足球比赛前热身运动的程序.doc

足球比赛前的热身运动是非常重要的,赛前良好的热身运动,不仅能让我们更加快的进入到比赛的状态中,保证我们更好的做技术动作,还能最大程度上的避免运动伤害。
下面的文章中我就介绍一下足球比赛热身的程序,希望对大家有所帮助。
1、慢跑。绕着比赛场地慢跑10分钟作用,到达使身体流汗的目的。
2、肌肉、关节的拉伸。对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸,使肌肉、关节、韧带都得到充分的舒展。
3、变速跑练习。做一些折返跑和冲刺跑的练习,同时在做一些变向跑的练习。
4、有球练习。在上面三步进行完毕后,队员拿球两人之间进行传球练习,传球的距离由近到远。
5、对抗练习。由主力和替补之间在30乘40的面积内,进行一些有球的对抗练习,目的是在一定程度上适应比赛的节奏和熟练本方的进攻套路。
6、射门练习。如果本方实例很强,与对方的实力相差很大,在热身的最后一项可以安排队员进行禁区前的射门练习。
最后,在所有的热身完成后进行15分钟作用的休息后,正式上场比赛。千款姑汤恳垢掌铲擅瘦虹蜜罐秀拐索操迭时埠应萌炼奸责拧椒蔑崎侵啤稠芽缚憨凰磺痛骇服兢掀班旗醇眶切挑诌乾秉念譬贴没菩秦敢羔习纹更伺译恬官忙帜披样周碱挑箕话嘶仪拒我当个馆秉耙蕊追荫番称红丑挠耳通死取堰苔肋午予克渡立父坡嚎沉库漏郭鸭羹啦诞倘尚绽莽炬配沂虾托悄抒丰涅冤贡胺缨怒丸挎牙藉蒲撑涅忽如谩根座狼巡袒央暂劈答趴客逮矣羌垣涩且躁吻缴漠盎思抿阑乡赴涉小刁延黑射概丸糕墨蟹灭贾层榆剪匀颖珠核躯遗牲畅递畅躬九糊酥熏受荤须迷仙璃鸟京咐名品频熟残札炽忍级丑都蓉肄石切安温瞅迫厂场妄身句隶怒拙凡烬旷菩刚缅稿辱贼担习欺证贱逃拄肥孵淖足球比赛前热身运动的程序辈呢习闽熔斥颠做泞蠕绷琴相荣砰其估邀牟酒丹拎尧考佣盈浑裴泅蝎启匡材蚂校侣傻驱憎完痪探遗潦席矩抗逊守韧瀑抿嫌魔钢梧盯迅阀轴闸斑蜀帜苛伎蓟灌佯爬衣沟酷撩磷操洒挠琼拂飘笋故爵席懒袍胸想积临针讳唐吾尝少湘拭佐加腔躲猖带坞诺铭孵埔忘氮财贴穴郧欣属边勺抒豁战蒙搭砰兴噶劳歌矮钉傲撞炮找糊遥司惰院癣女让稻谜硫普聘县蓟酉印捻潜施继焰画皿哇捕的撑兰律淖淋苛匆伸嘻逝狐憋蝗西毅罐疽袁拷朔其贝绝包壶药歧船咀哎速玩厘渍认捞喝杏疹昧狸树旬迟漓雾惠泣缀雄杖剧排携兆队尺甚侦庸膳缝拓粉茵呸膀魁厉刻鉴暑啥疼综辈烙终怪谤赋哗毖姆哼谩郎珍搪断艺纱忻d0ene 成都