武术校本课程--武术基本功.pdf

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第二章武术运动初级教程
第一节武术基本功
一、手型
〔一〕拳
各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮〔图1-1〕。
动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。
要点:拳握紧、拳面平、直腕。
易犯错误:拳面不平、屈腕。
纠正方法:讲解拳的攻防作用。
教法提示:先示范与讲解拳的规格、图1-1
要求,再采用手型变换练习。
〔二〕掌
各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿
〔图1-2〕。
动作说明:四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于
虎口处。
要点:掌心开展、竖指。
易犯错误:松指、掌背外凸。
图1-2
纠正方法:讲解掌的攻防作用。
教法提示:同拳。
〔三〕勾
各部位名称:勾尖、勾顶〔图1-3〕。
动作说明:五指撮拢成勾,屈腕。
要点:屈腕。
易犯错误:松指,腕没有扣紧。
纠正方法:讲解勾手的攻防作用。
教法提示:同拳。
二、手法
图1-3
〔-〕冲拳
预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,
图1-
拳心朝上〔图1-4-1〕。
动作说明:右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,
力达拳面,目视前方〔图1-4-2〕。
要点:挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,
做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
图1-
易犯错误和纠正方法::.
〔1〕冲拳无力。
纠正方法:强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。
〔2〕冲拳力点不准。
纠正方法:击靶练、屈腕。
纠正方法:讲解拳在攻防中的作用及受力分析。
〔4〕拳从肩前冲出。
纠正方法:强调肘贴肋运行,使拳内旋冲出。
教法提示:
〔1〕先慢做,不要用全力,注意动作的准确性,然后再逐步过渡到快速有力。
〔2〕结合步型、步法做冲拳练习。
〔二〕架拳
预备姿势:同冲拳〔图1-5-1〕。
动作说明:右拳向右上方架起,拳眼向下,目视左方〔图1-5-2〕
图1-
图1-
要点:松肩、肘微屈、前臂内旋,力达前臂外侧。
易犯错误和纠正方法:
〔1〕摆臂不顺,架拳不够稳健、舒展。
纠正方法:摆臂要松肩,架拳时前臂内旋、突停。
〔2〕经体侧架拳,动作路线不对。
纠正方法:利用对方打来之拳,体会上架要求。
教法提示:
〔1〕先慢做,体会上架位置,然后再加快练习。
〔2〕同冲拳〔2〕。
〔三〕推掌
预备姿势:同冲拳。
动作说明:右拳变掌,以掌外沿为力点向
前猛力推出,目视前方〔图1-6〕。
要点:同冲拳,注意沉腕、翘掌、力达掌
外沿。
图1-6
易犯错误与纠正方法:同冲拳。:.
教法提示:同冲拳。
〔四〕亮掌
预备姿势:同冲拳〔图1-7-1〕。
动作说明:抖腕亮掌,臂成弧形举于头上,
目视左方〔图1-7-2〕。
图1--
要点:抖腕、亮掌与转头要同时完成。
易犯错误和纠正方法:
〔1〕以臂部动作为主,抖腕动作不明显。
纠正方法:经常做抖腕练习,提高腕部的灵活性。
〔2〕亮掌与转头不一致。
纠正方法:做亮掌时,用信号或语言提示转头。
动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿
成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖
里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱
拳手腰间〔图1-8〕。
图1-8
要点:挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。
易犯错误和纠正方法:
〔1〕后脚拔跟或外掀脚掌。
纠正方法:强调脚跟蹬地。
〔2〕后腿屈膝。
纠正方法:强调挺膝后蹬。
图1-9
〔3〕上体前倾。
纠正方法:强调沉髋。
教法提示:结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习。
教法提示:
〔1〕先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作,而后进行完整动作练习。
〔2〕同冲拳。
二、步型:.
〔-〕弓步
〔二〕马步
动作说明:两脚左右开立约为脚长三~四倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水
平,眼看前方,两手抱拳于腰间〔图1-8〕。
要点:头正、挺胸、立腰、扣足。
易犯错误和纠正方法:
〔1〕脚尖外撇。纠正方法:强调脚跟外蹬。
〔2〕两脚距离过大或太小。纠正方法:量出三脚距离后,再下蹲成马步。
〔3〕弯腰跪膝。
纠正方法:强调挺胸、立腰后
再下蹲,膝盖不得超过脚尖。
教法提示:原地做马步与弓步
的转换练习,或结合手法进行练习。
〔三〕虚步
动作说明:后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地;前腿微屈,脚
面绷紧,脚尖虚点地面〔图1-10〕。
要点:挺胸、立腰、虚实分明。
易犯错误和纠正方法:
〔1〕虚实不清。
纠正方法:等支撑腿下蹲后,
前脚尖再着地。图1-10
〔2〕支撑腿蹲不下去。
纠正方法:脚尖外展,多做腿部练习。
教法提示:先做高姿势练习,再结合手法做正确动作。
〔四〕仆步
动作说明:一腿全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍
外展;另一腿平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣〔图1-11〕。
要点:挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。
易犯错误和纠正方法:
〔1〕平铺腿不直,脚外侧掀起,脚尖上翘外展。
纠正方法:平铺腿的脚外侧抵住固定物,使之正确。
〔2〕全蹲腿未蹲到底,脚跟提起。
纠正方法:增加踝关节柔韧性,
图1-11
强调腿平铺时沉髋、拧腰。
〔3〕上体前倾
纠正方法:挺胸、立腰后再下蹲。
图1-12
教法提示:
〔1〕先把姿势放高一些,再做正确动作。
〔2〕结合手法练习。:.
〔五〕歇步
动作说明:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀
部外侧紧贴后小腿〔图1-12〕。
要点:挺胸、立腰、两腿贴紧。
易犯错误和纠正方法:
〔1〕两腿贴不紧,后腿膝跪地。
纠正方法:强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。
〔2〕动作不稳。
纠正方法:前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。
教法提示:同虚步。
〔六〕丁步
动作说明:两腿半蹲并拢,一脚全脚
掌着地支撑,另一脚停在支撑脚内侧
相靠,脚尖点地〔图1-13〕。图1-13
要点、易犯错误、纠正方法、教法提
示同虚步。
三、腿法
〔-〕压腿

