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颈肩腕痛
一、介绍:
颈、肩、腕痛,基本上都是由身体老化、姿势不正确、运动不足等一些不良的生活习惯所造成的。审视导致这些病的生活习惯并逐步改变才是最好的治疗方法,比之药物疗效更持久,而且效果值得期待。
二、肩酸分类
肩酸大致分为两类,分别是疾病的肩酸(肩酸的同时有其他疾病存在,肩酸作为症状之一表现出来)和未达到疾病程度的肩酸(因为某一特定疲劳引起的肩酸)。在我们身上出现较多的是后者。
三、肩酸的原因
①为了保证身体各部位的弯曲和伸展等运动顺利进行,要使肌肉收缩和松弛相互交替、有节奏的进行。肩酸的最大原因就是“不做全身运动而导致的特定肌肉负担增加,引起疲劳”。比如说出租车师机常用腰、使用电脑的公职人员常用胳膊等。此外,肌肉量比较少或者肌肉力量比较弱的人越容易患颈、肩酸。
②不正确的姿势。如站立时双肩高度不同、猫背、溜肩,坐时屁股往前挪动使背部承受体重、双腿交叉等。而当姿势变形或者出现歪曲时,颈肩周围的肌肉为了纠正这种歪曲就会过度紧张,肌肉就会逐渐积劳。
③运动不足。为了保持正确的姿势、远离肩酸需要锻炼肌肉,因此就必须活动身体。如果不使用肌肉,肌肉就会逐渐衰弱。
④眼睛疲劳。是指由于长时间的伏案工作导致的眼睛、颈肩周围的肌肉积劳,加速显示器的设置、室内湿度等作业环境的恶化引起的眼干和技术应激等复合原因造成的。
⑤精神压力。当压力大的时候控制颈肩周围血流的交感神经就会反应过激,造成血流障碍,引起肩酸;此外,传到大脑的压力信息经过神经反馈到肌肉,受到刺激的肌肉产生紧张,从而引起血流不畅,然后导致肩酸。
⑥老化现象和肩酸也有关。任何人在20岁过后都会开始出现老化现象,但是老化现象严重的高龄者肩酸却比较少,反而在30~40多岁的操劳期是肩酸发作的高峰期,这个时期的不良生活习惯会加速组织的老化,同时也会加速肩酸发生。
⑦更年期障碍是女性肩酸的一个原因。女性更年期一般在45~55岁,这个时期女性出现闭经,能够抑制骨中钙质流失的雌激素分泌明显减少,骨质变脆,容易骨折,这种变化首先容易导致疼痛。此外,这个时期自主神经的作用变得不稳定,体温调节和血液循环的功能容易紊乱,手足冰凉、头晕眼花、心悸、头痛、肩酸等各种不调现象就会出现。另外,更年期常见的精神低落和精神压力也是导致肩酸的一个重要原因。
四、肩酸循环
肌肉紧张→肌肉疲劳引起的血管压迫→生成代谢废物→代谢废物堆积→代谢废物刺激神经→刺激信号传达给大脑,被当作疼痛感知→疼痛信号引起的肌肉收缩
像这样,如果对肩酸的循环置之不理,就会产生漫长的恶性循环。为了消除和预防肩酸,关键就是要从某一处切断这个循环。
五、肩酸的预防
①血流不畅会导致肌肉紧张,是颈、肩酸的元凶。因此,为了促进血液循环切断肩酸循环,最重要的是避免肌肉的长时间紧张和收缩。具体来说,通过早期消除疲劳、防止受冻或者做一些伸展运动、按摩等来消除肌肉紧张,都很有效果。
②妥善处理压力。
③正确的姿势(站姿、坐姿等)。站立时保持正确S型的标准,就是当我们从旁边看的时候,耳孔、肩、股骨关节中央、膝关节中央、脚踝连接起来要成直线,保持这个姿势的要点是挺胸抬头并微收下巴,伸直脖子和脊背,保持双肩处于同等高度。坐下时,屁股前移、侧身坐、盘腿坐等都是不可取的,要挺直脊背、放松肌肉。此外,不能长时间保持相