大学生心理自助手册.docx

该【大学生心理自助手册 】是由【1557281760】上传分享，文档一共【45】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【大学生心理自助手册 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。大学生心理自助手册
陕西航天职工大学
二〇一〇年九月
目录
(一)---心理安康知识
(二)---大学生活认识篇
(三)---环境测试篇
(四)---自我意识篇
(五)---情绪控制篇
(六)---人际交往篇
(七)--学习和应试篇
(八)--恋爱
(九)--择业和求职篇
(十)--心身卫生篇
学生心理自助手册〔一〕---心理安康知识
安康不仅指没有疾病或躯体正常,还要有生理、心理和社会适应方面的完满状态。
一、安康
安康是人类生存的根底,只有安康的人才能够高质量地生活,使人的潜能全面发挥。安康不仅是指身体发育良好,无疾无患,体魄强健,而且还需要具有良好的心理素质和心理状态。
1989年世界卫生组织进一步认为:安康应该包括躯体安康、心理安康、社会适应良好和道德安康。这种新的安康观在强调以生理安康为物质根底的同时,也把开展心理安康与良好的社会适应、道德安康等纳入到安康的模式下,从而构成一个更为全面的生物—心理—社会医学安康模式。
与此同时,世界卫生组织还具体提出了安康的标准,即安康除了躯体没有病理改变和机能障碍外,还要具备以下要素:,能沉着不迫地担负日常工作和生活,而没有感觉到疲劳和紧张。,勇于承当责任,心胸宽阔。,情绪稳定,善于休息,睡眠良好。,善于排除干扰。,能适应外界环境的各种变化。,身材匀称。,善于观察。,无空洞、无痛感、无出血现象。,无头屑。,步态轻松自如。
可见,心理安康是安康的一个重要组成局部,一个人只有身体、心理和社会适应同时处于安康状态,才算是真正的安康。
心理安康
心理安康是一种持续的心理正常状态。其具体标准为:身体、智力、情绪十分调和;适应环境,人际关系中彼此谦让;有幸福感;在工作和职业中能充分发挥自己的能力,过有效的生活。
人的心理安康是一个动态连续变化的过程,在心理安康与不安康之间事实上并不存在截然的界限,它们之间存在着从量变到质变的规律。精神病学家孟尼格〔,1945〕认为:“心理安康是指人们对于环境和相互之间具有最高效率以和快乐的适应情况。不仅要有效率,也不只是要能有满足之感,或是能愉快地承受生活的标准,而是需要环境的行为和令人愉快的气质。
人的心理符合什么样的标准才算安康呢?不同的心理学家对心理安康的标准都有不同的看法。尽管各家表述不同,但观点还是根本一致的。其中,美国著名的心理学家马斯洛提出了心理安康的10条标准:
。
,并能恰当的评价自己的能力。
。
。
。
。
。
。
,有限度地发挥自己的个性。
,适度地满足个人的根本需要。
此外,国内学者在综合各方面的研究成果根底上,用以下指标来衡量一个人是否心理安康:
,悦纳自我。一个心理安康的人能体验到自己的存在价值,并能够对自己的能力、性格、爱好和兴趣等作出恰当、客观的评价,既能了解自己的方方面面,也能愉快地接纳自己无法补救的缺陷或暂时存在的缺乏,对自己不会提出过高的无法到达的要求,生活目标和理想比拟切合实际。
,善于与他人相处。心理安康的人乐于与人交往,不仅能承受自我,也能承受他人,悦纳他人。能认可别人存在的重要性和作用,同时也能为他人和集体所理解、所承受,能与他人相互沟通和交往,人际关系协调和谐;在生活的集体中能融为一体,既能与挚友相聚时共享欢乐,也能在独处沉思时无孤独感;在与人相处时,积极的态度〔如同情、友善、信任、尊敬等〕总是多于消极的态度〔如猜疑、嫉妒、畏惧、敌视等〕,因而在社会生活中有较强的适应能力和较充足的平安感。
、承受现实。一个心理安康的人能够与现实保持良好的接触,对周围的事物和环境作出客观的认识和评价,敢于面对现实、承受现实,并主动地去适应现实、改造现实。既有高于现实的理想,又不会沉湎于不切实际的梦想与奢望;对自己的力量有充分的信心,对生活、学习和工作中的各种困难和挑战都能妥善处理。
