足球队训练计划14215.doc

长丰县城关中学足球队春季训练计划
周计划
月份
周次
训练内容
备注
三
月
份
第一周
恢复体能、熟悉球性练习
二月下旬同此周
第二周
熟悉球性、传球练习
比赛周
第三周
传球练习、二过一配合
第四周
行进间传接球练习
比赛周
四
月
份
第一周
熟悉球性、传接球、运球练习
比赛周
第二周
体能练习、传接球、运球练习
比赛周
第三周
配合练习、小比赛
比赛周
第四周
配合练习、小比赛
比赛周
五
月
份
第一周
熟悉球性练习
比赛周
第二周
体能、球性、综合练习
比赛周
第三周
比赛及比赛中应有的经验教学
第四周
行进间传接球、小比赛
六
月
份
第一周
综合练习、小比赛
第二周
综合练习、小比赛
第三周
综合练习、小比赛
第四周
综合练习、小比赛
二、课时计划
月份
周次
星期
训练内容
训练时间
三
月
份
第一周
一
颠球
耐久跑2000米
颠球
45’
二
颠球
比赛30分钟
折返跑20米*4*3组
放松跑1000米
90’
三
颠球
运球绕杆
45’
四
游戏热身
面对面脚内侧传接球
小比赛
慢跑1000米
90’
五
热身
头顶球练习
45’
第二周
一
热身
脚内侧传接球
45’
二
大腿颠球
行进间脚内侧传接球
小比赛20分钟
放松5分钟
90’
三
热身
脚背内侧传球
45’
四
各部位颠球10分钟
行进间传接球练习
小比赛20分钟
放松
90’
五
脚底拉球练习
射门练习
45’
第三周
一
复习脚内侧传接球
面对面跑动中脚内侧传接球
45’
二
热身
脚背内侧传高球
小比赛
90’
三
热身
行进间传接球
运球过障碍
45’
四
热身
90’
三人行进间快攻配合练习
小比赛
放松
五
热身
半场攻防练习
45’
第四周
一
各部位颠球
脚内侧传接球
头顶球练习
45’
二
热身
行进间传接球
小比赛
放松
90’
三
斗牛练习
运球射门练习
45’
四
热身
两人面对面攻防练习
半场攻防练习
90’
五
拨球扣球练习
任意球练习
45’
四
月
份
第一周
一
运球过障碍练习
左右脚传接球练习
45’
二
热身
运球过人练习
小比赛
放松
90’
三
颠球
三人间传高球
45’
四
热身
胸部停球练习
小比赛
放松
90’
五
颠球
运球绕杆射门练习
任意球练习
45’
第二周
一
颠球
进攻配合练习
45’
二
热身
复习周一的进攻配合练习
小比赛
体能练习1500米
90’
三
颠球
脚内侧踢球
运球绕杆
45’
四
热身
90’
行进间传接球练习
小比赛
放松
五
斗牛练习
射门练习
45’
第三周
一
颠球
角球配合练习
45’
二
热身
横传直插练习
小比赛
90’
三
运球练习
任意球配合练习
45’
四
热身
横传斜插练习
小比赛
90’