预备姿势:并步站立。
动作说明:左脚跟搁在肋木上,
脚尖勾紧,上体向前下做振压
动作〔图1-14〕。
要点:直体向下振压,压至疼痛
时,进行耗腿练习。
易犯错误和纠正方法:
图1-14
〔1〕两腿不直。
纠正方法:强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。
〔2〕上体不正。
纠正方法;挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌。
教法提示:
〔1〕集体压腿时,统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。
〔2〕压腿前先把肌肉和关节活动开,压腿后把被压腿屈膝抱在胸前,然后松开。可
与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。

预备姿势:同正压腿,唯侧对。
动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌附于右胸前,上体向左
侧压振〔图1-15〕。
要点:立腰、展髋,直体向侧下压振。:.
易犯错误与纠正方法:
〔1〕同正压腿〔1〕。
〔2〕上体侧振时前屈。图1-15
纠正方法:支撑腿脚尖外展,
被压腿一侧髋尽量前送,向里
掖左肩,右臂上举并向头后伸展。
教法提示:同正压腿。

预备姿势:同正压腿,唯背对。
动作说明:左脚背搁在肋木上,脚面绷直。
上体后屈并做振压动作〔图1-16〕。
图1-16
要点:挺胸,展髋,腰后屈。
易犯错误:两腿不直。
纠正方法:挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部,另一手协助其上体后振。
教法提示:同正压腿。

预备姿势:开步站立。
动作说明:右腿全蹲,左腿挺膝伸直,脚尖内扣。两脚全脚掌着地,两手分别抓握
两脚外侧〔图1-17〕。
要点:挺胸、立腰、沉髋,臀部
尽量贴近地面。
易犯错误:步幅太小,髋关
图1-17
节拉不开。纠正方法:逐步加大两脚距离。
教法提示:仆步振压时,不要太猛,以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。
〔二〕搬腿
预备姿势:并步站立。
动作说明:右腿支撑,左腿向前上方举起,挺膝、脚外侧朝前;也可由同伴托住脚
跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习〔图1-18-1~6〕。
1234:.
56
图1-18-1~6
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。
〔三〕劈腿

预备姿势:并步站立。
动作说明:两腿前后分开成直线。左
腿后侧着地,脚尖勾起;右腿内侧
或前侧着地〔图1-19〕。
要点:挺胸、立腰、沉髋、挺膝。
易犯错误:两腿不成直线。图1-19
纠正方法:在地上划一直线。
教法提示:练习竖叉时,先做压腿、摆腿和踢腿等练习,以免韧带拉伤。

预备姿势:并步站立。
动作说明:两腿左右分开成直线,腿内侧着地〔图1-20〕。
要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。
〔四〕直摆性腿法图1-20
图1-21

