足球比赛前热身运动的程序
足球比赛前的热身运动是非常重要的,赛前良好的热身运动,不仅能让我们更加快的进入到比赛的状态中,保证我们更好的做技术动作,还能最大程度上的避免运动伤害。
下面的文章中我就介绍一下足球比赛热身的程序,希望对大家有所帮助。
1、慢跑。绕着比赛场地慢跑10分钟作用,到达使身体流汗的目的。
2、肌肉、关节的拉伸。对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸,使肌肉、关节、韧带都得到充分的舒展。
3、变速跑练习。做一些折返跑和冲刺跑的练习,同时在做一些变向跑的练习。
4、有球练习。在上面三步进行完毕后,队员拿球两人之间进行传球练习,传球的距离由近到远。
5、对抗练习。由主力和替补之间在30乘40的面积内,进行一些有球的对抗练习,目的是在一定程度上适应比赛的节奏和熟练本方的进攻套路。
6、射门练习。如果本方实例很强,与对方的实力相差很大,在热身的最后一项可以安排队员进行禁区前的射门练习。
最后,在所有的热身完成后进行15分钟作用的休息后,正式上场比赛。
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