高中寒假体育锻炼计划.docx

高中寒假体育锻炼计划
篇一:假期体育锻炼计划
学生假期体育锻炼计划
新平安镇小学
假期体育锻炼计划
在辛苦了一个学期后,终于迎来了同学们期待已久的暑假,为了让大家在假期里过的充实学校留了不少的作业,体育作业也是其中必不可少的一部分。
在此老师提醒大家在假期里一定要注意饮食、每天都要有体育锻炼,避免开学后体育测试时取得不满意的成绩。
下面是老师按照学校体育测试项目为每位同学制定假期训练计划:
1、中速跑:10分钟
2、活动关节,拉伸练习
3、仰卧起坐:30个/组做3组(前两周)40个/组做3组(后两周)
4、俯卧挺身:25个/组做3组-逐渐增加到-40个/组做3组
5、蹲起:20个/组做3组(前一周)(天天做)30个/组做3组(第
二、三周)(隔一天,做一次)50个/组做2组(最后一周)(隔一天,做一次)
6、跳绳:短跳绳300个(累计,中间不休息)
篇二:初中生如何做好寒假体育锻炼安排?
初中生如何做好寒假体育锻炼安排?
又到了每年放寒假的时候了,假期对于学生们来说,意味着好吃的、好喝的、好玩的。但初中的学生不一定能享受到这些假期带来的乐趣,因为他们要面临初中升高中的重要一战。
小编请教一名执教中招体育考试多年的老师,建议那些初三的和准初三的同学们,抓好这个冬天意味着寒假过完之后你将节省更多的时间去复习文化课,你将有更充裕的时间去准备最后一战。所以,请管住你的嘴,吃健康的食品,保持良好的身材;管住你的手,多练习跳绳、篮球,培养良好的手感:管住你的心,暂时告别那些喊你玩的小伙伴们,告诉他们你要努力上好高中。
冬季随着气温慢慢降低,经常参加体育锻炼可以增加大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏,可以准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。另外,对于提高青少年心肺功能,增强肌肉能力,提高耐力有很大的好处。而寒假是这个时间段里的重中之重。因为寒假相对于在校期间学生有充足的个人时间,利用这个(本文来自:文网:高中寒假体育锻炼计划)充足的时间进行系统的体育锻炼,我可以向所有同学保证,你的成绩一定会有很大幅度的提高。
下面以是体育老师就多年的执教经验,寒假体育锻炼可以做的简单安排: 以寒假放假21天做为锻炼时间。可按时间分为三部分进行锻炼。每周为一个锻炼周期,每周期练6休一。
第一周训练内容:以身体素质练习为主,包括耐力、速度、爆发力、柔韧、技巧等素质练习。
训练时间:-2小时训练科目:耐力跑:10-15分钟,准备活动10分钟。
速度跑:100m、200m、400m、:30*3;蛙跳:30*3;台阶跳30*3;收腹踞腿跳:10*3;蹲起挺身跳:10*3.
技巧练习:原地的单手运球100*2;体前v字运球100*:身体素质练习为主,结合考试项目穿插练习
训练时间:-2小时训练科目:
准备活动:慢跑5-10分钟,热身活动10分钟。
耐力练习:变速跑10-15分钟或者是1000-1500米计时测试。
速度练习:200m、400m、600m计时测试(速度练习和耐力练习可交替使用)。力量练习:蛙跳:50*2台阶跳50*2;立定跳远摆臂练