腰间盘突出的办公室锻炼法（精选）.doc

对于轻微腰椎间盘突出的治疗许多人大都接受比较保守的治疗,在这里为大家介绍一套腰椎间盘突出的保健操,能很好的保护腰椎,预防轻微腰椎间盘突出的出现。这些仅供患者作为参考,如下所示:
   
步骤/方法
第一节:腰椎间盘突出的保健操对患者有一定辅助作用。端坐椅子上,双手交叉,手掌外翻,用力向前推,并保持10-20秒;如此反复两次。
第二节:立正姿势,双手交叉,手掌外翻,用力向上顶起,10--15秒。
第三节:站立位,双脚自然分开,躯体尽量向左倾斜,同时双臂在脑后交叉,右手努力伸向左侧;保持8-10秒。
第四节:在第三节的基础上,向反方向倾斜,同时左臂努力向右伸,保持8-10秒。
第五节:站立位,双手自然下垂,肩部用力向上提起,保持3-5秒;如此反复三次。
第六节:站立位,头部带动颈部努力向左倾斜,同时双手在体后交叉,双掌张开,右手如里向左下方伸展,保持10-12秒。
第七节:和第六节反方向伸头、伸手。如下图所示:
第八节:双手合掌于胸前,双掌不要分开,努力向下移动,保持10秒钟,腰椎间盘突出的保健操能起到好的预防作用。
第九节:双手合掌于胸前,双手不要分开,掌尖向外旋转,保持10秒。
第十节:身体端坐在椅子上,右手努力向上举,同时左手努力向下伸展,保持8-10秒。
第十一节:端坐在椅子上,左手努力向上举,同时右手努力向下伸展,保持8-10秒。
第十二节:端坐在椅子上,左腿搭在右腿上,如同翘二郎腿,右手搬动左腿努力向右旋转,同时头部带动颈、肩努力向左旋转,保持8-10秒。
第十三节:右大腿搭在左大腿上,左手搬动腿努力向左旋转,同时头部带动颈肩努力向右旋转,保持8-10秒。
第十四节:臀部坐在椅子前部,双手掌分开托住腰部,并努力向前推,保持10-15秒;反复三次。
第十五节:整理动作,自然站立,全身放松,双手自然抖动,8-10秒。