体育中考立定跳远.docx

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体育与安康考试测试工程全面执行《国家学生体质安康标准》(2023年修订)。
表1男生体重指数(BMI)单项评分表(单位:千克/米2)
表2女生体重指数(BMI)单项评分表(单位:千克/米2)
2023年体育中考评分标准
表3男生肺活量单项评分表(单位:毫升)
表4女生肺活量单项评分表(单位:毫升)
表5男生50米跑单项评分表(单位:秒)
表6女生50米跑单项评分表(单位:秒)
体育中考立定跳远篇二:体育中考立定跳远技巧汇总
一、体育中考立定跳远练坦又不过于坚硬的地面进展练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
(2)提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。提高力气耐力的练习,重复次数必需在10次以上,并尽可能增加重复次数。
(3)立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度),对跳远
二、立定跳远(怎样)才能跳得远些(成绩)起着举足轻重的作用。
一、两臂的摇摆与呼吸的协作
摆臂与呼吸合理协作很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧前方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧前方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前供应最大的能量,增加肌肉起跳时的瞬间爆发力。
二、身体重心前移
在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧前方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿态,脚跟提起,用前脚掌抓地,掌握身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力气,为身体向前上方腾起制造条件。
三、蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何,是打算身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简洁由后向前上方摆。由于那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采纳跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧前方向前上方做强有力的摇摆,使身体向前上方腾起。
三、立定跳远错误动作解析
预摆不协调。解决方法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。
上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。解决方法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,娴熟后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决方法:利用肯定高度或肯定远度的标志线来订正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决方法:反复做收腹跳的练习,留意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要准时。
落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。解决方法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摇摆要协调协作。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。
四、立定跳远把握动作技术要领
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调力量的最简洁有效的手段。在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个局部组成。
把握动作技术要领
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摇摆,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调协作,摇摆时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摇摆,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摇摆,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
立定跳远的帮助练习
挺身跳:原地屈膝开头跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全翻开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习:一般采纳左(右)去右(左)来的方法进展练习,距离掌握在25-30米左右,完成3-4组。
收腹跳练习:从原地直立开头起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时肯定要屈膝缓冲。
五、立定跳远练习方法解析
(1)蹲跳起这是主要进展腿部肌肉力气和踝关节力气的练习。
跳的”方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿快速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂快速有力向前上摆,最终用脚尖蹬离地面对上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。
(2)单脚交换跳这是进展小腿、脚掌和踝关节力气的练习。
跳的方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力气,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。以上练习重复2~3组。
(3)蹍跳步蹍跳步主要用来进展腿部后群肌肉和踝关节的力气,训练身体的协调性。动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂协作腿前后大幅度摇摆。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
(4)纵跳摸高这是进展腿部肌肉和踝关节力气而常常采纳的一种练习方法。
动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿态,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3~4组。
(5)蛙跳是进展大腿肌肉和髋关节力气的练习。
动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿态。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂快速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿态。连续进展5~7次,重复3~4组。
(6)障碍跳主要进展腿部肌肉和踝关节爆发力。
六、立定跳远影响成绩的因素
(l)力气因素特殊对下肢肌群的爆发用力力量,而且对踝关节的力气提出了较高的求。立定跳远的最终用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
(2)协调用力的力量指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的力量(包括踝关节)。协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能快速有力地蹬直,上肢能做出协调的摇摆,起到带、领、提拉的作用。
(3)臂的摇摆作用立定跳远必需直臂摇摆,摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请留意观看,凡屈臂摇摆者,必定造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。
(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态,势能转化为动能,这样就相当于有肯定的助跑,从而可以更有效地提高初速度,增加跳远的远度。
七、立定跳远技术构造分析
跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摇摆时,两脚用前脚掌快速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。
要提高立定跳远成绩,力气是根底,特殊要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的力量。
八、立定跳远怎样短期内提高成绩
(1)蹲跳起双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿快速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂快速有力向前上摆,最终用脚尖蹬离地面对上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。
(2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿态,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3~4组。主要是跳不高的人使用.
九、立定跳远技巧
1要内八字站,肯定有用
2两脚先站成立正姿态,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两(转载于:.:体育中考立定跳远)腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向全都,同时两腿根本处于垂直姿态,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢简单把握。
3摆臂与呼吸合理协作很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧前方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧前方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前供应最大的能量,增加肌肉起跳时的瞬间爆发力。
4身体重心前移上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿态,脚跟提起,用前脚掌抓地,掌握身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。
跳的过程中双腿发力,在空中要展腹,使腾空的高度尽量的高,然后在快落地的时候身体向前弯曲,也就是利用到了腹部的力气了。只有这样才会跳的远。
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摇摆,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调协作,摇摆时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摇摆,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摇摆,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。