无忧睡眠.ppt

《春晓》孟浩然
春眠不觉晓,处处闻啼鸟。
夜来风雨声,花落知多少。
《枫桥夜泊》张继
月落乌啼霜满天,江枫渔火对愁眠。
姑苏城外寒山寺,夜半钟声到客船。
《夜雪》白居易
已讶衾枕冷,复见窗户明。
夜深知雪重,时闻折竹声。
(衾枕代指睡觉)
广西师范大学教育科学学院
2006级应用心理罗健
无忧睡眠
“春困秋乏”,听起来挺平常,不过一直提不起精神总不是办法。
想一想,
是哪些问题影响了我们的睡眠?
进入睡眠状态,身体各器官看似处于休息状态,然而,却有许多小动作频频发作,这些小动作是否预示一些健康问题,是否影响我们的睡眠质量?
让我们一一探究竟。
打呼噜
很多人以为睡眠时打呼噜是睡得香、身体好的表现,这完全是一种误解。不同的鼾声,性质是不相同的:轻者因劳累过度、饮酒或仰卧位睡觉时发生;重者夜夜鼾声如雷,持续时间长,则是疾病的一种信号。
◆避免睡前抽烟、喝酒。
◆调整睡姿。侧睡较不易打鼾;同时,垫高床头,不只是头部,而是整个上半身。
◆控制体重。过度肥胖者应适当减肥,有利于治疗打鼾症。
流口水
睡着的时候由于肌肉松弛,嘴就会张开,引起流口水,这种现象在侧睡、疲劳、很困的时候多见。
◆注意口腔卫生,养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯。
◆吃完饭不要马上睡,睡前不要吃过多不易消化的食物,不要剧烈运动或过度用脑。
◆调整睡姿,以半侧卧为宜。
磨牙
营养缺乏不喜欢吃蔬菜,营养摄入不均衡,长此以往,导致缺乏维生素和微量元素,会引起晚上面部咀嚼肌的不自主收缩,产生磨牙。
说梦话
梦话的部分内容往往与平时思维相仿,多为白天所想的事情,倘若精神处于紧张的状态,夜晚容易说梦话,是发泄情绪的另一种方式。
◆调整生活节奏,缓解心理压力,补充营养。
◆旅游或长距离散步,有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,能有效防治神经衰弱。
梦游
梦游的过程可以持续少至几秒钟多至半小时。梦游者通常目光呆滞,面无表情,看上去可能是醒着的但行动迟钝。梦游者可以做出很多不同的动作,从简单的起床在房间里四处走动到驾驶汽车或演奏乐器。