女刊冬季减肥的方法-减肥.doc

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三日苹果餐:
①连续三天只食苹果,不食其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间食苹果,或是肚子饿就食,食饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比拟酸,怕会刺激肠胃。
④苹果要食新鲜的,而且要洗净削皮,防止农药残存。
⑤在这三天内,口渴时,你可以饮开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间,你的肠胃会很敏锐,所以要防止饮有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,饮一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点:
三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏锐,而且胃会变小。第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就食很多食物,特别不要食零食。恢复饮食的头三天,最好先从食粥、食豆腐等开始。总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止
蜂蜜减肥:
  早饭以前可以在饮水时参加蜂蜜,午餐与晚餐时那么食少量的粥。一般人在食蜂蜜两天后就感觉到身体轻松,心情愉快。五天以后可以食面条等容易消化的东西,然后慢慢恢复原来的饮食。
  摘用这样的减肥方法,许多人在3天以内就减肥3公斤。其次,便秘的病症以及焦虑不安的感觉也可以消除。
  不过,蜂蜜减肥也有考前须知。由于水份有利于人体的新陈代谢,因此,我们应该经常饮水。但应该控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类,以免对内脏产生刺激,香烟也应该禁止。
  
   蜂蜜可以消除人体内的垃圾,使人体恢复原来的新陈代谢功能,它实在是价廉物美的减肥食品。
   注:以上是常见的蜂蜜减肥法,但这种减肥方法在营养均衡方面很欠缺,很容易反弹,且不利健康,我们建议蜂蜜减肥只需在清晨起床时饮一杯淡蜂蜜水,或在每餐前30分也饮一杯,蜂蜜减肥主要的功能是在改善便秘与平衡血糖,蜂蜜减肥对因便秘而引起肥胖的人特别有效
苹果牛奶法:
   每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天。第一天:苹果两斤〔五六个左右,最多不能超过七个〕。
   
   注意:全天只能食苹果,不能饮水,不能饮酸奶,不能食任何东东!只食苹果。食的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口食。第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML〔小于四斤〕分成六七等份,每次饮一份。全天只饮牛奶。不能食其它任何东东。特别连水都不能饮。渴了就只能饮牛奶。〔也可牛奶、酸奶同时饮,但要注意量〕
炒米茶
   选上几斤米〔米的质量、种类不限,只是建议你别选糯米,但最好是选那种免洗米,省去一道洗净、晾干的手续〕,然后用炒菜的锅,烧热,什么也不放,把米倒进去炒至发黄就可以了。
   要注意以下几点:
   1、炒米的时候,要保证米是干的;
   2、要不停的炒动,否那么下面会烧焦的;
   3、米一定要炒至发黄,至于是浅黄还是深黄,那就看你的口味来定了,你喜欢食锅巴就炒深黄一点,不喜欢就炒浅黄一点。
   4、煮的时候,就像平常煮稀饭的做法就行了。
   它的减肥原理:在炒制的过程中,米里所含的淀粉全部被破坏、分解〔当然别的营养素也遭到了重大破坏,因此,它可是说是一种毫无营养的东西了〕,变成了活性炭。
   活性炭这种东西,可以把附在胃里、肠子里的脂肪吸走,排出体外。因此,它特别的“刮肠、刮油〞,消暑解渴,而且护胃。
12天减去身上12%的方法
   不需要运动,很多老外用了都说非常好,:一共12天:
   头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上食水果,中午可以蔬菜水果一起食,晚上食蔬菜(不要油和盐哦),份量不限
   第4-6天:每天食牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多食,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和食,份量不限
红豆法的具体方法是:   煮一大锅红豆汤,煮得稀稀的,渴了饮汤,饿了食豆。注意不要饮水哦!红豆汤不限制,想食多少食多少。
生姜红茶减肥法:
  材料:红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量
  
