2011年健康教育宣传手册.doc

2011年健康教育宣传手册
(一)人体健康的十条标准
1,精力充沛;
2,处事乐观;
3,睡眠良好;
4,适应能力强;
5,能抵抗一般性疾病;
6,保持标准体重;
7,眼睛明亮;
8,牙齿完坚;
9,头发有光泽;
10,肌肉,皮肤弹性好.
(二)大学生文明守则
1,做好环境卫生,不随地吐痰,不乱涂,乱贴,乱画,不乱倒垃圾,不乱扔废弃物.
2,保持阳台,楼道整洁,不乱堆物品.
3,保持宿舍区落环境整齐,不乱停放车辆.
4,爱护花草树木,不践踏草坪,不攀折花木.
5,文明娱乐,不噪音扰民,不酗酒,赌博.
6,同学间和睦相处,互助友爱.
7,维护治安秩序,不打架骂人,不违反宿舍管理规定.
8,遵纪守法,不违学校的规章制度.
二,保健知识
(一) 日常保健
1,什么是健康
指身体无病,心理正常,道德行为和社会适应能力良好.
2,七大营养素对人体的功用
(1)蛋白质:是构成身体细胞的基本物质;是生长发育,组织更新和修复的必须原料;蛋白质分解时放出能量对维持人体正常体温十分重要.
(2)脂肪:是供给人体热能的营养素;可使皮肤光滑润泽有弹性;可使头发黑亮.
(3)糖:是人体主要能量来源;促进肠道蠕动,有利于粪便排出.
维生素:是维持人体新陈代谢和各种生理功能所必需的物质;
能促进人体的正常生长发育;维生素缺乏,能引起口角炎,夜盲症等疾病.:
(4)无机盐:是骨骼和牙齿的重要组成成分;能维护水电解质的平衡;能维持神经,肌肉的正常兴奋性.
(6)水:是人体的重要组成成分;能降低血液浓度,降低血压,预防心血管疾病,使血液正常循环;能促进分泌足够的消化液来增加食欲.
(7)纤维素:能促进肠蠕动,加速食物残渣的排泄;能防治糖尿病,肥胖症,胆石症,动脉硬化,心血管疾病和结肠癌.
3,运动健身与运动量
选择适合自已的运动项目,,应无心慌,
无明显气急感觉,微微出汗即可.
4,刷牙的时间和方法
刷牙时间:每天早晚各一次,晚上睡觉前刷牙最重要.
刷牙方法:,要从上往下刷,刷下牙时,从下往上刷;咬合面要来回刷;里外刷到.
5,身体胖瘦简易测定
我国成年人的体重一般按:体重公斤=,体重应为170一105=.
6,心跳和呼吸停止的急救
.
胸外心脏按摩:将受难者(如溺水者或电击者脱离险情后)仰卧平放在硬板或地板上,急救者站在受难者的右边,左手手掌根部放在胸骨下端(胸部正中的那块骨头就是胸骨),右手压在左手手背上(小儿可用一只手挤压),肘关节伸直,利用自身的体重,适当用力向下直压,使胸骨下陷3-4厘米,然后两手立即放松,~80次,小儿每分钟做100次. 口对口人工呼吸:将受难者仰卧,急救者一手托起受难者下颌,尽量使其头部后仰,同时掰开他的口,,急救者深吸一口气,,,每分钟吹气14~16次,小儿可适当增加次数.
如果现场急救者只有1人,可先做胸外心脏挤压15次,再做口对口吹气2~3次(不超过5秒钟),,则一人做胸外心脏按摩
5次,,必须及时,连续,持久,在医生来到之前或急送医院途中,都不能中断. 7,影响健康的十大恶习
(1),头痛,失眠.
(2).
(3),高血压,糖尿病,心血管疾病的原因.
(4)过度运动或缺少运动.
(5).
(6)任意中断治疗,这样会使疾病复发.
(7)过度节食或素食,使身体缺少必要的营养.
(8),也危害他人健康.
(9),并对肝脏的机能有毒害作用.
(10),烟熏的食物等.
8,膳食平衡及卫生
合理膳食,营养不是越多越好,也不是单一的蛋白质营养就是好,而是根据各种食物的营养价值,组成合理的膳食.
(1),肉,禽,蛋和各种蔬菜要搭配着吃,主食米,面,杂粮等也要变换花样排进食谱内,以求从多样化的饮食中获取各种营养素.
(2),香,味外,还要注意不