奶昔制作方法.doc

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材料:冰块、西瓜、香蕉〔切成块〕、酸奶
做法:1、把香蕉和酸奶到入搅拌机,搅拌后到入碗里;2、把冰块打碎,到入容器里;3、放一半的冰与香蕉糊搅拌,到入杯子;4、把剩下的冰到入香蕉糊上;5、把西瓜打成汁,到入冰上
西瓜汁:
材料:西瓜1/2个·蜂蜜1匙·柠檬汁1匙
作法:西瓜去皮切块,放入果汁机,再参加柠檬汁、蜂蜜打匀,滤汁于杯中。
成份与成效:西瓜味甜多汁,有消烦止渴、清热利尿、治口疮等成效,是消暑清凉饮料评判答案
材料:西瓜5汤匙,原味酸奶3-4汤匙
做法:
1、将西瓜切成小块并去籽;
2、西瓜和酸奶放入搅拌机中打成糊即可,放入冰箱冰藏后更好饮.
(很简单吧……)
最有效的懒人减肥方法
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只食黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油方法。
原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常食黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥:这样食黄瓜有害健康

2、过午不食法
超过下午三点不食任何东西,当然能食的时候也不能猛食啊,这样一周可以瘦几公斤。
原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的考前须知是早餐和午餐必须食饱食好,补充一天所必须的营养物质。
健康提示:如果实在饿得慌,可以多饮水,或者食一个苹果。
3、不食正餐法
每天少食正餐,把豆浆作为三餐的一局部,女孩子饮了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又廉价。
原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸取体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸取→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!>>>四大密技巧饮豆浆轻松减肥
4、苹果减肥法
食2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。
原理:
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。食苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就食苹果。因为它是低热量食物,无论食多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤枯燥,过敏性皮肤炎、便秘等病症。
5、荷叶减肥法
把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比拟多哦。
原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,〔藕〕和叶有单纯利尿、通便的作用。>>>蘑菇荷叶减肥新法