做法:把红茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水冲泡。
等稍温后放入蜂蜜〔可加可不加〕
要点:如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量
一天饮用2至6杯就好,最好饭前饮用,饭后根据个人喜好也可以饮!
至于冲泡次数,也以个人口味,可以一天一包到两包茶,姜也可随个人加减!
天酸奶清肠
   具体方法是这样的:一天七八盒酸奶清肠,每盒125ML,大概两斤,其它什么也不食。但可以饮水。
注意:
  酸奶一定要是乳酸菌发酵的,像那种优酸乳啊,还有什么袋装的酸奶不要买,那不是纯粹的酸奶。
  纯的酸奶,说白了是那种塑料小盒装的,每盒应该是125ML。
 
  建议先找脱脂的,实在没有再要无糖。如果无糖的也没有,那只有买原味的,千万别买果味的
一周鸡蛋减肥法
   早上:蜂蜜+白醋〔不兑水〕、两个鸡蛋
   中午:一个西红柿、两个鸡蛋、一盘青菜。
   晚上:一个西红柿、两个鸡蛋、一盘青菜。
这个方法本人觉得有些残酷
瘦上腹:
 ,,,-10个一组,做三组.
:
 ,,下腹用力,-10个一组,做三组.
***以上两个动作很累的!但是非常有效~第一次你可能做不了很多了,坚持住逐渐增加次数
:
 ,-20秒,.
瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾〔此时,不要太用力〕。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。瘦大腿内侧 从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换〔此时注意背部要挺直〕。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度
减腿运动:
首先推举小麦草整套体操中与腿有关的,但有点挺有难度,jm量力而为。
然后试一下,两腿之间夹有弹性的枕头的方法。其实应该是夹健身球的,但我没有啊,就夹一个蓬蓬的枕头,用力夹,一样腿发酸。我的做法是抱膝坐在床上,把枕头拿过来,放在两腿之间靠近膝盖的地方,然后两腿向中间用力夹枕头。保持用力夹的状态5-10秒,放松,然后重复用力夹。这样做10个一组。每天做1-3组。
做的时候一定会觉得两大腿内侧和膝盖发酸,这就对了,这个就是减腿内侧的。如果枕头弹性不够,把枕头折一下再夹。总之,关键是两腿用力夹的动作。
这个的好处是动静小,呵呵。
踢腿:包括向前踢,侧面踢,向后踢。可以站着踢,也可以躺着踢。我一般是躺着踢的。
前踢时仰卧,左腿抬起,整条腿尽量保持直的,尽量用力向上抬,连抬20次,换右腿。每条腿以20个为一组,各做3-4组。
然后改为侧卧,向上抬左腿,动作要领和刚刚一样,要尽量直、高,只是侧向了。连抬40下,因为我觉得这个容易,然后换腿。每条腿以40个为一组,各做2组。
其他的我暂时想不起来。想起来再跟大家说。
其实这些方法根本都来自这个论坛,我是挑了一些我觉得适宜的,并根据自己情况改造了一下。大家也都可以这样做,减腿主要得靠运动,而且运动能够美化腿型。而运动是要坚持的,切记。
台湾的三日断食疗法
   三日断食法是目前台湾夏季最流行的减肥方法,她是一种在给身体补充营养的同时进行的一种非常平安的减肥方法,不但让常时间大食大饮的超负荷的内脏得到休息,还能到达减肥的效果,更能够让长期困扰你的寒冷体质得到改善。屡屡减肥却失败的你,不妨试试。
根据自己的切实情况,可以从以下三种减肥方法选择一种找到最适宜自己的。
   1:蔬菜汁断食法
   蔬菜汁断食法是指在一天半的时间里用亲手做的蔬菜汁来代替日常饮食。蔬菜汁里不仅有能够支持新陈代谢的物质以外,还含有促进脂肪燃烧必要的维生素,矿物质等丰富的营养素。使健康的效果更加明显。
   适合人群:喜欢暴食的mm。
         喜欢食蔬菜的mm
         容易浮肿的mm
         常常bb的mm
