怎样科学地锻炼身体
科学体育锻炼
体育锻炼
是人们运用各种身体练习方法
结合自然力和卫生因素
发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的
身体活动
科学的体育锻炼
就是根据人体生理的基本规律、个人的年龄、性别、体质、锻炼的基础等具体情况
客观条件
从实际出发,选择适宜自己的运动项目
合理安排运动量,有计划地进行锻炼
目录
体育锻炼的原理及原则
体育锻炼的内容及选择
体育锻炼的方法与计划
体育锻炼的注意事项
体育锻炼效果的检查评定
体育锻炼的原理
(1 )刺激与适应性的改变和增强
刺激→机体反应→多次刺激→适应性反应和增强
(2 )运动疲劳与疲劳恢复
运动→疲劳→休息→恢复(长跑、超量恢复)
(3)能量消耗与营养补充
运动→能量消耗←营养补充——物质保障
(4 )用进废退
科学地锻炼身体
体育锻炼的原则
1、渐进性原则
2、经常性原则
3、全面性原则
4、自觉性原则
5、个别性原则
6 、安全性原则
体育锻炼应遵循的六条原则
1、渐进性原则
(适应—提高—再适应—再提高)
方法:
动作由简单到复杂,运动量由小到大,否则不但达不到锻炼身体的目的,还极易造成运动损伤。
2、经常性原则
(用进废退)
运动技术的形成和提高,人体各组织系统机能的改善,是肌肉活动反复多次强化的结果。锻炼不经常,后一次锻炼时,前次锻炼的痕迹已经消失,失去了累积性的影响作用……但要注意适度的运动量,保证每次运动适度的负荷。
“拳不离手,曲不离口”
3、全面性原则
(1)全面发展身体的各个部位、各个器官系统的机能
(2)发展各种身体素质和活动能力
(力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等)
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