青少年跨栏运动员专项体能训练的方法和手段.doc

世界水平还是有一段差距,为了缩短这种差距, 培养出优秀的跨栏后备人才, 对运动员的培养必须从他们的青少年时期就要进行全面的基础训练。
1 青少年跨栏运动员专项体能训练的方法和手段
跨栏跑是一项速度快,对运动员的技术性要求很强的短跑运动,其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍,因此必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练,才能达到较高的运动水平。
跨栏运动员最大力量训练发展跨栏运动员的最大力量,首先要
考虑的是最大限度地发展完成动作的主动肌的收缩力。其次是主动肌同对抗肌、中和
力,包括各肌群全面协调发展和合理协调用力的顺序等。
跨栏运动员的速度力量训练在速度训练中应将发展速度力量和单
纯发展力量的练习进行组合,没有一定的负荷量要发展速度力量是徒劳的。对肢体施加阻力的练习是跨栏运动员速度力量训练的必然组成部分, 它符合肌肉张力- 速度关系。在进行抗阻力速度力量训练中可以选择以下组合:阻力不变, 努力提高运动速度; 增加阻力, 保持运动速度不变; 阻力和动作速度都增加。
跨栏运动员的力量耐力训练专项力量耐力是训练的一个重要方面
(尤其是 40 0m 栏) , 跨栏专项力量耐力训练应遵循:( 1) 在额定阻力和动作速度不变的前提下,逐渐增加练习的重复次数。(2)跨栏
杨某, 女, 1 9 8 8 年出生, 身高 1 . 7 2 , 来自基层学校, 业余时间练短跑, 有一定的运动素质, 2 00 3年进入业余体校田径队, 改练跨栏项目, 经过一段时间较为系统的训练, 进步较快,全面身体素质和专项成绩同步提高,在参加市、省一级的比赛中取得优秀成绩。2005以14秒3提高了个人最好成绩;2006 年又以13 秒8获省第17 届运动会女子10 0m 栏冠军;在杨进队初期的跨栏训练中, 出现怕栏、跳栏现象。经过对她的具体情况分析, 结合跨栏技术特点, 制定以下三个阶段总体训练计划和目标。
( 1) 全面发展身体素质和专项素质, 为提高专项技术打基础。
( 2) 在全面发展的基础上, 突出速度和力量的训练。
( 3) 在基本技术学习中, 重点解决正确
教育思想和技术,是提高教学质量的重要
手段。高职学生由于基础薄弱,学习积极性不高。高职考试方法的改革是对高职学生
因材施教, 鼓励学生独立思考, 激发学习的
积极性、主动性,培养学生的一技之长。理
学生的基本素质能力、岗位能力、创新能力
和综合素质能力作为基本点,突破了教材的局限性,把教材、实践案例、模拟操作、现场实践作为拓展知识、训练能力的重要方面,实现了教学考试从以教师为主体到以
参考文献
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论教学要在讲清概念的基础上,强化应用。要改革考试方法, 要采取多种考试形式, 着
学生为主体的转变,使学生获得了充分的训练,包括查阅资料、口头表达能力、应变
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重考核学生综合运用所学知识、解决实际问题的能力,所以通过高职考试