什么叫“虚灵顶劲”？.pdf

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含虚灵。百汇穴对会阴穴。顶头悬：提起精神。头顶
与地平线垂直，颏部内倾以眼睛向下看，与地面形成
45 度角，不要用力，颈部要灵活，就可达到顶头悬，
要注意的是，无论身体如何转动，这个姿势不能变换。 
二、尾闾中正：是顶头悬的延续动作，只要顶头悬做
好了，脊柱自然会正直。所以说“尾闾中正神贯顶，
满身轻利顶头悬”通过这两部分动作，能使全身处于
兴奋状态。所以说“精神能提得起，无迟滞之虞”。 
三、含胸拔背：胸部微微下凹。横隔下降，脊柱垂直，
力发于背，他和含胸是相关联的。拔背是用头把中枢
神经拎起来，所以感到满身轻利。 
四、沉肩坠肘：沉肩与含胸拔背相关联，肩不沉，则
胸廓以上皆受束缚，坠肘也重要，肘不坠则动作泄滞，
力不能长，两肋失去保护。 
五、松腰垂臀：练太极拳以腰部为主宰，故有命意源
头在腰隙之说，松腰就是要求腰部轻松，连转轻灵，
太极拳运动变化，皆系于腰，腰松关系到身体的下部
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着力。腰部舒展，气易下沉，运转灵敏，下部得力，
臀部下垂，不外突，凡是蹲身是要注意，才不致成为
松腰的障碍。 
六、裹裆含腚 ：收会阴，肛门自然上提，气不外泄 
七、气沉丹田：是利用动作的轻松和谐而自然形成，
绝对不用强制方法。横隔下沉打开，腹部呼吸。 
作任何一个动作都要走弧线，熟练后自成圆，再由大
圆到小圆，脚也要走弧线。轻，慢，圆，匀。匀：就
是每次出手应当把动作的过程看作是各个点，相接而
成，即如虚线.......的样子，不要把它看作只有起止两
点的一条实线，这样就能够使我们的动作，在无形中
有按点进行的意味，久练之后，成习惯，手的动作也
自然能够在任何速度上都不会失去应有的匀度了。 
分虚实：手也有虚实：伸出时，由含蓄而逐渐舒张，
到终点时再微微凸掌。收回时：手掌从舒张而渐渐的
复归于含蓄。出拳时松到紧，收拳时紧到松。（练虚
静功夫的不在此限）含胸随手的收回逐渐扩大，弓步
和坐腰坐腿也需要与手的速度相适应，又在落步时应
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当脚跟先着地，然后随着手的接近终点而全脚徐徐踏
实。收步时，也要借着踏脚的余力，趁势缓缓收回，
以与手的虚实相呼应。与下面的调呼吸极有关系。手
到终点微微突掌的时候恰好把气呼足，同时肚脐下腹
部也微微紧张，反之，手的动作由实而虚的时候，我
们的吸气也要用同样的意识和同样的速度去配合它，
在动作静止的时候，恰好把气吸足，同时肚脐下腹部
也微微收缩。 
灵活：如果原来的架子已经练习得够开展了，就应当
酌量收小一些，使与紧凑的要求相符合，在速度上，
不要再去特意求慢，应当使手的动作比较自由或者稍
稍放快，动作时不要只动四肢不动腰肢，而是要使腰
肢居于支配地位，用腰动作去带动手的足动作腰带：
是掌引臂，臂领身，再至腰，而不是腰主动。这是最
重要的一点，要特别注意，太极拳不只是停留在轻灵
上面，必须进入沉着的阶段，方能在不断的运用中，
提高气沉田的主要功夫，所谓沉着，也不是单单在动
作上多加一些力量就以了，主要在通过全身松静，以
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求得动作上的自然沉重。松静是肚皮松开贴地，打太
极拳也不都是腹部不紧张的，有紧有松的。 
完整：手和脚同起同止，脚落步了而手就不能在慢慢
