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快乐孕育孕妇学校高级教程第六讲孕产期运动PPT课件.ppt

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文档列表 文档介绍

孕产期运动
第六讲
主要内容
一、孕期运动的益处
二、孕期推荐的运动项目简介
三、孕期运动方式选择与实践
四、孕期运动的注意事项
五、产后运动
一、孕期运动的益处
二、孕期推荐的运动项目简介
请指出以下哪些运动适合孕妇
1. 游泳
增强心肺功能;
减轻关节负荷;
促进血液循环;
缓解静脉曲张;
有助缩短产程。
水温宜在28℃- 30℃;
时间最好是孕中期;
入水前做好准备活动;
根据身体情况调整运动量;
每次不宜超过1小时;
注意环境安全,防滑、防跌倒;
有专业救护人员在场。
游泳的注意事项

增强体力和肌肉张力;
增强身体的平衡感;
提高肌肉的柔韧度和灵活度;
改善睡眠;
缓解紧张和焦虑情绪;
初始应在专业教练的指导下练习;
熟练掌握要领后,可以在家练习,
但一定要注意安全;
饭后1~2小时后进行,每次30~
40分钟或以运动后不感觉疲劳为宜;
动作适度,不要勉强;
如有任何不适或异常,及时停止,必要时就医。
瑜伽和体操注意事项
盘腿坐式运动

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