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颈腰肩康复知识讲座——————中医科
2011年11月
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主要内容
颈背痛的康复
腰腿痛的康复
肩周炎的康复
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颈痛的康复
颈痛的原因有哪些
不正确的姿势:长期伏案工作,或者睡眠姿势不恰当, 会不自觉地使颈部受到损伤。慢慢就会使颈部出现疼痛。
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退变因素:随着年龄的增长,颈椎骨和椎间盘产生退变。形成骨刺及椎骨不稳定,压迫神经和周围组织产生疼痛。日常生活中不正确的姿势会加重退变。
颈痛的康复
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颈部受损伤:突然的转动会损伤颈椎和局部的韧带、肌肉、关节。如在行驶的汽车上睡觉,当急刹车或严重颠簸时就容易损伤颈部。
情绪的紧张:工作过于劳累和精神紧张,使肌肉无法放松而导致颈部疼痛。
冷的刺激:寒冷的刺激会使劳损的肌肉产生痉挛,加重疼痛。
颈痛的康复
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颈痛给我们带来哪些不便
颈、肩部肌肉紧张,酸痛、僵硬。颈部活动时疼痛会加剧。
头晕、头昏、头痛及肩胛骨疼痛。
上肢发麻,肌肉无力,感觉减退,甚至瘫痪。
还会出现心慌、胸闷、胸痛。
颈痛的康复
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怎样预防颈痛

坐:坐有靠背的椅子,颈背部挺直,臂部与膝部成90度。
站:抬头,下巴内收,两眼平视;挺胸收腹。
颈痛的康复
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卧:侧卧时枕头高度与肩的宽度一样高; 腿屈曲,让肌肉处于平衡、松弛状态。仰卧时枕头约10厘米高,枕头要承托颈部及部分肩部,使肌肉放松。
注意:枕头材料以乳胶或木棉花为好,床及枕头不宜太软。不可俯卧或半俯,以免颈椎扭伤引起落枕。避免斜靠在床上看书。
颈痛的康复
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2、工作时的正确姿势
伏案工作时,坐位靠近桌子,以保持颈胸部挺直。
将桌和椅的高度调整到适当的位置;
前臂要与桌面平衡,避兔工作时缩肩;
在同一姿势下工作不要超过45分钟。45分钟后应起来活动活动,并作一些颈部保健操,放松肌肉;
不要伏案睡觉,以防损伤颈部。
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3、单手提重物会导致颈肩部肌肉及关节过度劳损。
应把重物尽量靠近身体;
双手交换提物;
借助推车进行搬运。
4、其他
注意颈、肩、臀部的保暖,因为寒冷的刺激会加重肌肉痉挛;
消除紧张情绪。及时找康复医生、心理医生咨询;
纠正不当的饮食习惯。偏食、饮食不当会导致肌肉、神经营养障碍及骨质疏松,加速椎体退变;
乘坐汽车时不要睡觉;
多做颈部运动锻炼,增强颈部肌肉力量,增加颈部关节活动范围,提高颈部的自我代偿力,防止骨质疏松,消除紧张情绪。
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