秋季养生保健.pptx

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一年有四季:春、夏、秋、冬,春暖春种,夏热夏长,秋凉秋收,冬寒冬藏。
中医学强调“整体观念”,认为人的一切生命活动都与大自然息息相关,必须与其保持和谐一致,才能保持健康。所以不同的季节有不同的养生原则。
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明代医学家张景岳:“春应肝而养生,夏应心而养生,长夏应脾而养长,秋应肺而养收,冬应肾而养藏。”
说明人体五脏的生理活动,必须适应四时阴阳的变化,才能与外界环境保持协调平衡。
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秋季人体的特点
中医学认为,燥为秋季的主气,称为“秋燥”。其气清肃,其性干燥。燥邪伤人,易伤人体津液,肺为娇脏,性喜润而恶燥,燥邪犯肺,最易伤其阴液。
秋天养生的重要原则——防止燥邪对人的伤害,这样才能养护好体内的阴气。
秋季养生原则:生津润燥,以益肺养阴。
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起居调养
早睡早起。
秋凉宜冻,气温下降时不要急于添加过多衣服,适时、缓慢增减衣服,使身体有抗御风寒的能力;
早晚喝水,补充足够的水分,重视排便的及时和通畅;
保持室内一定湿度,并适当补充体内的水分。
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五行调养
中医里“木火土金水”,对应“青赤黄白黑”,再对应“肝心脾肺肾”。有种说法:
秋天要多吃白色的食物,
像白色的萝卜、白菜,藕,银耳等。
秋天宜穿明亮的衣服。秋天多穿白色
量度高的衣服,可以让心情更愉悦,
别人看起来就有生气。
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饮食调养
适当进补
根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,俗话说:入夏无病三分虚,秋季宜进补。现在已进入秋季进补的季节,立秋一到,气候虽然早晚凉爽,但仍有秋老虎肆虐,故人容易倦怠乏力讷呆等,此时进补是十分必要。
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进补虽然必要,但不可乱补,应注意四忌:
一、忌无病进补。无病进补,既增加开支,又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒,长期服用葡萄糖会引起发胖,血中胆固醇增多,易诱发心血管疾病。
二、忌慕名进补。认为价格越高的药物越能补益身体,如人参价格高,又是补药中的圣药,所以服用的人就多,其实滥服人参会导致过度兴奋,烦躁激动,血压升高及鼻孔流血。
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三、忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人,不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体,否则适得其反,会伤害身体。
四、忌多多益善。任何补药服用过量都有害。
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少辛增酸,滋阴润肺
以“滋阴润肺(燥)”为基本准则,少辛增酸,忌寒凉。中医认为,“肺气太盛可以克肝木,故多酸以强肝木。”多吃酸能生津止渴,但也不能过量,有些人爱吃酸梅止渴,其实酸梅属于碱性,吃多的影响到胃肠消化机能,容易发生溃疡。
1、常见食物:银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头、荸荠、白萝卜等。
2、偏酸性水果:苹果,葡萄、石榴,杨桃,柚子,山楂,柠檬,菠萝等;
3、少吃辛辣食物:姜、蒜、韭、葱、椒等;
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少辛增酸,滋阴润肺
4、多饮汤水:秋季空气干燥,把进补的物品制成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补,即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤,如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。
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