网球运动训练.ppt

第四章网球运动训练
第一节培养网球球感的练习
第二节网球基本步法的练习
第三节网球运动员身体素质和心理素质训练
第四节网球运动员的选材与早期训练
第一节培养网球球感的练习

当我们一开始刚学习打网球的时候,常常会发生这样的情况:当球速稍快时,我们刚引拍,球已经随着我们引拍在我们的身后了;或者发现球弹跳和以往不一样,有的球落地后向侧面弹起,有的球更多的是向上弹,而不是向前弹。其实这是因为不熟悉球性,缺乏球感造成的。下面将介绍一些练习方法,通过这些练习会对你的手眼、球拍和球的控制力,自我判断及反应能力等综合素质的培养有很大的帮助,你会发现学会打网球并不是件很难的事。
一、用手抓抛球练习
1、将球抛起,分别在落地前和落地后用双手抓住、单手抓住。
2、用球筐或纸盒作为目标,直接将球投入其中,距离逐渐拉长。
。,球技墙落地后先用双手接住,熟练后再用单手接住。
,球撞墙后不等落地,交接在空中分别用双手、单手接住。
,分别转身抓住落地球或空中球。
,分别在原地转圈后接住落地球或空中球。
,同时抛起,落地后再用同侧手同时接住。熟练后,同时抛起、同时在空中接住球。
,同时左手抛向右边,右手抛向左边,在空中同时用异侧j接住球。
,分别接住落地球或空中球,距离逐渐拉长,角度逐日拉开(左右方向)。
二、单人持拍练习
(图4—1—U)。
,动作熟练后,加上移动、转圈和按令颠球(“低i低i”等节奏)(图4—1—12)。
,让球尽快停在球拍上,再将球向上送出,继续颠球,再停下,反复练习(图4—1—13)。
,落地后接起,再颠球5次,反复练习:熟练后,逐渐过渡到颠球4次、3次、2次、1次(图4—1—14)。
、反拍面依次连续颠球。最好能加上用球拍拍框边缘练习颠球(g4—1—15)。
,分别练习颠球(图4—1—16)。
,眼睛要紧盯住球(图4—1—17)。
。开始拍一下等一下,过渡到连续向下拍球:动作熟练后,可移动拍球、转圈拍球、蹲下拍球等(图4—1—18)。
,注意眼睛要紧盯住球(图4—1—19)。
。面对墙1—2米,颠球5次,等球落地后将球轻打向墙,再落地接起,颠球5次。连续10个回合后,开始颠球4次、3次、2次、1次,最后过渡到不停顿地连续对墙击球练习(图4—1—20)。
—2m左右,持球拍向上颠球5次后,将球轻打向墙,撞回在空中接住,再颠球5次010个回合以后,依次颠球4次、3次、2次、1次,直至连续对墙碰击,距离可根据情况适当拉开(图4—1—21)。
三、两人持拍练习
,一人颠球5次,落地后轻打向中间,另一人等球弹起后接住,再颠球5次。反复练习,10个回合以后,依次颠球4次、3次、2次、1次,直至连续多曰合轻打(图4—1—22)。
,只是颠球最后一次时,直接轻打向两人中间,依次连续练习,直至连续多曰合轻打。
。一人颠球3次后(低i低i高),把球拍交给同伴,在
球落地之前接住,再颠球3次。反复练习这一动作,直至颠球2次、1次换拍。
—2m,一人颠球5次,不落地直接送给同伴,同伴在球未落地
之前接起,也颠球5次,再回送对方。10个回合以后,依次颠球4次、3次、2次、
1次,直至连续多曰合不落地轻打,距离可逐渐拉开(也称截击练习)。
,轻送向同伴,待球落地弹起后,同伴接住,颠球1次,并迅速将球停在球拍上。反复练习至熟练。
,各颠球3次,同时送向对方,球弹起后各自再颠球3次。
反复练习至熟练。
网球步法训练的注意事项如下:
,正确的准备姿势有利于步法的快速起动。
,前后左右移动应尽量保持身体重心的平稳,不要有大大的高低起伏。
,左右移动时,要侧蹬和侧跨前后移动时,要后蹬和前跨。这是网球运动步法移动的主要特点。
,注意身体离球的距离要适当,以便于有效地挥拍击球。
一、底线型运动员的步法
底线进攻型打法可分为反拍控制球然后正拍侧身攻和正反拍两面攻二种。
前一种打法的运动员是以侧身正拍进攻为其主要得分手段的,反手位击球大多用来控制落点,以便寻找正拍的进攻机会。因此,这种打法运动员的站位和基本活动区域是在场地底线附近偏左