、乐于学习和工作。一个心理安康的人能珍惜和热爱生活,并在生活中享受人生的乐趣,同时他们在工作中尽可能地发挥自己的个性和聪明才智,并从工作成果中获得满足和鼓励,把工作看作是乐趣而不是负担,并表达自己的人生价值。
,心境良好。一个心理安康的人总是乐观、开朗、满意等积极的情绪占主导地位,当然也会有悲、忧、愁、怒等消极情绪体验,但一般不会长久,能够自己进展调节和控制,同时也能够适度地表达自己的情绪,经常保持良好的心态。对于无法得到的东西不过分追求,争取在社会允许范围内满足自己的各种需要;对于自己所能得到的一切都感到满意。
。一个心理安康的人,气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面平衡开展,人格作为整体的精神面貌能够完整、和谐地表现出来,思维方式比拟合理适中、不偏颇,待人接物的态度恰当灵活,并能够与社会的步调保持一致。
,智商在80以上。智力正常是人正常生活的根本心理条件,一般常用智力测验的结果来表示智力的开展水平,智商低于70的为智力落后。同时我们也可以看到,心理安康并不需要很高的智力水平,只要保持在根本的水平之上就可以了。
。在人的生命开展的不同年龄阶段,都有相对应的心理行为表现,从而形成不同年龄阶段独特的心理行为模式。心理安康的人应具有同年龄多数人所符合的心理行为特征,而不是经常严重地偏离自己的年龄特征。
二、心理咨询根本知识
?
心理咨询是受过专业训练的咨询师,用心理学的原理和方法,主要以面谈的方式,帮助来访者更好地认识自己、接纳自己,更有效地解决成长的烦恼或挫折,从而获得心理上的成长,更为自主、积极地迈向自我实现。
?
高校心理咨询所解决的问题主要有三类:
〔1〕心理开展咨询。主要针对心理无明显冲突,根本能适应大学环境和生活的学生。目的是帮助咨询者更好地认识自我,充分发挥潜能,提高学习和生活的质量。
〔2〕心理适应咨询。主要针对心理根本安康,但在学习、适应、开展、择业等方面有各种烦恼和冲突的学生。目的是帮助咨询者排除心理烦扰,缓解心理压力,提高适应能力。
〔3〕心理障碍咨询。主要针对存在某些心理疾病,影响了正常的生活和学习的学生。目的是通过系统的心理治疗,帮助咨询者抑制心理障碍,恢复心理安康。
?
首先,要对心理障碍与心理疾病有一个科学的认识。心理障碍和心理疾病是“病〞,而不是什么思想问题或道德问题,不要有太多的心理负担。对待有心理障碍和心理疾病的同学要多关心而不是回避和歧视。
其次,要了解一些心理障碍和心理疾病的根本常识。判定心理疾病可依据三个标志:
〔1〕看一个人的心理活动是否与客观现实相符合。也就是是否与周围的环境一致。
〔2〕看一个人的心理活动的各个组成局部之间是否协调一致。正常人的认知、情感、意志活动都是协调一致的,人的认知能有效地调节自己的言行,情感也是正常的。如果知、情、意失调,不仅自己总是控制不住自己,而且虽经别人帮助和分析,仍坚持己见,甚至不能照管自己的生活等,那就说明这人已患了某种心理疾病。
〔3〕看一个人的个性特征是否相对稳定。人的个性特征一经形成,就具有稳定性的特点。如果一个人的某种个性特征突然变得异乎寻常,就很可能是心理病态了。如,一个人本来很活泼,性格很开朗,突然莫名其妙地变得情感淡薄、消沉,情绪低落、郁郁寡欢、表情呆板、忧郁沮丧,甚至悲观厌世。
第三,要坚信心理疾病是能够治好的。尽管心理疾病的原因十分复杂,疗效也比拟缓慢。但是,患了心理疾病的同学,不要过分地惧怕、恐惧,只要善于了解自己,控制自己,增强信心,懂得一些有关心理安康的根本常识,在心理医生或专家的指导下,掌握并运用一些有效的心理治疗方法,那么心理疾病就一定能够治好。
第四,要坚持心理咨询和治疗。一旦出现心理障碍或心理疾病,不要害怕,因为每个人都有可能受到心理障碍的困扰,不要觉得内疚或麻烦别人。和时寻求帮助和坚持心理治疗和咨询有助于尽快恢复安康。
?
