睡眠知识
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1、睡觉≠睡好觉
睡好觉的四大标准:
(1)入睡容易;
(2)睡眠连续,不会中断;
(3)睡眠时间足,质量高;
(4)醒后无困意,无酸痛。
大家昨晚睡好了吗?
大约90-120分钟可以走完一整个周期,然后又开始重复,直到进行4-5轮左右,身体与大脑便可获得充分休息,也因此充足的睡眠时间。
2、睡眠质量决定生命质量
质量不好:
(1)不好影响:疲倦昏沉、反应力迟钝、沮丧易怒、判断力失常、注意力不集中、容易发生车祸……
(2)引起的疾病:免疫力下降、心血管疾病、神经衰弱、内分泌失调、忧郁症、肠胃问题、加速老化……
质量好:
人需要睡多长时间?
3、睡姿&健康
你平时的睡姿是怎样的?
很多人认为睡觉只要舒服就行了,不用太在意睡姿。
人的睡姿分为四种,选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿,否则不但会影响睡眠质量,还会加重疾病。
你听说过换脊椎的吗?
4、睡眠对脊椎的影响
拥有一个充足的睡眠是很重的要,睡眠不足直接影响着第二天的精神状况,工作和学习都会受到影响。
5、如何拥有健康的睡眠
(1)作息时间有规律。有规律的按时睡觉,按时起床很重要。
(2)睡前不进食。避免喝提神饮料,茶水,咖啡。
(3)睡眠环境要保持清洁、安静而且关灯。
(4)拥有一张好床垫,并注意睡姿。
(5)经常锻炼减少压力。
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