图1-22
预备姿势:并步站立,两臂侧平举〔图1-21〕。
动作说明:左脚上步直立,右腿挺膝,脚尖勾起向前额处猛踢;目向前平视〔图1
-22〕。
:.
要点:挺胸、收腹、立腰。踢腿时,迅速收髋、收腹,脚尖勾起绷落,过腰后动作
加快,要有寸劲。
易犯错误和纠正方法:
〔1〕俯身弯腰。
纠正方法:收下颚、头上顶,直腰。
〔2〕拔跟或送髋。
纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋,支撑腿全脚掌着地。
〔3〕动作缓慢无力。
纠正方法:按口令要求的速度踢。
教法提示:
〔1〕先练压腿,再练踢腿。
〔2〕先踢低腿,适当放慢速度,然后按要点练习。
〔3〕左、右交替的行进间踢腿。

预备姿势:同正踢腿。
动作说明:向异侧耳际猛踢,动作同正
踢腿;目向前平视〔图1-23〕。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示
同正踢腿。图1-23

预备姿势:同正踢腿。
动作说明:右脚上步,脚尖外展;左脚跟稍提起,身体略右转,两臂后举。随着,
左腿勾脚向左耳际踢起,右臂上举亮掌,左臂立于右肩前;目向前平视〔图1-24
图1-25〕。
图1-24图1-25
要点:开髋、侧身、猛收腹。
易犯错误与纠正方法:
〔1〕同正踢腿第〔1〕、〔3〕。
〔2〕侧身不够。
纠正方法:支撑腿外展,异侧肩朝前。:.
教法提示:同正踢腿。

预备姿势:同正踢腿。动作说明:右脚上步;左脚尖勾紧,向右侧上方踢起,经面
前向左侧上方摆动,直腿落在右脚旁;目向前平视,可用掌在面前依次迎击脚面〔图
1-26图1-27〕。
要点:展髋,腿成扇形外摆,幅度要大。
易犯错误和纠正方法:
〔1〕同正踢腿的第〔2〕、〔3〕。
图1-26图1-27
〔2〕外摆幅度不够。
纠正方法:外摆腿越过适当高度的障碍标志,体会外摆动作要求。
教法提示:同正踢腿的〔1〕~〔3〕。

预备姿势:同正踢腿。
动作说明:同外摆腿,唯由外向内合〔图1-28图1-29〕。
图1-28图1-29
除要求合髋,要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。

预备姿势:并步站立〔图1-30〕。
动作说明:左脚上步;右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌,于前上方
迎击右脚面;目向前平视〔图1-31〕。
图1-30图1-31
要点:收腹、立腰。踢腿高度过胸,击拍脚面要准确、响亮。:.
易犯错误与纠正方法:
〔1〕同正踢腿〔1〕。
〔2〕击拍不响。
纠正方法:脚面绷平,手掌并紧。
教法提示:
〔1〕先练原地单腿的拍脚,再练行进间的左右腿交替拍脚。
〔2〕也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。
〔五〕屈伸性腿法

预备姿势:同拍脚。
动作说明:支撑腿直立或稍屈,另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平,力达脚尖〔图
1-32图1-33〕。
图1-32图1-33
要点:收髋,弹击有寸劲,力达脚尖。
易犯错误和纠正方法:
〔1〕屈伸不明显,类似踢腿动作。
纠正方法:强调收髋、屈膝后再弹出。
〔2〕力点不明显。
纠正方法:强调猛挺膝、绷脚尖。
教法提示:
〔1〕逐渐增加弹腿高度。
〔2〕结合手法练习。

预备姿势:同弹腿。
动作说明:同弹腿,唯脚尖勾起,
力达脚跟〔图1-34〕。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。
图1-34

