腰间盘突出的办公室锻炼法.pdf

对于轻微腰椎间盘突出的治疗许多人大都接受比较保守的治疗，在这里为大家介
绍一套腰椎间盘突出的保健操，能很好的保护腰椎，预防轻微腰椎间盘突出的出
现。这些仅供患者作为参考，如下所示：
步骤/方法
1. 第一节：对于轻微腰椎间盘突出的治疗许多人大都接受比较保守的治疗，在这里为大家介
绍一套腰椎间盘突出的保健操，能很好的保护腰椎，预防轻微腰椎间盘突出的出
现。这些仅供患者作为参考，如下所示：
步骤/方法
1. 第一节：腰椎间盘突出的保健操对患者有一定辅助作用。端坐椅子上，双
手交叉，手掌外翻，用力向前推，并保持 10-20 秒;如此反复两次。
2. 第二节：立正姿势，双手交叉，手掌外翻，用力向上顶起，10--15 秒。
3. 第三节：站立位，双脚自然分开，躯体尽量向左倾斜，同时双臂在脑后交
叉，右手努力伸向左侧;保持 8-10 秒。
4. 第四节：在第三节的基础上，向反方向倾斜，同时左臂努力向右伸，保持
8-10 秒。
5. 第五节：站立位，双手自然下垂，肩部用力向上提起，保持 3-5 秒;如此
反复三次。
6. 第六节：站立位，头部带动颈部努力向左倾斜，同时双手在体后交叉，双
掌张开，右手如里向左下方伸展，保持 10-12 秒。
7. 第七节：和第六节反方向伸头、伸手。如下图所示：
8. 第八节：双手合掌于胸前，双掌不要分开，努力向下移动，保持10 秒钟，
腰椎间盘突出的保健操能起到好的预防作用。9. 第九节：双手合掌于胸前，双手不要分开，掌尖向外旋转，保持 10 秒。
：身体端坐在椅子