陈氏太极拳38式.doc

陈氏太极拳38式动作分解说明
 
第一式:预备式
身体自然站立,两足距离比肩略宽,足尖微外撇,两臂自然下垂;眼向前平视,面向西。
第二式:金刚捣碓
①两臂缓缓向上抬起与肩平,两肘微屈,两掌心朝下,指尖向前;同时,身体微下蹲;眼向前平视。
②重心下降微右移,两掌缓缓下落于腹前;身体微左转,同时,左掌内旋、右掌外旋一齐向身体左侧划弧(左掌逆缠,右掌顺缠);目视左前方。
③重心继续右移、下降,两掌仍以左逆右顺缠向左上棚起,左掌略高于肩,掌心朝外,指尖斜向上,右掌略低于肩,掌心朝上,指尖向左前方;目视左前方;面向西南。
④身体右转,同时重心向左移,右掌内旋由顺缠变逆缠,左掌外旋由逆缠变顺缠;目视左前方,面向西。
⑤身体继续向右转,重心全部移于左腿。随转体右脚尖向外摆,重心全部移于右腿,左腿屈膝上提;目视左前方,面向西。
⑥身体微下蹲,左脚尖翘起以脚跟内侧着地向左前方铲出(约45? ;同时两掌要有向右后方上棚之意,目视左前方。
⑦重心左移,身体微左转,左脚由脚跟过渡到全脚掌着地;同时,左掌内旋向右、向前先顺缠变逆缠,屈肘于胸前,掌心向下,右掌外旋向下先逆缠变顺缠,置于右胯侧,掌心向上;目视左前方。
⑧身体继续左转,重心全部移于左腿,右脚上步于体前,以脚尖着地成虚步;同时右掌由后向前撩掌,掌心朝上,左掌外旋上撩再内旋向里合,搭于右前臂上,掌心朝下,两掌形成合劲;目视前方,面向西。
⑨右掌向上顺缠屈肘变拳,拳心朝里,左掌外旋向下沉于腹前,掌心朝上;同时,身体微下蹲,右脚提起;目视前方。
⑩右掌落于左掌心内;同时右腿向下震脚于左脚内侧;目视前方。
要点:
①左脚向左前方贴地轻轻铲出,要“如临深渊,如履薄冰”,轻而不浮(以下开步皆如此)。
②右拳落于左掌心内与震脚要协调一致,劲整、气下沉。
第三式:白鹤亮翅
①身体微左转,随即向右转,重心右移;同时左拳变掌内旋向上经左胸前,先顺缠变逆缠于额前,掌心朝前,指尖向左上方;左掌内旋向下逆缠于左髋前,掌心朝下,指尖向右前方;目视前方,面向西。
②重心全部移于左腿,右脚抬起向右前方约45翰觯煌庇艺仆庑蛳滤巢笳葡蛏纤巢秸朴谛厍敖徊妫笳圃谏希菩某摇⒅讣庑毕蛏希艺圃谙拢菩某希讣庑毕蜃螅耗渴佑仪胺剑嫦蛭髂稀?/P>
③身体左转,右脚尖里扣,重心由左腿移于右腿,同时右掌内旋向下逆缠至左肘侧,掌心朝下。接着左脚收于右脚旁,以脚尖点地,同时右掌向上逆缠于头的右侧,高于头顶,掌心朝前,指尖斜向上,左掌向下逆缠至左髋侧,掌心朝下,指尖斜向前;目视前方,面向南。
要点:
①此式为典型的大开大合动作。上肢的开合要配合两腿的虚实转换,手合足开,手开足收。右肘两次抬起不得有架肘之意。转体时要以身领手,使动作圆满顺随。
②在即将形成定势时,右肩易出现顶劲现象。这主要是重心没有完全控制到右腿的缘故。
第四式:上三步
①身体微右转,同时右掌向前顺缠,左掌向后逆缠;目视前方。
②接着身体右转,左掌外旋向上、向前先逆缠变顺缠,置于左前方,掌心朝右前方,指尖向上;右掌内旋向后先顺缠变逆缠,置于右髋旁,掌心朝下,指尖向前;同时左腿屈膝上提;目视前方,面向南。
③身体微下蹲,左脚向左前方约45翰觯鸥诺兀挥艺葡蚝竽娌箍笳莆⑾蜃蟾瘢荒渴忧胺剑嫦蛭髂稀?/P>
④身体向左转,重心左移,左脚掌着地;同时左掌内旋向下,向左先顺缠变逆缠至左胯侧,掌心朝下,指尖向前;右掌外旋向上,内旋向前先逆缠变顺缠至右前方,掌心朝前,指尖向上;同时右腿屈膝上提,向右前方约40海越鸥诺夭觯荒渴佑仪胺剑嫦蚨稀?/P>
⑤身体向右转,重心移到右腿,右脚掌着地;左掌外旋向上、向前先逆缠变顺缠置于左前方,掌心朝右,右掌内旋向一下、向后先顺缠变逆缠置于右髋旁,掌心朝下;左腿屈膝上提;目视前方,面向南。
要点:
动作应在连续上步中完成。在上右腿时,要把重心控制在左腿,上左腿时,要把重心控制在右腿,注意两腿虚实分清,以身领手。上步时,身体不要上耸,要做到圆满顺随,使无凹凸缺陷之处和内劲的中断。
第五式:斜行 
①身体微下蹲,左脚向左前方约45翰觯簧硖逑蜃笞匦囊朴谧笸龋勺蠊剑煌弊笳颇谛蛳侣庸笙ィ人巢淠娌婕幢涔词稚咸嵊谏硖遄蟛啵愿哂诩纾醇庀蛳拢挥艺仆庑蚝螅蚶锬娌塾谟叶裕菩某叶荒渴幼笄胺健?/P>
②身体微向左转随即向右转,随转体右掌经左手旁由左前向右平圆逆缠,眼随右手,接着松右髋,身体微左转,沉肩坠肘,气沉丹田;目转向前方,面向南略偏西。
要点:
①注意屈膝松髋,不要弯腰,保持身体中正,虚领顶劲。
②斜行应做到:内外相合,即要外形开展,又要周身上下相合(手与足合、肘与膝合、肩与髋合),达到八面支撑。
第六式:搂膝
①勾手变掌,双掌上撩,指尖相对,掌心朝前;眼随手略向上看,面向西南。
②重心下降,两掌外旋向下顺缠于