6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉,随你食多少,即使食夜宵都没关系,只要你每天保证食3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生食,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,食得苦中苦,才能到达目的啊!
原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸取脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸取,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸取。
这种被誉为“脂肪杀手〞的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常食苦瓜,不用节食就能减肥
7、饮水减肥法
少食饭,食饭的时候放一碗温开水在旁边,把食的事物过了水再食,也有不错的效果呢。
原理:早上食早餐之前饮杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的时机。
餐前饮水减胃口:很多人都算不上肥胖,但是食过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没食饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午饮水减赘肉: 肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以饮一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想食东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只食七分饱的晚饭打下了埋伏。
不良习惯成减肥反弹的最大因素--绿瘦2代
“年年减年年肥〞让很多减肥者很是痛苦,怎样做到减肥不反弹自然成为减肥者非常关心的问题。为什么好不容易瘦下来的身材会反弹呢?这是很多瘦身成功以后有反弹的MM苦恼的问题,这也说明她们过去的努力都白费了,必需从头再来,那么,减肥反弹的原因有哪些呢?
根据调查研究发现,减肥反弹的原因主要有三种:
一、摘用了错误的减肥方式:减去的是水分而非脂肪,只要一停药并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大伤害,比方电解质紊乱等。
二、没有到达减肥周期:有些人减肥初期有点效果,认为到达了自己的减肥目的。就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的,不到达规定疗程,就会反弹,使减肥的努力前功尽弃。
三、最常见的减肥反弹的原因是不良的生活习惯:美国的一项调查发现,80%的减肥者减肥后体重反弹。减肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的不良习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸。暴饮暴食,从不运动,吸取的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖?
下面让我们一起来看看生活中导致减肥反弹的不良习惯都有哪些:
减肥反弹的原因,认为果汁饮料是健康食品,作为自己常饮的饮料
世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得,果汁虽然有丰富的维生素,但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素,能量很高,而且饱腹感差。如果喜欢饮,可以在早餐时饮果汁,其他时间尽量不要饮,而是食用新鲜水果。
减肥反弹的原因,饮水少,等到口渴了才饮水,害怕增加体重
最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要饮1500-2000毫升,如果运动那么还要加量。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择,无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量,可以兴奋神经,增加能量消耗。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激,要看体质而定。
减肥反弹的原因,一旦处在不开心、紧张、焦虑状态,就会特别想食东西,而且很难控制
你可能有情绪化进食的倾向,建议你合理治理自己的情绪,不要把食物当成一种抚慰或者奖赏,增进人际沟通,培养多种爱好。在什么情况下容易失控?工作压力,关系压力?尽可能防止相应的诱发事件。另外,在发生事件之后不要立刻奔向食物,而是先摘取别的方法来改善情绪。
减肥反弹的原因,完全拒绝主食
糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖,但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类,特别是复杂碳水化合物,比方杂粮,对减肥、身体健康很有益处。
减肥反弹的原因,食物焦虑症—无论食什么都担忧会发胖
这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决方法:买一本食物成 分表,或者上网查一下食物的热量,了解自己喜欢食的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以食的食物。知己知彼,方能百战不殆。
减肥反弹的原因,在上网时、工作中和看电视时食东西
这个叫下意识进食,工作过看电视时,你的注意力不在食的东西上面,对食多少没有控制。如果你下意识进食时食的东西能量很高,比方点心、糖果、土豆片、瓜子等,那食进去的卡路里也会很多。
减肥想更简单吗--绿瘦2代
不想要身体走样,首先要从饮食开始做起。六大技巧让你越食越苗条。
一餐一道过油菜
以食用油烹煮的菜,一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话,副菜就不要食用参加调味酱的蔬菜沙拉,而改以凉拌青菜,这样的话便能防止摄食过量的油分。不过,就算是在减肥期间,一餐食一小匙左右的油还是有必要的。
专家提示:油可以使肚子不容易饥饿而减少食零食的时机,并具有提高胡萝卜素吸取率的效果。
食够白鱼、红肉、豆制品
低热量且高质量的蛋白质一定要多加摄取,代表食品那么有白色的鱼、红色的肉类、豆类及豆类制品、乳制品等。女性一天所必须的蛋白质为60克。
专家提示:蛋白质除了制造肌肉及血液外,也是成为荷尔蒙材料时不可或缺的营养素。蛋白质缺乏的时候健康状态就会受到影响,少食的行动无法长期持续。
砂糖一天一大匙
砂糖和脂肪一起食是发福致病的原因,不过要想煮出好食的菜,少量地使用是有必要的,因此一天要以一大匙为限。
食点心时要尽量防止饮甜的饮料或食蛋糕类的食物,如果真的很想食甜点时,与其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点,倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点。
改变烹调方法
油炸食物或用油拌炒的食物摄食过量是肥胖的元凶,因此不要因为速食品方便又好食,便经常做油炸的食物,而是要积极考虑能减少热量的调理法。
此外,就算是同样的油炸食物,如果将食材切得很细小后再炸,比拟容易吸附油脂因此热量较高。也就是说依据油炸法的不同,所含的热量会有相当大的差异。
“成人为了配合正在成长期间的孩子,通常会烹调油炸食物等菜肴的例子相当多,这种情况绝对会肥胖的。因此,即使是使用相同的素材,成人的局部请使用蒸、煮、烤等低卡路里的调理法较为适宜。〞
依据专家的这种建议,只要稍稍改变调理的方法,便能使菜肴更美味并减少热量。
饮白开水
酒精或甜的饮品是减肥最大的“敌人〞,而开水及茶是你最好的伙伴。即使是果汁成分100%的饮料,也含有相当多的糖分,因此尽量忍耐不饮才是最上策。
一般认为饮酒不会囤积热量,实际上酒类所含的热量相当高,像100毫升清酒所含的热量为198千卡(),一杯红葡萄酒的热量也有80千卡()。
专家表示:无论如何都无法戒除的人,甜的饮品以一天一瓶、啤酒一瓶,用这个作为标准,自己决定饮用的量。
快速减肚子的妙方--绿瘦2代
腰间小肚子突出是很多人的烦恼,特别是上班族,久坐又缺乏运动,脂肪就会堆积在肚子上,形成我们经常所说的小肚子。那么要如何才能减肚子呢?小编今天教你小妙方,让你轻松消灭腰间肥肉
1、常做腹式唤吸
腹式唤吸的好处是可刺激肠胃蠕动,促进宿便的排出,加速腹部脂肪燃烧。
方法是:
用鼻子慢而沉的吸气,感觉腹部慢慢隆起,停住唤吸几秒钟后,再慢慢由口唤气,感觉腹部凹陷,每分钟做5-6次即可。唤吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。
2、正确的走姿坐姿
再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。
而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
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