平衡饮食演示文稿.ppt

平衡饮食
饮6种保健品
每天最少
喝8杯水
白开水是最好的饮用水——喝水五要五不要
一、要适量喝水,不暴饮。
每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。但暴饮会加重心、肺、胃肠的负担,引发消化不良、胃下垂,甚至心、肺衰竭。
二、要定时,勿只口渴时饮水。
早晨应少量、多次饮水,补充晚上水分的耗损,促进消化液分泌,增加食欲,刺激胃肠蠕动,有利于定时排便及降低血压。口渴说明体内水分已经失衡,到这时再补水,往往事倍功半。
三、要喝开水,不喝生水。
煮开并沸腾3分钟的白开水是最好的饮用水。
四、要喝新鲜开水,不喝“陈水”。
经过多次反复煮沸的水还可能含有某些有害物质,如亚硝酸盐等。
五、要喝加盐温热水,不要喝冰水。
大量出汗后应该多喝一些盐水,以补充丢失的水和盐。热开水进入机体后,会迅速渗入细胞,使不断出汗而缺水的机体及时得到水分的补充。冷饮会导致汗毛孔宣泄不畅,机体散热困难,诱发中暑。
第一绿茶
绿茶是最好的饮料。
第一抗癌,每天喝4杯绿茶,癌细胞就不分裂。
第二能坚固牙齿,绿茶里含有氟。吃完饭拿茶漱口,目的是坚固牙齿,消灭虫牙,消灭菌斑。饭后3分钟,牙齿的菌斑就要出现。
第三脑血管不易破裂。绿茶含茶甘宁,提高血管韧性。
注意:
可口可乐,没有任何保健作用
每日饮咖啡超过两杯的人,血液里胆固醇的含量较高,容易引起心脏病。对于心脏病患者和血液中胆固醇含量高的人来说,是不适宜喝咖啡的。
第二红葡萄酒
红葡萄的皮上有种东西,叫“逆转醇”,是抗衰老的,还是抗氧化剂,常喝红葡萄酒的人不得心脏病。可以帮助防止心脏的突然猝停。
红葡萄酒还有个作用是能降血压、降血脂。吃葡萄不吐葡萄皮一样保健。白葡萄没有逆转醇。
酒的限量:葡萄酒每天不超过50~100毫升,白酒每天不超过5~10毫升,啤酒每天不超过300毫升。少量酒是健康的朋友。
切忌
饮
酒过量
酸奶是维持细菌平衡的,指有益的细菌生长,有害的细菌消灭,吃酸奶可以少得病的。每天喝一袋牛奶。中国人差不多99%缺钙。豆浆钙的含量是牛奶的一半,如果你牛奶不喝、酸奶、豆浆也不喝,你就等死吧!
第四酸奶
第五骨头汤
蘑菇能提高免疫功能。

瘦人想变胖,饭后喝汤
胖人想变瘦,饭前喝汤
饭前喝汤, 苗条健康
骨头汤里含琬胶,琬胶是延年益寿的。
第六蘑菇汤
注意合理膳食