网球运动训练.ppt

第四章网球运动训练
第一节培养网球球感的练习
第二节网球基本步法的练习
第三节网球运动员身体素质和心理素质训练
第四节网球运动员的选材与早期训练
第一节培养网球球感的练习

当我们一开始刚学习打网球的时候,常常会发生这样的情况:当球速稍快时,我们刚引拍,球已经随着我们引拍在我们的身后了;或者发现球弹跳和以往不一样,有的球落地后向侧面弹起,有的球更多的是向上弹,而不是向前弹。其实这是因为不熟悉球性,缺乏球感造成的。下面将介绍一些练习方法,通过这些练习会对你的手眼、球拍和球的控制力,自我判断及反应能力等综合素质的培养有很大的帮助,你会发现学会打网球并不是件很难的事。
一、用手抓抛球练习
1、将球抛起,分别在落地前和落地后用双手抓住、单手抓住。
2、用球筐或纸盒作为目标,直接将球投入其中,距离逐渐拉长。
。,球技墙落地后先用双手接住,熟练后再用单手接住。
,球撞墙后不等落地,交接在空中分别用双手、单手接住。
,分别转身抓住落地球或空中球。
,分别在原地转圈后接住落地球或空中球。
,同时抛起,落地后再用同侧手同时接住。熟练后,同时抛起、同时在空中接住球。
,同时左手抛向右边,右手抛向左边,在空中同时用异侧j接住球。
,分别接住落地球或空中球,距离逐渐拉长,角度逐日拉开(左右方向)。
二、单人持拍练习
(图4—1—U)。
,动作熟练后,加上移动、转圈和按令颠球(“低i低i”等节奏)(图4—1—12)。
,让球尽快停在球拍上,再将球向上送出,继续颠球,再停下,反复练习(图4—1—13)。
,落地后接起,再颠球5次,反复练习:熟练后,逐渐过渡到颠球4次、3次、2次、1次(图4—1—14)。
、反拍面依次连续颠球。最好能加上用球拍拍框边缘练习颠球(g4—1—15)。
,分别练习颠球(图4—1—16)。
,眼睛要紧盯住球(图4—1—17)。
。开始拍一下等一下,过渡到连续向下拍球:动作熟练后,可移动拍球、转圈拍球、蹲下拍球等(图4—1—18)。
,注意眼睛要紧盯住球(图4—1—19)。
。面对墙1—2米,颠球5次,等球落地后将球轻打向墙,再落地接起,颠球5次。连续10个回合后,开始颠球4次、3次、2次、1次,最后过渡到不停顿地连续对墙击球练习(图4—1—20)。
—2m左右,持球拍向上颠球5次后,将球轻打向墙,撞回在空中接住,再颠球5次010个回合以后,依次颠球4次、3次、2次、1次,直至连续对墙碰击,距离可根据情况适当拉开(图4—1—21)。
三、两人持拍练习
,一人颠球5次,落地后轻打向中间,另一人等球弹起后接住,再颠球5次。反复练习,10个回合以后,依次颠球4次、3次、2次、1次,直至连续多曰合轻打(图4—1—22)。
,只是颠球最后一次时,直接轻打向两人中间,依次连续练习,直至连续多曰合轻打。
。一人颠球3次后(低i低i高),把球拍交给同伴,在
球落地之前接住,再颠球3次。反复练习这一动作,直至颠球2次、1次换拍。
—2m,一人颠球5次,不落地直接送给同伴,同伴在球未落地
之前接起,也颠球5次,再回送对方。10个回合以后,依次颠球4次、3次、2次、
1次,直至连续多曰合不落地轻打,距离可逐渐拉开(也称截击练习)。
,轻送向同伴,待球落地弹起后,同伴接住,颠球1次,并迅速将球停在球拍上。反复练习至熟练。
,各颠球3次,同时送向对方,球弹起后各自再颠球3次。
反复练习至熟练。
第二节网球基本步法的练习
为了适应激烈比赛的需要,步法训练越来越受到教练员和运动员的重视‘没有足活的步法,就不可能及时抢占有利的击球位置并有效地曰击来球。网球运动中有句俗语说:手法是基础,步法是关键。
由此可见步法在网球运动中的重要性,步法不好,再漂亮的手法也将失去意义。同时步法的好坏与专项身体素质练习及技术训练有一定的关系,因此在进行步法训练时,必须与专项身体素质结刁及技术训练相结合。
网球运动中的步法不仅仅是奔跑打球,良好的步法要求犹如芭蕾舞演员的精确性,拳击手的反应及篮球运动员的善择时机。
网球步法训练的注意事项如下:
,正确的准备姿势有利于步法的快速起动。
,前后左右