要期望咨询师为你拿主意“决策〞什么具体问题,他们能做的事情是帮助你澄清事实,分析利弊,开阔和转变思路,疏导不良情绪,以心理学方法帮助你发现自己的优势和潜能,表达自我的成长。
咨询师在了解你的一般情况后,更关注你对问题的感受和看法,不会就事论事给你一个结论。
心理咨询所关注的安康是一个人最核心的安康。心理咨询与思想教育最大的区别在于心理咨询是利用心理学的理论、方法、技术解决心理问题,思想教育那么是解决学生在人生观、世界观等方面出现的问题。在心理咨询过程中不能也不会以思想教育代替心理咨询。
保密是心理咨询遵循的根本工作原那么,真诚、理解、共情是心理咨询的特质
学生心理自助手册(二)---大学生活认识篇
,你该如何适应?
踏入职业教育的校门,对你的意义是什么?
是志愿的实现?是梦想的破灭?是对未来热切的期望?是逃避工作的籍口?是远离父母的唠叨的捷径?还是……?
踏入职业教育学校,对刚完成中学的你必是人生一大转变,因你将要适应“陌生〞的大学生活——除了学习方式外,校园生活,社交圈子,甚至个人生活习惯,都有或多或少的转变。但是,你会发现这些转变虽然颇具挑战性,但也会给你带来多姿多彩的生活。例如
*校舍环境的优美*可以学你喜欢的专业
*有很多时机组织或参加各类的活动,可以通过学生会和社团组织来锻炼自己
*集体宿舍生活可以学会如何与别人相处
成为大学生,可以说各位同学都已经长大了,必须独立自主,对自己的一切负责。例如安排自己的生活和时间表,方案自己的未来。如何才能更好地适应和享受新的校园生活呢?可以参考以下提供的意见:
①认清目标
弄清楚为什么进入航天职大?长远的目标是什么?短期的目标是什么?并方案如何可以到达长远目标和短期目标。
②树立适当的期望值
进入大学,许多同学可能会感到昔日的辉煌已不再,于是颇有挫折感,变得无所适从,灰心丧气。因此面对新的环境、新的角色,要尽快去适应它,坦然地面对它,树立适当的期望值。
③自己“当家作主〞
要明白将来的成功与否、快乐与否,是自己的责任,是由自己操纵的。所以要建立高度的自我约束能力,妥善安排有限的时间。善于利用时间,认真方案自己的学习、娱乐、课外活动、社交生活,免得浪费光阴。遇到困难,要用积极的态度去面对。
④主动的学习方法
大学要求主动的学习模式。不再只是简单地接收教师讲授和书本提供的信息,而是要主动去思考问题、提出问题。提出论点,做实验去验证假设;建立论点,也必须将理论运用到实践。更需要我们去学习如何思考,培养自己的惯性的思维模式,将有助于自己学习方法质的飞跃。
⑤建立社交网络
多认识新的朋友、教师,他们不但可以给你支持,更加可以与你分享经历、意见、甚至内心世界,给你在茫茫路上作出指引,为你的校园生活添上色彩。
⑥全面开展
只重视读书,缺乏其他的经历,会阻碍个人的全面开展。要成为一个全面开展的人,必须在智力、情绪、社交、心理、体能等几个方面都有良好的开展。所以同学必须通过不同的活动和学习的体验,促进个人的全面开展。不但要拥有逻辑思维和稳定情绪,同时也要有安康的体魄、处理人际关系的技巧和一颗平静而且懂得欣赏人间真、善、美的心灵。参加校内和校外的不同活动吧,这是促进个人全面开展的简单路径。
离开中学校园,踏入陌生的航天职大校园,难免有很多的焦虑和压力,未必能马上适应新的生活模式。如有需要,可以到学校心理咨询中心。相信你很快感受到大学生活的多姿多彩,感受到大学生是个人和未来事业开展的重要里程碑,也是将来勾起你很多美好回忆的人生阶段!