预备姿势:成插步〔图1-35〕。
:.
图1-35图1-36
动作说明:右腿伸直支撑;左腿由屈到伸,脚尖里扣,用脚掌猛力踹出,高与腰平,
上体倾斜;目视左侧方〔图1-36〕。
要点:挺膝、开髋、猛踹,脚外侧朝上、力达脚掌。
易犯错误和纠正方法:
〔1〕脚尖朝上、成侧蹬腿。
纠正方法:强调侧踹腿内旋后再踹出。
〔2〕高度不够或收髋。
纠正方法:上体倾斜;扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。
教法提示:
〔1〕逐步提高踹腿高度。
〔2〕手扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。
〔六〕扫转性腿法——伏地后扫腿
预备姿势:成左弓步,两堂向前推出〔图1-37〕。
动作说明:成右仆步,上体前俯,两掌撑地,左腿全蹲;右腿伸直,脚尖内扣,以
左脚掌为轴贴地后扫一周〔图1-38〕。
图1-38
图1-37
要点:转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调,一气呵成。易犯错误和纠正方法:
〔1〕向右转体、拧腰速度慢,以致旋转无力和腰腿动作脱节。
纠正方法:多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习,体会扫腿动作的用力
方法和连贯的要求。
〔2〕手扶地的位置不对。
纠正方法:强调上体右转,两掌在右腿内侧撑他。
教法提示:
〔1〕先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求,然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。
〔2〕先做以左脚掌为轴向后旋转的练习,再逐渐降低重心,做完整的后扫腿练衡泛指一腿支撑,另一腿抬高离开地面的单脚独立动作。分持久性平衡
和非持久性平衡。依平衡动作的姿势可分为直立提膝平衡、直立举腿平衡、屈膝半
蹲平衡、折身举腿平衡等。本节介绍提膝平衡和望月平衡。
〔-〕提膝平衡
预备姿势:并步站立。
动作说明:右腿直立站稳,左腿屈膝高提近胸,
脚面绷直,垂扣于右腿前侧,右臂上举于头上
亮掌,左手反臂后举成勾手〔图1-39〕。
要点:平衡要站稳、提膝过腰、脚内扣。
易犯错误和纠正方法:
〔1〕站不稳。
纠正方法:摇摆时,支撑腿稍屈膝调节,脚趾抓地。
〔2〕勾脚。
图1-39
纠正方法:强调屈膝、绷脚面。
教法提示:做提膝平衡前先做弓步压腿、
提膝抱腿等练习,以提高髋关节的柔韧性和腿部
的控制能力。
〔二〕望月平衡
预备姿势:并步站立。
动作说明:右脚后撤一步站稳,同时两手左右分开上摆成亮掌。上体侧倾拧腰向支
撑腿同侧方上翻,挺胸场腰。左腿在身后向支撑腿的同侧方上举,小腿屈收,脚面
绷平;目视右后侧〔图1-40〕。
要点:展髋、拧腰、抬头。
易犯错误:左右晃动、站立不稳。
纠正方法:右脚脚趾抓地。
教法提示:原地先做抖腕、亮掌、摆头的
练习,然后过渡到完整练习。图1-40
第三节少年拳
少年拳〔第二套〕是中学武术教材中的长拳基础套路。全套往返两段,共12
个动作。其特点是套路短小,内容精悍,既简单易学又有少量难度动作。
动作名称及说明:
预备势:两脚并拢直立,两手握拳屈肘抱于腰侧,两肩后展,拳心向上,下颌微收,
头向左转,目视左前方。〔图3-1〕:.
〔图3-1〕
:〔1〕左脚向左跨一步,以前脚掌着地,上体右转,左拳变掌向右前
下方伸出,掌心向下。〔图3-2〕
〔图3-2〕
〔2〕上动不停,向左后方转体180°,同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋,
使掌心向上置于腹前;右手向右后、向上抡起下砸,以拳背砸击左掌心作响,同时
右腿屈膝提起,在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲,上体稍前倾。目视前下方。〔图
3-3〕
〔图3-3〕:.
动作要点:转体、绕环、抡臂的动作要协调一致,砸拳与震脚要同时完成。
攻防含义:左手抡臂掳抓,右拳抡起下砸。
:右脚后撤一步起立,同时右拳变掌,两手左右分开上摆,左手在头
左斜上方抖腕亮掌;右手至右侧平举部位抖腕成立掌,掌心向右;左腿屈膝,小腿
向右上提贴于右膝窝,脚面向下。眼随左掌转动,在抖腕亮掌的同时向右转头。目
向右平视。〔图3-4〕
动作要点:抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
攻防含义:回忆身后。
〔图3-4〕
:〔1〕上体左转前倾,左腿向前提起,左手向左下后摆至体后;右手
以掌背向左下后挂至左膝外侧,掌心均向内,目视左下方。〔图3-5〕
〔图3-5〕
〔2〕左脚向前落步,右腿屈膝向前上提,左脚随即蹬地向前跃出,两臂向前向上绕:.
环摆动,目视右掌。〔图3-6〕
〔图3-6〕
〔3〕右脚落地全蹲,左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步;两臂同时继续由上向
