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眼睛经常疲劳干涩怎么办?
北大深圳医院白雪
电脑在为人们带来便利的同时,也带来困扰人的新问题。人们在使用电脑后,眼睛常常会感到疲劳、干涩、酸胀、疼痛,这是怎么回事呢?其实这是一种视神经疲劳综合症,目前它已是眼科常见病之一。
一、眼睛疲劳干涩的原因
帮凶一:目不转睛
眨眼,是一种神经反射,正常情况下,眼睛每分钟会眨15-25次,但当人全神贯注目不转睛地注视时,这种神经反射会被抑制。有人统计,操作电脑时,每分钟眨眼仅5次;玩游戏机时,每分钟眨眼仅3次。眨眼频次减少,久而久之会导致副泪腺萎缩,就形成了干眼症。调查发现,使用电脑者中,有3成出现干眼症状。人到65岁时。泪腺分泌的泪液,只有18岁时的40%,老年网民更要防干燥症。
帮凶二:“视近过度”
睫状肌的收缩,犹如人劳动时肌肉的紧张状态,持续的紧张容易引起肌肉疲劳和损害。而用电脑办公的人不是看屏幕就是看键盘、文稿,眼睛一直处于视近状态,很少有视远过程,睫状肌得不到放松休息,非常容易产生视疲劳。美国的一项报告表明,每天在电脑前工作3小时以上者,90%的人眼睛会产生“视疲劳”。
二、预防眼睛疲劳干涩的主要方法
1、学会科学用眼,可以减轻眼疲劳干眼症的症状。
(1)看电视、看书或使用计算机时间不宜过长不要等到眼睛已经很疲劳时才休息。
(2)尽量不向上看电脑,办公桌、计算机的监视器放置在不受阳光直接照射的地方,因为对照明光线发生反射的画面会引起眼睛疲劳;
(4)经常使用计算机者,最好把屏幕调查到眼睛平视低十到二十公分,可降低眼睑上提的机会。
(5)保证眼部湿润。干涩最容易让眼睛疲劳。解决干最直接的方法当然是让眼睛湿润,最健康的方法就是打呵欠,打不出来就滴人工眼泪如眼干症状较重,可经眼科医生用人工泪液;
(6)周围空气最好保持湿度,出门时要戴护目镜防风防尘,减少泪液蒸发和环境刺激。
(7)要有意识增加眨眼次数,眨眼时泪液可以均匀涂在眼表,维持眼睛润泽,这对常用电脑的人是最简单的护眼法宝。
2、经常做眼睛的保健操
眼睛劳累很可能气血不畅,经常认真做眼睛保健操可以增加眼部气血运行,保证眼部营养供应,促进泪液分泌,放松眼部肌肉。但眼睛的穴位要搞清楚,可以上优酷学习新版眼睛保健操。或其它相关缓解视力疲劳的眼睛保健操。每天做1-2次。长期坚持,效果明显。
3、热敷眼睛
用60 度左右的热毛巾敷眼睛,每次20 ~ 30 分钟。可以湿润眼表,活血、通脉、明目,对于缓解视疲劳状态的效果很不错。
4、睡眠要充足
充足的睡眠,是消除眼睛疲倦的最佳方法。特别是晚11 点一定要睡眠。眼睛问题大多与肝脏血虚有关。中医认为我们休息时血液才汇集到肝,从而保存肝的实力、滋养眼睛。晚11 点~凌晨1 点是肝胆经络运行最旺盛的时间,熬夜超过这个时间,必伤及肝胆,而影响眼睛。
5、有眼病别吃蒜
大蒜不仅有杀菌消炎的作用,还能防治心脑血管疾病、抗癌,备受人们的青睐。可是,大蒜虽好,却并非人人皆宜,更不能天天食用。《本草纲目》中指出,“大蒜久食伤肝损眼”现代医学也认为,大蒜对眼黏膜有刺激作用,所以,眼病患者在治疗过程中,一定要注意忌口,与葱、蒜、生姜、辣椒等辛辣食物保持距离。对于患有近视或远视的人来说,也不宜多吃葱、蒜,否则会导致肝血亏虚、肝火上升,加重眼睛的不适。
6、药茶熏眼,缓解眼睛干涩
有五种比较常