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北京发布34条健康指标
该指标对全国都适用
《生命时报》( 2011年04月01日  第 02 版)
3月9日,北京市卫生局发布了《北京人健康指引》征求意见稿,制定出34条健康指标,内容包括健康生活方式、饮食习惯及生理和心理健康等内容。虽说准备在北京推行,但专家表示,该指标对全国人民都适用。
生活方式:;,拒绝二手烟;、不酗酒;—8小时;;,饭后漱口;,不躺着或乘车时看书;、便前便后洗手;、咳嗽,打喷嚏时遮掩口鼻;;;;,接受免疫接种。
卫生部首席健康顾问洪昭光教授点评:这13条中,充足的睡眠和适量的运动是最重要、且必须遵从的健康生活方式。睡眠质量直接关系到新陈代谢、儿童的生长发育、成年人的工作效率等。缺少睡眠会导致肥胖,缩短寿命。运动也很重要,否则人的体质肯定好不了。
饮食健康:,不吃过期食物;,定时用餐;,以谷类为主,多吃蔬果和薯类;、豆、鱼、禽、蛋和瘦肉;,盐不6克;;
中国中医科学院教授杨力点评:油盐摄入量超标是其中最应注意的一项,建议以植物油为主,动物油为辅。
心理健康:、肯定自我;;;,积极向上;,对工作充满信心;;;,待人宽容,会感恩;,衣着整齐,语言文明
西南大学心理学院杨东副教授点评:“了解自我”、“适应社会环境变化”这两点尤其重要。如果一个人的自我是健康、强大和自信的,那么情绪、勇气、热情以及集体关系等目标,都可以用改变自己来达到。
生理健康:;,,;,平均每分钟呼吸16—20次;心率60—100次/分钟;血压高压90—120毫米汞柱,低压60—80毫米汞柱;;,反应敏捷;,至少20颗有咀嚼功能的牙齿。
洪昭光点评:拥有正常的体重指数是预防许多慢性疾病的前提。▲
(艾丹)
长寿恪守“九不过”
《生命时报》( 2011年04月08日  第 05 版)
凡事都有度,养生这件事也一样。“不过度”就意味着节制,国家级名老中医,湖北省中医院涂晋文教授表示,日常生活中的一些细节,只要长期坚持就能强身健体、延年益寿。
衣不过暖:穿衣戴帽不要过于暖和,也不可过于单薄,过暖容易感冒,过冷容易受寒。
食不过饱:吃饭不要过饱,粗细都吃,荤素相兼。
住不过奢:要随遇而安,居室富丽堂皇易夺心志而变质。
行不过富:身体健康允许,尽量以步代车。如出门必乘车,日久腿脚就要失去灵便。
劳不过累:劳动的强度是有限的,超过负荷量容易造成身体伤害。每日工作8小时,8小时外适当地休闲,劳逸结合很必要。
逸不过安:终日无所事事,会丧失对生活的情趣而心灰意懒,所以即使退休在家,也应勤于动脑,散步聊天、写字作画、下棋看戏等,心情由此舒畅,益于延年增寿。
喜不过欢:人逢喜事精神爽。但是喜不能过头,“过喜则伤心”,古人范进中举后变疯,即为过喜所致。
怒不可暴:有不顺心和烦恼的事,不要生气恼怒。怒则伤肝,伤肝就要发病。要有涵养,乐观处世。
名不过求:名不过求、利不过贪,能给人带来平淡的幸福感。▲
(喻朝晖)
橙黄色蔬菜,护心还防癌
骨科专家教你自己查骨病(专家出诊)
首都医科大学附属北京地坛医院骨科主任张强《生命时报》( 2011年04月08日  第 10 版)
颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出……越来越多骨头的健康问题,让人们苦不堪言。除了病变部位本身的疼痛外,还会牵连身体的其他部位;不过有时,反过来,身上的一些疼痛也是某些疾病的信号。
脑袋疼。大部分属于颈源性头痛,颈部长期保持一个姿势,颈椎会发生老化,颈部椎间盘变性,继而引发头痛。
脖子疼。我们的颈椎有七块颈椎骨像叠积木一样互相叠加连接起来,形成一条前凸后凹有曲度的颈椎。颈椎椎骨之间由柔韧的组织——椎间盘连接起来。在颈椎前后,分别有数条如同橡胶皮样的韧带从第一块连接到第七块颈椎骨,并围绕在它们周围。这样,颈椎就可以把整个头颅撑起来,并且有灵活的活动度。大多数颈椎疼,是因为颈椎骨之间出现松动、不稳定而引起的症状,治疗方法最好戴颈托,以增加颈部稳定性,尽快恢复平衡,达到治愈的作用。