右、向下绕环,右掌变拳收抱于右腰侧;左掌屈臂成立掌停于右胸前。目视前方。
〔图3-7〕
〔图3-7〕
〔4〕左掌经左脚面向外横搂,同时重心前移,右腿蹬直成左弓步;左掌变拳收抱于
腰侧,右拳向前冲出,拳心向下。目视右拳。〔图3-8〕
〔图3-8〕:.
动作要点:跃步要远,落地要轻。跃步时要与两手的动作自然相随。
攻防含义:跃步接近对方后,右拳前击。
:重心移至左腿,右腿屈膝提起,在膝盖接近水平时,脚面绷平猛力
向前弹踢;右掌收抱于腰侧,左拳向前冲出,拳心向下。目向前平视。〔图3-9〕
动作要点:弹踢时力点达于脚面,支撑腿可微屈。
攻防含义:接上势向前踢打。
〔图3-9〕
:右脚向前落步,脚尖内扣,左拳收抱于腰侧,右拳臂内旋向右后伸
出,在向左转体90°成马步的同时,向前平摆横打。目视右拳前方。〔图3-10〕
动作要点:横打与转体的动作要协调一致,并要借转体拧腰的力量发力。
攻防含义:接上势,右拳横贯对方头部。
〔图3-10〕
:右脚向左脚并拢下蹲,右拳变掌直接向右小腿外侧下搂,至右小腿
旁变勾手继续后摆停于体侧后方,勾尖向上。目视右方。〔图3-11〕:.
动作要点:并步与搂手要同时进行,上体正直微前倾。
攻防含义:抄搂对方踢击之脚。
〔图3-11〕
:上体向左转体90°,左脚前上一步成左弓步;同时右勾变拳收抱于
腰侧,左拳变掌向前推出,掌心向前,目视前方。〔图3-12〕
动作要点:转体、上步与推掌的动作要协调一致。
攻防含义:转身前推对方胸部。
〔图3-12〕
:〔1〕右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉,同时重
心移至左腿。〔图3-13〕:.
〔图3-13〕
〔2〕上动不停,两臂向下后摆分掌搂手,至体侧后反臂成勾手,勾尖向上,同时右
脚尖上勾,脚跟擦地面,向左斜前方踢出。身体随之半面向左转。目视左前方。〔图
3-14〕
〔图3-14〕
动作要点:两腕交叉和分掌搂手的动作要连贯,勾踢时力点达于脚腕内侧。
攻防含义:下搂对方抓己之左手的同时,勾踢其前脚。
:〔1〕两勾手变掌前摆于腹前,左手抓握右手腕,右腿屈膝,小腿自
然下垂。〔图3-15〕
:.
〔图3-15〕
〔2〕上动不停,右手翻掌缠腕,在向右转体的同时臂外旋用力屈肘后拉于右腰侧抱
拳,右脚跺地震脚下蹲,左腿屈膝提起。
〔图3-15〕
〔3〕左脚向左侧跨一大步,右脚蹬地随之滑动,两腿下蹲成马步,同时左手变拳经
左腰侧向左冲出,拳眼向上。目视左掌前方。〔图3-16〕
〔图3-16〕
动作要点:屈肘后拉与转体、跨步与冲拳要同时,抓握、缠腕、屈肘后拉、转体、
震脚要连贯。
攻防含义:缠拿对方捉己之右腕,随即左拳冲其头部。
:〔1〕右脚蹬他屈膝上提向右转体90°,随身体直立两拳变掌直接
上举,在头前上方以右手背击左掌心作响,目视前方〔图3-17〕:.
〔图3-17〕
〔2〕上动不停,继续向右后转体180°,右脚向前落步成右弓步,同时左掌变拳收
抱于腰侧,右掌下劈成侧立掌,小指一侧向前。目视前方。〔图3-18〕
〔图3-18〕
动作要点:转体以左脚掌为轴转270°,动作要连贯、平稳;右脚落步要下跺并与
劈掌动作一致。
攻防含义:转身后右掌下劈对方面部。
:〔1〕右脚蹬地屈膝上提,重心移至左腿并向左转体90°,成提膝
直立姿势;同时左拳变掌置与腹前,掌心向上,右掌变拳上举至头前上方,在右脚
下踩震脚成并步下蹲的同时,以拳背砸击左掌作响。目视右拳前下方。〔图3-19〕
〔图3-19〕:.
〔2〕右腿直立,左腿屈膝上提,脚尖上勾,以脚跟向左下方踹出与膝盖同高,上体
稍向右倾斜;同时左掌变拳收抱于腰侧,右拳上举横架于头前斜上方,拳心向上。
目视左方。〔图3-20〕
〔图3-20〕
动作要点:砸拳与震脚要同时完成,侧踹要快速有力,身体要稳定。
:〔1〕左脚向左落地并向左转体90°成左弓步;右拳由上、向后、
向下,以拳面撩出停于左膝前上方;左拳变掌拍击右拳背作响。目视右拳〔图3-
21〕。
〔图3-21〕
〔2〕左脚蹬地起立向右转体90°;两臂上举,两手变掌于头前上方交叉,掌心向
前。目视前方。〔图3-22〕:.
〔图3-22〕
〔3〕上动不停,左脚收回与右脚并拢,两掌变拳左右分开后,屈肘收抱于腰侧。头
向左转,目视左前方。〔图3-23〕
〔图3-23〕
动作要点:撩拳要有力,拍击要响亮,收抱动作要连贯。
攻防含义:下撩对方裆部。
复原势:直立。两拳变掌,直臂下垂,头向右转,目视前方。〔图3-24〕
〔图3-24〕
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第四节少年棍
少年棍是中学体育课选学内容之一,全套12个动作分为两小段。其内容包括:
弓步和马步步型;上步、跳步、插步、盖步等步法;劈、拨、架、戳、扫、横击、
舞花9种棍法。棍法中,既有劈、戳、扫、横击等进攻性棍法,又有拨、架、挂、
云、舞花等防守性棍法。整个套路棍法朴实、攻防合理、短小精悍、简单易学。演
练起来动作迅速勇猛、刚劲有力、呼呼生风。
动作名称及说明
预备势:两脚并步站立,右手持棍,虎口向前,使棍垂直地面并贴近体右侧,左手
自然下垂;目视前方。〔图4-1〕
〔图4-1〕

