青少年跨栏运动员专项体能训练的方法和手段.doc

青少年跨栏运动员专项体能训练的方法和手段摘要:本文作者根据有关资料的研究分析,结合自己的专项训练实践,略谈跨栏运动员专项体能训练的方法和手段,希望能够给跨栏运动的工作者带来一定的启发。本文采集自网络,本站发布的论文均是优质论文,供学习和研究使用,文中立场与本网站无关,版权和著作权归原作者所有,如有不愿意被转载的情况,请通知我们删除已转载的信息,如果需要分享,请保留本段说明。关键词:青少年跨栏方法手段中图分类号:G4文献标识码:A文章编号:1672-3791(2011)11(b)-0214-02 根据有关资料,国内外一些优秀的跨栏运动员都是从少年时期就开始进行了全方面的身体素质训练,如美国的德弗斯,我国的刘华金,她们在少年时期运动成绩就相当不错。目前我还是有一段差距,为了缩短这种差距,培养出优秀的跨栏后备人才,对运动员的培养必须从他们的青少年时期就要进行全面的基础训练。 1青少年跨栏运动员专项体能训练的方法和手段跨栏跑是一项速度快,对运动员的技术性要求很强的短跑运动,其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍,因此必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练,才能达到较高的运动水平。 ,首先要考虑的是最大限度地发展完成动作的主动肌的收缩力。其次是主动肌同对抗肌、中和肌、固定肌等肌肉(群)间的协调用力能力。如跨栏步是跨栏项目典型技术特征,也是决定跨栏成绩优劣的主要技术环节。在跨栏步中最大用力表现形式是是起跨腿克制性用力起跨动作和摆腿着地时退让性用力支撑动作。因此,在发展最大力量训练中,既要提高参与起跨动作和支撑动作的各主要肌群的绝对力量,又要在在训练中发展各肌群在最大用力过程中协同用力的能力,包括各肌群全面协调发展和合理协调用力的顺序等。 ,没有一定的负荷量要发展速度力量是徒劳的。对肢体施加阻力的练习是跨栏运动员速度力量训练的必然组成部分,它符合肌肉张力-速度关系。在进行抗阻力速度力量训练中可以选择以下组合:阻力不变,努力提高运动速度;增加阻力,保持运动速度不变;阻力和动作速度都增加。 (尤其是400m栏),跨栏专项力量耐力训练应遵循:(1)在额定阻力和动作速度不变的前提下,逐渐增加练习的重复次数。(2)跨栏专项力量耐力训练应重视发展肌肉在工作过程中重复爆发力的能力。(3)要有足够的练习总负荷量。(4)无论什么练习形式和重复多少组,其完成练习的速度、力量、幅度应有严格的质量要求。 2青少年跨栏运动员专项体能训练的案例基本情况。杨某,女,1988年出生,,来自基层学校,业余时间练短跑,有一定的运动素质,2003年进入业余体校田径队,改练跨栏项目,经过一段时间较为系统的训练,进步较快,全面身体素质和专项成绩同步提高,在参加市、省一级的比赛中取得优秀成绩。2005以14秒3提高了个人最好成绩;2006年又以13秒8获省第17届运动会女子100m栏冠军;在杨进队初期的跨栏训练中,出现怕栏、跳栏现象。经过对她的具体情况分析,结合跨栏技术特点,制定以下三个阶段总体训练计划和目标。(1)全面发展身体