科学的进行体育锻炼
冯龙飞
关于肥胖
有效减肥锻炼的几个运动项目
科学的体育锻炼
减肥认识的几个误区
目录
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肥胖
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第一讲
肥胖病的定义
定义肥胖病是指能量摄入超过消耗,导致体内脂肪积累过多,达到危害健康的一种多因素引起的慢性代谢性疾病
特点
不良的正能量平衡和体重增长
储存脂肪过量
过量脂肪分布异常(腹腔内,腹型)
脂肪细胞数量增多和脂肪细胞体积增大
肥胖症
正常成年男子Fat占体重约15%,女子占22%
如男子>20%,女子>30% 肥胖
肥胖症(obesity):是体内Fat的过量储存
脂肪细胞
数量增多
或
脂肪细胞
体积增大
全身脂肪
组织块增大
与其它组织失去
正常比例的一种状态
流行病学特点
北方高于南方
大中城市高于内地农村
女性高于男性
减肥的几种方法
一、节食
二、体育运动
三、药物治疗
科学的体育锻炼
一、如何进行体育锻炼
培养锻炼兴趣
选择锻炼项目
确定运动强度
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第二讲
二、体育锻炼前要做好准备活动
一 1)准备活动的作用
提高肌肉温度,
预防运动损伤、
肌肉代谢过程加
强等
2)提高内脏技能水平
3)调节心理状态
内容:慢跑、健身操、骑自行车……
时间:5—10分钟
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