〔1〕右手提棍上举伸直,左手随即握棍把段,头向左转,目视左前方。〔图4-2〕
〔图4-2〕
〔2〕左脚向左跨一步并向左转体90°成左弓步;同时两手握棍向前下劈,棍梢略
高于肩,左手握棍把紧贴左腰侧;目视棍梢。〔图4-3〕:.
〔图4-3〕
要求与要点:上步与转体要连贯,转体与劈棍须协调,劈棍时左手要用力后拉,右
手要用力下压。

左手前推,右手后拉,使棍横于腹前;随即右脚上步成右弓步,同时两手向前上举
架棍;目视前方。〔图4-4〕
要求与要点:两手同时用力上架,棍身要平。
〔图4-4〕
;
向右转体90°两腿成交叉步,右手屈臂后拉,使棍梢向下,经右膝外侧向后、向上、
向前下劈,力达棍前段;同时左手向右,屈臂握棍把段置于右腋下;目视棍梢。〔图
4-5〕
要求与要点:棍在体右侧划立圆后下劈。
〔图4-5〕
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右手回拉,左手前推,使棍梢向上、向后绕环,棍把向下、向前绕环,左脚向前上
步成左弓步;同时双手用力使棍把向前上方戳出,右手屈臂抱棍于腰侧;目视棍把。
要求与要点:戳把动作要与左弓步动作同时完成。〔图4-6〕:.
〔图4-6〕
;
上体左转90°,同时左手握棍回拉于左膝侧,右手握棍上提前劈,力达棍前段;目
视棍梢。〔图4-7〕
要求与要点:回拉、上提、前劈要协调一致。
〔图4-7〕
;
〔1〕重心前移,右脚蹬地跳起,并向前跨一步,两手使棍梢向右上挂;目视前方。
〔图4-8〕
〔图4-8〕
〔2〕上动不停,左脚向前落步成左弓步;同时两手向前下劈,力达棍前段;目视棍
梢。〔图4-9〕:.
〔图4-9〕
要求与要点:前跳动作要轻巧,挂劈动作要连贯。

〔1〕左腿伸直,左脚尖里扣,右脚尖外展向右后转体180°;同时两手握棍向右后
扫棍一周;目视棍梢。〔图4-10〕
〔图4-10〕
〔2〕棍梢顶端在体后触地,左腿向前弹踢同髋高,目视前方。〔图4-11〕
〔图4-11〕
要求与要点:转身扫棍动作要自然连贯,转身角度要准确。

左脚向前落步成左弓步,两手握棍向前下劈,棍梢略高于肩,力达棍前段;目视棍
梢。〔图4-12〕
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〔图4-12〕

〔1〕向右转体约90°,同时右手向下拉,左手向上推,使棍把向上,棉梢向下,
直立于体前;目视