的运动了。 
搂膝拗步：缩肛，收会阴 
进步搬拦捶：进步时，屁股虚松，右脚实，左脚跟实，
冲拳时走弧形，落步时左脚虚，左膝实，右脚实 
收势时，打坠时  双膝实，双脚虚 
扇通背  单鞭马步时，腰空，双膝实 
玉女穿梭：小指追无名指，中指，食指，大指，手心
一空，往上提一下，走弧形，身体往下沉，下手顺脚
捋出。手，臂，腰，配合眼神 
弯虎：上手主动走，下手被动追，眼神先走，力由脊
背发出。 
倒撵猴：手找脚，提膝，抽胯，尾闾后坐，食指引，
上下手合分 
平行步：肩井对涌泉（预备式、白鹤亮翅、手挥琵琶、
十字手）要领：尾闾中正、含胸拔背、虚灵顶劲、周
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身放松，沉劲于踵 
虚步：尾闾中正 虚实分明 
丁字步：转换之前。身体重心向后转移，使另一腿变
字步 转换 身 后转 使 腿
成轻灵，以便向前或向后转动。 
马步：气沉丹田 含胸拔背 虚灵顶劲 沉肩坠肘 裹裆
含腚，（虚实在内，单鞭）左桩为实，右柱为虚 
弓步：倾斜式的尾闾中正。重心偏于前屈的腿，头略
前俯，与后腿成一斜线，使气力贯通全身。下势  搂
膝拗步 搬拦捶 
阳掌：掌心微舒，手指伸直，不用力，肘尖下坠，肩
向下沉，手心向上的阳掌，前臂与手背成平行，手心
向外的阳掌则手掌翘起如：起势  提手上势 揽右手 
高探马 搂步 等伸出之手阴掌：掌心向下或向内，都
称为阴掌，手背与小臂成平行，手指微舒，属于虚掌。
如搂步的下手。手心向下的阴掌，手指和掌向上起，
如揽的左手心向下的阴掌。 
立掌：指尖向上或向前，掌尽向左或向右，都是立掌，
属于实掌，如琵琶手， 下势 搬拦捶 
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搬拦捶：拳由胯方向前上方挺出，与肩平为止，臂微
屈，肘尖对地，拳的虎口向上，拳的四指平现对外，
是为正拳，又如肘底看捶的打击方法，也是用拳的四
指平面向上打出，也是正拳。
栽捶：拳由肩向前栽下，用拳的底部向前下方咂下，
虎口向前，如同手握花茎，栽入地内，所以叫栽 
撇身捶：又中反背捶，身体向后方翻，用拳的背面由
上咂下，终点是拳的手心向上，小臂成 90 度的直角
弯曲，贴于身体旁边，又叫仰拳。 
指裆捶：拳由肩向下方用拳的四指平面挺出，打击对
方下腹部，所以名为指裆捶，指裆捶和栽捶终点似乎
相同，但是打击方法有区别，指裆捶是用四指平面打
击，栽捶是用拳的底部砸下。 
反手捶：拳由肩部用四指平面，虎口朝下，反手打击
对方腮部，反拳，手背与小臂仍成直线，肘部微屈，
如弯虎 
爪法：跨虎式，五指集拢，指尖向下垂直，又叫钩手，
五指撮在一起，用指尖打击对方，打面部，手背提起，
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打对方下颔，或用五指集拢，提起对方。 
踢脚：脚尖挺出 蹬脚：意在足跟足尖内钩，足跟外
挺，脚由身后向前挺出时用踢，脚在身体前面则用蹬 
摆莲脚：圆形提起，意在足外侧，中定，松腰，实胯，
腿和脚借翻身的离心力，用脚的外侧，作弧线形的打
击，如风吹莲动，所以叫摆莲脚，它的应用，就是借
翻身时的离心力作用，而用脚的侧面打击，由下向上
面斜角，成半圆形。 
分脚：用脚外侧，由内向外斜角分开，打击是用脚的
外侧，如同扇形扇出，如打虎式的起脚，然后再用脚
的外侧向前面斜方分开。 
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