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孕晚期瑜伽
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第一步:调息
第二步:热身
第三步:进入体式
第四步:放松
学习内容
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调息
通过语音冥想
让身心放松平静内心
与宝宝建立连接
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2022/12/12
热身-肩部、手臂练习
热身--缓解肩部紧张
促进手臂血液循环
预防上肢水肿
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扭转练习
按摩子宫
拉伸侧腰肌
灵活脊柱
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2022/12/12
侧腰伸展式
疏通胆经、疏通乳腺
防止孕期乳房增大带来的胀痛
拉伸侧腰增加弹性
促进产后侧腰恢复
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2022/12/12
坐立扭转式
扩张胸腔预防胸闷吸气短促
按摩子宫
拉伸侧腰肌及腹直肌
排出体内毒素
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2022/12/12
猫伸展式
防止骨盆前倾
释放骨盆及腰椎压力
缓解腰背部疼痛
分娩时有利于胎头下降加速产程
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2022/12/12
跪立侧伸展
增强身体稳定性
身体得到完全的舒展
缓解腹股沟压力
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2022/12/12
婴儿式放松
缓解脊柱压力
拉伸盆底肌
是一个很好的放松体式
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2022/12/12
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