   蔬菜断食法时间表:
   第一天:准备
   早:和平时一样饮食
   中:70%饮食
   晚:50%饮食
   不要突然开始就断食,要从开始及天慢慢调剂你的饮食量,使身心有个准备的过程。中午和晚上减少饭量是比拟理想的,如果有困难,可以只减少晚上的饭量。
   第二天:断食
   早:蔬菜汁
   中:同上
   晚:同上
   开始实施断食了。早中晚都要饮新鲜的蔬菜汁,,如果饮茶,防止含有咖啡因的。防止剧烈的运动和烟酒。
   第三天:恢复饮食
   早:蔬菜汁
   中:粥
   晚:平时的50%饮食。
   为了肠胃适应,建议中午最好饮粥
   第四天:正常饮食
   早:70%饮食
   中:和以前一样正常饮食。
   晚:同上
   第四天可以象平时一样饮食,但是应该防止油腻。
   要点:蔬菜汁应该随做随饮
   做蔬菜汁时千万不要放牛奶,可以放豆浆
   恢复饮食千万不要大食大饮,否那么效果将化为泡影。
乌龙茶
因节食减肥,食得少,食物残渣就缺乏,有时积存几天才一次,很容易乾燥。推举饮用乌龙茶。
原料:乌龙茶
做法:简单地用开水冲。
成效:助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。
薏仁茶
浮肿的原因很多,如果是单纯的水分滞留造成的浮肿,推举饮用薏仁茶。
原料:炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。
做法:热水煮开,就可以饮用了。
成效:清热、利湿、治疗水肿。
荷叶茶
情绪低落、精神压力大,可能引起肠道的敏锐性增加,而产生便秘困扰。推举饮用荷叶茶。
原料:荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。
做法:用开水冲泡。
成效:清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。
决明子茶
肠子蠕动功能缓慢的人,(特别是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内,造成便秘。推举饮用决明子茶。
原料:决明子茶
做法:热水冲泡。
成效:清肝明目、利水通便。
大麦芽茶
体内排气不畅,也能造成腹胀和胃胀,推举饮用大麦芽茶。
原料:炒麦芽5钱、山楂5分。
做法:加冰糖水冲饮。
成效:开胃健脾、和中下气、消食除胀。
柠檬茶
既能消脂、去油腻,又能美白肌肤。
原料:柠檬切片。
做法:榨出柠檬汁,用温水冲调,参加适量蜂蜜。
成效:笑脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。
普洱茶
胃里积食不化,不但影响肠胃功能,而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推举饮用普洱茶。
原料:普洱茶叶、乾菊花5朵。
做法:热水冲泡。
成效:帮助消化、消除油脂。
玫瑰花茶
多功能的玫瑰花,可以冲茶浸酒。多饮可以保护胃。
原料:玫瑰花5克。
做法:温开水冲泡。
成效:活血散淤、治肝胃气痛。
菊花茶
清火、减肥最方便的饮品。
原料:几朵干菊花。
做法:直接以热水冲泡。
成效:清暑退热解毒、消脂肪、降血压。
陈皮茶
如果一不小心食得太多油腻,没关系,泡一壶陈皮茶,去去油腻吧。
原料:陈皮4克。
做法:沸水冲泡。
成效:理气调中、疏肝健脾、导滞消积。
山楂茶
山楂茶对喜欢食肉的肥胖这更适合。
原料:山楂10克。
做法:用水煎煮。
成效:能消除油脂、帮助排泄体内废物,散淤化痰。
酸溜根茶
绝对的减肥好饮品。饭後煮上一杯,既到达减肥的目的,又享受酸酸甜甜的好味道。
原料:山楂10克、荠菜花10克、玉米须10克、茶树根10克、糖少许。
做法:以上各味碾成粗末,煎汤取汁。
成效:利尿降脂,适於肥胖者和高血压者。
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