拔河制胜要点
技术-力学
体重
体能（力量）
装备
？
拔河体能训练
2021/1/25
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一、拔河力量
拔河中需要的力量（力量分类）
如何练力量？
哪里的力量（上肢还是下身）？
拔河的姿势和动力链
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一、拔河的力量
进攻的发力-伸
防守的发力-屈
相持的发力-保持
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1、力量分类
伸直-肌肉缩短-向心力量
屈曲-肌肉拉长-离心收缩
保持-肌肉长度不变-静力性收缩
离心力量-静力性力量-向心力量
如何练习？
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拔河过程控制策略
进攻段
防守段
相持段
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如何练习相持力量？
静力大于向心力量
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如何练习防守力量
离心力大于静力，大于向心力量
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1、力量分类
最大力量
力量耐力
爆发力
一般力量
肌肉增粗还是力量增加
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力量分类
RM变化范围取决于训练目标
重复5次不等于5RM！
1－6RM：对力量最有效
15－20RM：对肌肉耐力最有效
表 9
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决定肌肉力量的生理基础
肌肉的横截面
肌肉纤维的数量
神经支配能力的改善
生物力学因素
肌肉工作时的供氧
雄激素水平
肌肉的长度
其它的适应性变化
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