1300~1400大卡热量食谱.doc

最佳饮食安排
食谱A(运动日)
食谱B(运动日)
食谱C(非运动日)
食谱D(运动日)
食谱E(运动日)
食谱F(非运动日)
早餐
1杯温蜂蜜水
1个馒头120克(谷3)
250ml牛奶()
1个小橘子()
午餐
1碗米饭(谷2)
100克拌内酯豆腐(豆1)
250克炒冬瓜()
2个卤鸡翅(全翅。肉1)
下午加餐
1个小橘子()
晚餐
1大碗杂粮粥(谷2)
200克黄瓜炒蛋(1根黄瓜1个蛋。)
早餐
1杯温蜂蜜水
1个花卷80克(谷2)
1大杯豆浆350克(豆1)
上午加餐
1个橙子(果1)
午餐
1碗鸡蛋青菜番茄面条(谷3、肉1、)
晚餐
1碗米饭(谷2)
1份花菜肉片(200克花菜50克鸡胸肉。)
1杯酸奶200ml()
早餐
1杯温蜂蜜水
1个白菜牛肉包子120克(谷2肉1)
250ml牛奶()
上午加餐
10颗小番茄()
午餐
1碗米饭(谷2)
250克番茄炒甘蓝()
150克肉末豆腐()
下午加餐
10颗葡萄()
晚餐
1大碗红豆粥(谷2)
200g清炒西兰花()
早餐
1杯温蜂蜜水
2根玉米(中等大小)(谷2)
250ml牛奶()
午餐
230克熟面条(谷3)
青椒洋葱炒牛肉(青椒洋葱共300克,牛肉100克。、)
下午加餐
1个苹果(果1)
晚餐
1碗米饭(谷2)
300g丝瓜毛豆()
早餐
1杯温蜂蜜水
1个红薯250克(谷2)
1大杯豆浆350克(豆1)
1个奇异果()
午餐
1碗半米饭(谷3)
150克红烧鲫鱼()
200克炒青菜()
下午加餐
3瓣柚子()
晚餐
1大碗小米粥(谷2)
200g炒空心菜()
200g酸奶()
早餐
1杯温蜂蜜水
1碗鸡蛋青菜面(、)
上午加餐
1个梨(果1)
午餐
1碗米饭(谷2)
200克宫保鸡丁(肉1)
200克青菜豆腐汤()
下午加餐
1杯酸奶200ml()
晚餐
1大碗玉米渣(谷2)
250g凉拌黑木耳()
多多参考括号中各种食物的份数搭配,尽量尝试自己安排健康的个性化食谱。
认清卡路里这个“大忽悠”
卡路里真是个让我们心忧的东西,热量低的东西似乎总是藏在难吃的食物里,而那些时常诱惑我们的冰激凌、红烧肉、奶酪蛋糕却热量高的吓人,每吃下一口,心里就多了一分负罪感,腰上的皮带在冥冥中似乎又要松一个洞眼……