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45天减脂全攻略
我的思路:
45天减脂,大约分成三个部分。
前面十五天,属于从来不运动,突然运动的人的减重,脱水期。八百年不运动的人,随便跑跑步,肯定前两周得掉个2,3kg。前十五天的内容都是给他们服务的。
中间十五天,就叫做提高期吧,这个期间的知识水平必须有一个飞跃的提高。比如前面脱水器会算卡洛里就可以了,但是到了飞跃期,起码就得会算蛋白质,碳水,脂肪。并且大约知道自己的运动消耗了多少卡洛里。
飞跃期的最后几天,应该知道有氧应该如何增加强度,而不是一味的增加时间。
最后的十五天,是万里长征最后几步,这几天反而最难坚持。很有可能熬了好几天体重都不变化。姑且就起名字叫做绝望期??太难听不够积极向上了,就叫做细节期吧。因为这个阶段,要开始根据自己的体型,生活习惯,饮食习惯,还有身体的吸收能力,还有自己哪部分肌肉强,哪部分弱。还有点遗传因素,给自己的身体查漏补缺,一直找到最后体重不掉的那最后一点原因。
比如说血型对于饮食的影响。
比如岁数,吸收能力。
比如自己身体对某种物质的吸收能力。有的人就是不吃碳水,简单碳
水化合物,完全断掉就可以了。有的人真的就得断肉,纯素食植物蛋白。-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
前十五天计划
分为两部分,运动和饮食。
运动应该分清楚有氧无氧的区别。是怎么做的区别。
饮食应该分清楚卡洛里摄入和产出大约什么值。
提高期计划
运动应该分清楚有氧运动是运动原理,主要是原理,无氧的运动原理。
并且开始尝试性加入一些无氧运动,比如仰卧起坐360,深蹲300,精疲力尽4组或者5组。饮食是一定要分清楚碳水化合物,蛋白质,脂肪的区别。
细节期计划
这里就要很精确了。
运动方面主要是有氧,需要清楚一些加强度的方法。比如变速单车,变速跑步,还有insanity的原理。
无氧方面不仅仅要开始认识自己的下肢,并且应该开始认识自己的上肢的肌肉群,妹子到这个程度往往都是过分注重下肢,上半身皮包骨头。
后面的东西还不是终稿。所以可能有说的不对或者不全的。所以谨慎看。
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首先减脂先分为两部分,一部分是运动,一部分是饮食。
运动,首先要先认识我们的身体。
我们的身体由外到内是由皮肤,脂肪,肌肉和骨骼组成。【鉴于本帖是科普贴,所以请解剖学和神经学的同志们不要如此的在意我的疏漏】所以,我们减脂,重点减的是脂肪,有的人【比