⑦结语:希望你能把握这段人生的黄金时期。
新生心理自助手册(三)---环境测试篇
专业一测:大学生社会适应能力测量
大学生社会适应能力测量表
问卷指导语:
下面的问题能帮助你进展社会适应能力的自我评定。请认真阅读,并确定其与你实际情况的符合程度,然后从每个题目后面所附的三个备选答案中选出一个。
问卷
〔1〕我最怕转学或转班级,每到一个新环境,我总要经过很长一段时间才能适应。
〔2〕每到一个新的地方,我很容易同别人接近。
〔3〕在陌生人面前,我常无话可说,以至于感到非常为难。
〔4〕我最喜欢学习新知识或新学科,它给我一种新鲜感,能调动我的积极性。
〔5〕每到一个新地方,我第一天总是睡不好,就是在家里,只要换一张床,有时也会失眠。
〔6〕不管生活条件有多大变化,我也能很快习惯。
〔7〕越是人多的地方,我越感到紧张。
〔8〕我的成绩多半不会比平时联系差。
〔9〕全班同学都看着我,我的心都快跳出来了。
〔10〕即使对某人有看法,我仍能同他〔她〕交往。
〔11〕我做事情总有些不自在。
〔12〕我很少固执己见,乐于采纳别人的看法。
      
〔13〕同别人争论时,我常常感到语塞,事后才想起怎样反驳对方,可惜已经太迟了。
〔14〕我对生活条件要求不高,即使生活条件艰辛,我也能过得很愉快。
〔15〕有时自己明明把课文背得滚瓜烂熟,可在课堂上背的时候,还是会有过失。
〔16〕在决定胜负成败的关键时刻,我虽然很紧张,但总能很快地使自己镇定下来。
〔17〕我不喜欢的东西,不管怎么学也学不会。
〔18〕在嘈杂混乱的环境里,我仍然能集中精力学习,并且效率较高。
〔19〕我不喜欢陌生人来家里做客,每逢这种情况,我就有意回避。
〔20〕我很喜欢参加社交活动,我感到这是交朋友的好时机。
评分规那么
〔1〕但凡单数号题〔1,3,5,7……〕,选“是〞得—2分,选“无法肯定〞得0
分,选“不是〞得2分。
〔2〕但凡双数号题〔2,4,6,8……〕,选“是〞得2分,选“无法肯定〞得0分,选“不是〞得2分。
将各题的得分相加,即得总分。
结果解释:
35~40分:社会适应能力很强。能很快地适应新的学习、生活环境,与人交往轻松、大方。给人的印象极好,无论进入什么样的环境,都能应付自如,左右逢源。
29~34分:社会适应能力良好。
17~28分:社会适应能力一般,当进入一个新的环境,经过一段时间的努力,根本上能适应。
6~16分:社会适应能力较差,依赖于较好的学习、生活环境,一旦遇到困难那么易于怨天尤人,甚至消沉。
5分以下:社会适应能力很差,在各种新的环境中,即使经过一段相当长时间的努力,也不一定能够适应。在与他人的交往中,总是显得很拘谨、羞怯或手足无措。
如果你在这个测试中得分较高,说明你社会适应能力较强。但是,如果你得分较低,也不必忧心忡忡,因为一个人的社会适应能力是随着年龄的增长、知识经历的丰富而不断增强的。只要你充满信心、刻苦学习,虚心求教,加强锻炼,你一定会成为适应社会的成功者。