拔河体能训练与力学分析
北京体育大学
汪黎明
拔河制胜要点
技术-力学
体重
体能(力量)
装备
?
一、拔河力量
拔河中需要的力量(力量分类)
如何练力量?
哪里的力量(上肢还是下身)?
拔河的姿势和动力链
一、拔河的力量
进攻的发力-伸
防守的发力-屈
相持的发力-保持
1、力量分类
伸直-肌肉缩短-向心力量
屈曲-肌肉拉长-离心收缩
保持-肌肉长度不变-静力性收缩
离心力量-静力性力量-向心力量
如何练习?
拔河过程控制策略
进攻段
防守段
相持段
如何练习相持力量?
静力大于向心力量
如何练习防守力量
离心力大于静力,大于向心力量
1、力量分类
最大力量
力量耐力
爆发力
一般力量
肌肉增粗还是力量增加
力量分类
RM变化范围取决于训练目标
重复5次不等于5RM!
1-6RM:对力量最有效
15-20RM:对肌肉耐力最有效
表 9
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