摔 跤 训 练 教 案.doc8.doc

武汉体育学院竞体摔跤训练教案
周数
1
课次
1
上课时间
2005 年3月27日
课的任务:
本次训练课的训练强度为中等运动量
1、计时跑提高队员的耐力素质
2、五项力量训练增强队员的专项力量素质,加强绝对力量练习。
教学内容与要求
时间
次数
组织教法
准备部分
1、课堂常规
(1) 集合、整队、点名
宣布本次训练课的训练内容,安排伤病队员。
要求:精神饱满,集合站队快、静、齐。伤病队员做自己力所能及的练习。
2、准备活动
(1)慢跑
(2)徒手操及双人压肩、拉臂、互背
要求:精神饱满,动作规范到位,充分活动开全身各关节韧带。
基本部分
绕体院二圈跑计时
要求:计时跑达到规定时间,提高队员耐力、速度。
2、五项力量
(1).提拉
要求:拉上幅度大,快速连贯,下落至膝盖以下.
25′
5′
20′
60′
10′
10圈
×
10组
集合站队组织:
×××××××
×××××××
○
教法:队长集合整队。
慢跑组织:
×××××
×××××
徒手操组织:
× × × × ×
× × × × ×
×
教法组织:
由队长带领进行准备活动
计时跑组织:
计时法、鼓励法
教学内容与要求
时间
次数
组织教法
(2).甩片
要求:身体下蹲,以划8字姿势甩动杠铃片
(3).平推
要求:推出去,收回来,速度要快,注意角度和翻手腕.
(4).深蹲
要求:慢下快起,抬头挺胸,腰部始终保持正直.
(5) 爬绳
要求:两趟为一组,不要用脚辅助,手臂往上拉。
自行练习
要求:认真积极主动,动作规范到位
结束部分
相互按摩放松
要求:两人相互按摩放松四肢及身体
集合站队,总结本次训练课的训练情况,指出优点与不足。
宣布下次课的训练内容,督促队员加强文化课的学习。
40′
10′
10′
5′
5′
×
5组
五项力量训练组织及教法:
分为五组,分别进行练习
完成训练任务换项练习
监督并指导队员的训
练
自行练习组织及教法:
在完成规定训练任务的基础上,针对自身力量的不足之处,额外有针对性的加强练习。
放松组织:
×× ×× ××
×× ××
×× ×× ××
教法:两人相互按摩放松。
集合站队组织:
×××××××
×××××××
○
运动负荷予计
准备部分基本部分结束部分
200
180
160
140
120
100
80
60
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150
心率时间
练习密度予计:
准备部分:30﹪
基本部分:50﹪
结束部分:20﹪
全课练习密度:100﹪
课后评议小节
课外作业

武汉体育学院竞体摔跤训练教案
周数
1
课次
2
上课时间
2005年3月27日
课的任务:
本次训练课的运动强度为中运动量
1、条件对抗提高队员技术环节的处理,培养自信心,鼓励队员积极使用技术动作,加强得失分意识。
2、研究技术加强运动员绝招技术的熟练
教学内容与要求
时间
次数
组织教法
一、准备部分
1、课堂常规
(1)集合站队、点名。
(2)宣布本节课的训练内容。
要求:精神饱满,集合站队快、静、齐。
准备活动
(1)中速跑
要求:精神饱满,注意力集中,跑步时保持队形的整齐。
(2)专项滚翻动作练习
例如:前滚翻、后滚翻、侧手翻、鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚翻等专项滚翻动作。
要求:动作规范、连贯迅速。
(3)专项柔韧性练习
例如:压肩、过头翻、饶头跑、后受身等动作。
要求:动作规范,重点活动颈部
及各小关节。
25′
5′
5′
15′
5′
1组
集合站队组织:
××××××××
××××××××
○
教法:队长集合整队,安排本次课的训练内容。
×××××
×××××
跑步组织:
教法:围绕训练场地中速跑。
×××××
×××××
滚翻练习组织:
教法:队长带领进行练习。
柔韧性练习组织:
× × × × × × ×
× × × △× ×
× × × × × × ×
教法:队长带领组织练习
教学内容与要求
时间
次数
组织教法
二、基本部分
、条件对抗
要求:针对性训练,针对自己的绝招技术进行半对抗练习,注意细节上的技术处理,出现问题及时解决
2、研究技术
要求:动作规范、熟练、配套练习
3、身体练习
综合素质(高抬腿、立卧撑跳、起动、上步、腹肌、背肌、俯卧撑、互