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减压培训
文山市福园工贸
2015年8月
一、何谓“压力”?
压力
就是我们制定一个事件具有威胁性、挑战性或对我们构成危害的过程,也是我们对这个事件做出生理、情绪、认知或行为反应的过程。
“人类不是被问题本身所困扰,而是被他们对问题的看法所困扰。”
——古希腊哲学家
二、压力信号

轻者有:失眠、持续性的疲劳感、头痛、皮疹、肠胃不适、潰疡、恶心、呼吸困难、口干舌燥
重者伴有:高血压和心脏病发生
2、情绪信号
变得异常激动或具有攻击性;对个人仪表、其他人或从前感兴趣的活动丧失兴趣;注意力不集中、记忆力下降,错误率增加,无法做出决断;错觉、幻觉、思维混乱,悲哀、内疚、疲乏、冷漠、强烈的不快和失落感;对自己失去信心,通常伴随缺乏自我认同感;身心紧张感增加、疑虑症加重、暴燥、情绪易失控、不负责任、语无伦次、精力不济、旷工、不接受新鲜事物和信息、排斥他人、男士会连续的抽烟等等。
三、压力的来源
1、造成压力的工作因素
工作量与工作要求高(心理不公平感导致压力感);
人际关系不良(直接影响人的情绪);
工作上的角色冲突与混淆;
工作环境的相对恶劣等。
2、造成压力的生活因素
生活环境中的偶发的重大变故(变动);
来自伴侣的压力;
来自孩子的压力;
来自家庭安排方面的压力;
来自家庭生活不良环境的压力(如:液体制剂、电磁干扰、人造毛织物、不完全的光谱照射、噪声等)。
3、造成压力的个性因素
不能自我肯定;
追求完美;
缺乏冒险精神;
过分关注自我形象及自我身份;
自我谴责。
4、案列
周末综合症:许多人现周一休息回来,就会心不在焉,办事效率低。而周五又在想周末怎么过,工作主要集中在周三周四做,就在工作时间内就感觉大起大落的感觉。
点评:这就是工作安排不合理引起的不好结果,无形为自己创造压力。对待这种问题就需要一个计划表,把一周的工作安排好,重要的事情标注放在显眼的地方,这样就避免拖沓和冲突。在休息日不要玩的太晚,保证充足的睡眠,第二天才上班才会有饱满的精神来完成工作。