健康知识—— 健步走.doc

健康知识——健步走
健康知识(第1期)
健步走知识
一、填空题
1. 人的老化,由双腿开始,锻练双腿可以预防衰老、促进健康、轻松减重。
2. 健步走比慢跑安全,比散步有效,能使人健康并保持健康。
3. 已有许多研究证实,有规律的健步走计划,可增进身体所有部位的健康。
4 国际上推荐的最佳步行锻炼时段是下午3时到晚上9时,不过,不同人群存在着明显的个体差异,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时,以及睡觉前一小时(失眠者除外),其他任何时间都可以进行体育锻炼。
5. 对广大群众而言,每周7天,每天行走1万步是普遍适用的最佳运动目标。
二、选择题
1. 科学健走三要素:(ABC)
A 身体姿态 B 步幅大小 C 速度节奏
2. 正确的健走姿势是:(ABCD)
A 抬头挺胸缩小腹 B 双手微握放腰部 C 自然摆动肩放松 D 迈开脚步向前行
健康知识(第1期)
:(ABCDEFGH)
A 提高心肺功能和耐力 B 改变血液质量 C 调节血管机能 D 减肥 E 促进骨关节健康 F 增加人体免疫能力 G 改善心理状态 H 改善睡眠质量
4. 不良的走路习惯容易引发恶果,不良的走路习惯有:(ABCDEFG)
A 步幅过小或过大 B 低头含胸 C 脚掌拖地 D 不摆臂或摆臂幅度过大 E 内外八字 F 身体倾斜 G 选错鞋
5. 一双好的健走鞋既能保证健走锻炼的效果,又能防止身体不必要的劳损,购买健走鞋一定要注意:(ABCDEF)
A 鞋面不压脚背 B 鞋底要适合健走 C 鞋的前部有适当的宽度 D 了解自己的脚形 E 考虑体重因素 F 注意脚踝高度
三、简答题
1. 什么是健步走?
健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动,它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握,不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地的限制,不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼;运动装备简单,只需一双舒适合脚
健康知识(第1期)
的运动鞋;在良好自然环境中结伴健步走,不仅锻炼了身体,还能欣赏自然美景,促进人际交流,陶冶身心。
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健步走除了有正确的姿势之外,也要注意走路的速度。健步走过程中应保持一个恰当的匀速,大致在每小时5公里左右,过慢达不到锻炼效果,过快很难保持速度均匀,从而耗费过多的体力并增加受伤的风险。健步走时可以把自己当做一家飞机或轮船,如何让自己在最低的耗油状态下走得很远而不累,这个速度就是适合个人健步走的最佳速度,即“巡航速度”,其原意是指交通工具可以航行至最远距离的最佳匀速。
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健步走步幅应大小适中,推荐为身高×。步幅过大或过小都会造成疲劳,一般的标准是身高×,是不容易造成疲劳的步幅,以身高160公分的人为例,步幅约50公分左右,若是运动快走时,步幅应稍微大一点,约身高×。
4. 健步走为什么能提高心肺功能和耐力?
健步走的健身作用突出地表现在降低安静时和同