睡眠养生
广州医科大学附属第五医院
中医教研室梁健宁
你睡得着吗?
你睡得好吗?
你睡得够吗?
你知道“世界睡眠日”吗?
每年的3月21日
主要内容
为什么要睡眠养生?
如何睡眠养生?
睡不着怎么办?
为什么要睡眠养生?
一个人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过;
人 5 天不睡觉就会死亡。
“饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。” ——《黄帝内经》
睡眠的生理
刚一入睡时为慢波睡眠,持续1~,
转入快波睡眠,大约二三十分钟后再转入慢波睡眠。
睡眠的生理
在慢波睡眠阶段,脑垂体分泌大量的生长素,可促进新陈代谢,消除身体疲劳和恢复体力。
在慢波睡眠阶段,青少年的生长速度比没有睡眠时快3倍,可见睡眠对青少年的重要性。
睡眠的生理
人机体内存在睡眠与觉醒控制机制。
人的中脑中存在一个结构叫网状上行激动系统。如果其产生抑制,就进入了睡眠。
睡眠的生理
生物钟,可能和一个叫松果体的神经核团有关。它以24小时为一周期,其精确度可达1%,每天的误差不超过5分钟。
睡眠的好处
想要消除大脑疲劳,唯一办法就是睡觉。
消除疲劳,恢复体力
促进发育
增强免疫
“睡眠是非药”
可以抚平心灵的创伤,忘却心底的烦恼,减轻精神的压力
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