对拳击运动员恢复训练手段和方法的探讨.doc

对拳击运动员恢复训练手段和方法的探讨
中图分类号:G886 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2013)09-000-01
摘要:拳击训练中,要增加负荷量,就必须有计划地采用一些有效恢复手段。随着运动训练的发展,如今已经将恢复训练作为整个运动训练中不可分割的一部分内容。
关键词:拳击运动员恢复手段恢复方法
在现代拳击训练中,要增加负荷量,就必须有计划地采用一些有效恢复手段。随着运动训练的发展,如今已经将恢复训练作为整个运动训练中不可分割的一部分内容。现在人们已经认识到负荷与训练是训练全过程中的两个极为重要的环节。例如,有机体在承受一定的负荷之后就产生疲劳――恢复――超量恢复的过程。恢复与负荷在运动训练中有着同等重要的作用,疲劳是在负荷的基础上产生的,可以说:无负荷就无疲劳,无恢复也无法提高。
一套完整的恢复手段应该是综合利用教育学方面、自然方面、医学生物学方面和心理学方面的一些方法。下面根据拳击运动实践,介绍一些常用的恢复手段与方法。
一、一般的恢复手段与方法
一般的恢复手段与方法是直接贯穿在运动训练的全过程中,其手段和方法主要有:
(一)改变各次训练课之间、比赛之间和练习之间的休息时间,以达到调整恢复的目的。
(二)改变周、月、年训练计划,调整负荷。例如休整期的安排,大小中运动量的节奏等。
(三)合理安排作息制度,其中重要的是保证运动员要有足够的睡眠。
二、放松练习
在大运动量训练以后,采用一些放松练习对拳击运动员的恢复有着良好地作用。这些练习应作为计划的一部分安排在训练课的结束部分,常用的手段和方法有:
(一)慢跑:800―1200米的放松慢跑能全面促进有机体的恢复。能增加局部疲劳肌肉群的血液循环,而且改变了工作的节奏和室外的新鲜空气,这些都能起到良好地恢复作用。慢跑可安排在训练课的结束部分和早操时进行。
(二)反向拉长练习:特别是在力量练习以后,安排各种与主要训练内容方向相反地拉长性练习,是很有必要的,这些练习可以使有关器官得到拉长和伸展,使其恢复到原来的机能状态,这对加速机体恢复和预防运动损伤都是有好处的,这些练习有:。。
三、按摩
按摩是拳击运动员消除疲劳预防运动员损伤的一个重要手段。按摩能够改善神经系统的调节机能;能促使肌肉内毛细血管开放增多,加强局部的血液供给,改善营养;能改善物质代谢过程,促进代谢产物如乳酸消散,使肌肉放松;还能加速静脉回流,减轻心脏负担。
目前拳击训练中使用的按摩手法有:
(一)手按摩:这是最主要常用的一种,以消除疲劳为目的的恢复性按摩,一般都是安排在课的结束部分或课后、浴后、睡前进行。主要应按摩负担量大的肌肉部位。如腰背、肩部、大腿和臀部等。
按摩的手法,在关节部位以揉为主,开始先做几次轻推,然后用揉与重推交替进行,有时可加按压,最后以轻推、运拉结束。在肌肉部位以揉捏为主,同样以轻推开始,再以揉捏与重推、按压、扣击、抖动等手法相互交替进行,最后以轻推、抖动结束。总之应做以轻手法为主时间较长的按摩,以起到镇定作用。
(二)各种振动按摩:可利用电震器对主要肌肉群进行按摩。
(三)水按摩:这是利用高压水流的冲力进行按摩。
四、沐浴
沐浴能清洁