生活 健康—提.doc

平常不太活动的人突然之间不要干重活
他夜里起床上厕所太快了,突然一起床,唉哟!脑缺血,体位性低血压,脑缺血旋转摔倒,有的颅骨摔碎了,有的心脏骤停
好多人白天心电图正常,突然晚上老是心肌缺血,提前收缩, 因为突然一起床,血压一下子低了,脑缺血心脏停跳
醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来后又坐半分钟;两条腿垂在床沿又等半分钟
早上起来运动半个小时,打打太极拳、跑跑步,但不超过三公里,或者进行其它运动,因人而异,运动适量
中午睡半小时,
晚上6至7时慢步行走半小时,可减少心肌梗塞高血压发病率。
控制高血压,很简单:一天一片药,减少脑溢血,真正的脑溢血要开颅打洞抽血,就活了也是半身不遂
要充分认识到,现在这么多的各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的
文明健康的生活方式:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡
一、二、三、四、五
红、黄、绿、白、黑
“一”睡觉前每天喝一袋钙奶
“二”二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食
调控主食,就可以控制体重
最科学、最顺利的减肥法:饭前喝汤,苗条健康
饭后喝汤,越喝越胖
“三”三分高蛋白一份几两瘦肉/一个大鸡蛋/二两豆腐/二两鱼虾/三两鸡鸭/半两黄豆
以素食为主,鱼类蛋白好,植物蛋白黄豆最好
“四”四句话:“有粗有细不甜不咸,三四五顿七八分饱。”棒子面、老玉米、红薯
重点讲本七八分饱,请大家无论如何记得吃饭一定要吃七八分饱,记住这一句话就可延年益寿,这句话非常重要
古今中外,延年益寿的办法不下几百种,但是都无效,真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种,叫
低热量膳食,说白了就是七八分饱
七八分饱确实很重要,中医有句老话:若要身体安、三分饥和寒
第一,吃饭七八分饱,意思是说当你离开饭桌时还有点饿,还想吃,这就是七八分饱
第二,上楼走路慢跑,就是平常出去走路,住楼上不坐电梯经常走路上去,世界上最好的运动说是步行。有正常的运动量就是预防糖尿病、预防冠心病、预防高血压
“五” 500克蔬菜和水果,相当于八两蔬菜二两水果,预防癌症的最好办法,就是常吃新鲜蔬菜和水果,新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用能减少癌症一半以上
“红”是一天一个西红柿,但是西红柿素需要被蛋白质包裹才能起作用,
世界卫生组织口号:酒越少越好
如果没有病,没有脂肪肝,没有冠心病,喝点少量的红葡萄酒是可以的,
如果情绪低落,吃点红辣椒,红辣椒是改善情绪减少焦虑的东西
“黄”中国人的膳食缺钙和维生素A
维生素A:胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒,红黄色的蔬菜维生素A多
“绿”饮料里茶最好,茶是绿茶最好,绿茶有一促抗氧自由基,越喝越年轻
“白”燕麦粉、燕麦片
真正的燕麦是中国农科院监制的叫世壮燕麦【春节带回家】,这燕麦是从中国900种燕麦中提炼出来的最好燕麦!
“黑”黑木耳
降血粘度
一个偏方:10克黑木耳几两瘦肉,3片姜,5枚大枣,6碗水,文火煲成2碗水,给予点味精,给点盐,每天吃一回,45天,脑血栓都化了
适量运动
运动是健康的非常重要的要素
阳光、空气、水和运动,是生命和健康的源泉
走路,清步行运动是世界上最好的运动,可