浅谈网球运动体能训练.doc

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浅谈网球运动的体能训练
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浅谈网球运动的体能训练
第 30 卷 北京体育大学学报 V Supplement 2007年 11 月 Journal of
Beijing S port University N
浅谈网球运动的体能训练
姜 斌,白 侠
(北京体育大学 ,北京 100084
体能训练是指对三大供能系统能量代谢活动为基础通过骨骼肌表现出来的
运动能力的训练。体能训练的目的和作用 :体能训练是适应运动训练及比赛的需要 ;
是掌握复杂的先进的合理的运动技术和战术的需要 ;是培养良好心理素质和顽强意
志品质的需要 ;是预防运动损伤 ,延长运动寿命的需要。现结合网球运动及本队的特
点对体能训练进行分析 ,与体育同人交流一下体能训练的心得。
网球运动的项目特点
网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高的对
抗性项目。根据田麦久老师的项群理论思想 ,网球运动属于技能主导类 ,隔网对抗性
的运动。技术是网球运动的关键环节 ,但是随着当代竞技体育的发展 ,战术变化更加
多样 ,体能的作用也在加大 [1] 。可以说 ,在体育运动中体能是技能的基础 ,技能是战术
的基础 ,而战术是对比赛结果起到最为直接影响的因素 ,因此网球的体能训练是最为
基础 ,也是最为关键的环节之一。
网球的供能特点 供能系统上分析 ,因网球运动多是由许多小回合组合而
成 ,每一回合大都在 10 秒以内。强度大 ,运动剧烈 ,其即刻心率有时可高达 200 次 Π 分 ,因此在运动中多为 ATP-CP 供能系统 ;当回合持续时间大于 10 秒以上后 ,糖酵解
供能系统参与供能 ,乳酸开始在体内堆积 ;在回合间的休息过程中 ,主要以有氧供能系统为主 ,以排除乳酸 ,恢复体力。因此 ,优秀的网球运动员应该据有好的爆发能力、糖酵解能力和有氧能力 [2] 。
ATP-CP 的供能特点 :6~8s 的短时间运动供能 ,提供爆发性、快速运动的能量 ,不
需要充足氧气。糖酵解的供能特点 :30s~2min 的运动供能 ,由糖酵解提供 ,产生乳酸 ,
不需要充足氧气。有氧供能特点 :为长时间运动供能 ,有糖 ,脂肪氧化提供 ,产生水、
二氧化碳 ,需要氧气充足。
网球技术的运动解剖学分析 通过对网球动作技术的运动解剖学分析 ,可以知道网球运动中哪些肌肉是最主要用力的 ,以此对这些肌肉可以制定有针对性的专项训练。网球的专项肌群如下 :
正手 :蹬腿肌群 ,转腰肌群 ,上臂内收、旋内肌群 ,前臂旋前肌群 ,屈腕肌群。
反手 :蹬腿肌群 ,转腰肌群 ,上臂外展、旋外肌群 ,前臂旋后肌群、伸腕肌群。
发球 :蹬腿肌群 ,腰背肌群 ,屈髋收腹肌群 ,上臂伸展、旋内肌群 ,伸肘肌群 ,前臂旋前肌群、屈腕肌群。
本队的具体情况
年龄 本网球队是个年轻的队伍。基本上都属于青少年运动员 ,因此训练
计划和内容的制定上 ,以符合青少年生理心理发展的特点为原则。
训练器材 队里可以利用的训练器材主要有这些 :力量训练馆、田径场
地、网球场地、垫子、橡皮绳。
体能训练的意见
鉴于以上的分析 ,结合多种因素的考虑 ,我认为我队的体能训练应该遵循如下几点原则 :
1 根据供能特点 ,应注重发展爆发力 ,糖酵解能力和有氧耐力。所以应将速度 ,力量 ,耐力 ,和速度耐力做为训练的重点。
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2 一般体能训练与专项体能训练应结合。既要发展一般的体能 ,以全面提高健康水平和运动能力 ;又要注重专项体能 ,使提升的运动能力用于网球运动中 ,以提高运动成绩和完善技术战术。
网球运动中不同的体能要素的训练
力量训练 力量训练可以加快发球速度 :众所周知 ,发球在网球比赛中的作
用至关重要。如果发球质量很高 ,球速很快 ,经常能出 ACE, 那么在比赛中往往占据很
大的优势。通过力量训练 ,尤其是有针对性的快速力量训练 ,可以达到此目的 ;力量训
练可以提高挥拍质量和力度 :在双方相持过程中 ,有力量的一方往往在相持时更具杀
伤力 ,其