通经络、强内脏功法——金刚气功.doc

通经络、强内脏功法——金刚气功
金刚气功又名混元易筋经,相传为达摩大师所创,后以治病健身的方法流散于民间。其特点是在充分发挥“意识”在练功中的主导作用基础上,采用连贯圆活的肢体运动与多种呼吸方式相互配合,能起到疏通经络、调理气血、外强肢体、内壮脏腑的作用,从而达到防病治病、健身延年的目的。
【功法操作】
一、三起手、三收手

(1)预备式:身体直立,两手叉腰,大拇指向后,其余四指向前。两膝微屈,两脚分开与肩同宽,脚尖稍向内扣,脚趾抓地。要含胸拔背,头部正直,两眼向前平视,嘴唇微合,形体放松,精神内守,呼吸自然。
(2)开合式:双手为掌,循弧线提至胸前,高齐乳部,指尖相对,中指头相接触,手掌心向下。然后两手向左右两侧慢慢分开,与肩平行成~字形,手掌心向下。继而双手旋转变成侧掌,手掌心向后,拇指尖向下。接着两手臂沿水平线慢慢向前靠拢,至手背相贴,两臂平直,高与肩平。两手慢慢握拳翻转,拳心朝上, 拳尾相靠。两拳再慢慢收回至胸前,同时吸气,两拳面相对并靠拢,拳心朝上。两拳在胸前向左右慢慢分开至两胁下,拳尾靠紧两胁,两臂一夹,同时短促呼气。
(3)左右推掌:①右推掌:左拳胁下不动,右拳旋转变掌置于胸右侧,指尖朝上,手掌心向左。右掌沿胸脯慢慢向左方推出至左侧乳部,位于左拳之上。右掌握拳翻转,拳心朝上。吸气,同时右拳尾沿胸脯慢慢收回到右胁下,紧靠一夹,同时短促呼气。②左推掌:动作同右推掌,方向相反。
(4)左右按掌:①右按掌:左拳不动,右拳旋转变掌置于胸右侧,指尖朝上,手掌心向左。右掌向左下方沿左侧胸脯循弧线慢慢按到右侧少腹底部。右掌再慢慢握拳翻转,拳心朝上,右拳沿左腹部及左胸部循弧线慢慢向上提至胸前,同时吸气,右拳慢慢收回到右胁下,紧靠一夹,同时短促呼气。②左按掌:同有按掌, 方向相反。
,两拳面相对,拳心朝上,同时两拳向内旋转至两拳背相贴,拳眼靠胸,两拳面朝下由剑突处经腹部下沉至腹底。两拳再向左右分开置于两大腿旁,两臂垂直,拳心向前,吸气,同时两肩上耸,随即两臂下垂,同时短促呼气。接着又快速地作吸气耸肩,垂臂短促呼气,连续两遍。
二、金刚打坐

(1)预备式:身坐凳边,两手叉腰,大拇指向后,其余四指向前,两腿伸直,两脚尖靠拢,脚跟向外扒,脚趾抓地,身体向后仰,与地面成45度角,头部正直,两眼平视,形体放松,意守丹田,呼吸自然。
(2)开合式:身体坐稳后,双手为掌循弧线提至胸前,高齐乳部,余操作同“一、”中“三起手”开合式。
(3)左右推掌:同“一、”中“三起手”左右推掌动作。
(4)左右按掌:同“一、”中“三起手”左右推掌动作。
,手心朝上,指尖向内,两肘外展,上臂与肩平行,然后两手经耳向上托至头顶,手指尖相对,两手继续上升,至两肘关节伸直,二手臂相贴,继而二手握拳翻转,拳尾相靠,拳心向内。两拳慢慢往下拉至胸前。吸气,两拳收回胸前,拳尾靠胸,拳心朝上。两臂向左右分开,收回胁下,靠紧一夹,同时短促呼气。将上述动作和呼吸连续做3次。
“一、”中三收手的动作。
三、双侧半边月
“一、”中三起手。

(1)左侧半边月:两拳翻转变掌提至肩上,手掌心