蛙泳初学.doc

游泳入门
此文仅供初学者(不包括换气技术)
学习游泳可以说很难,也可以说很容易。很难是指想游的好很难很容易是指学会很容易,我只花了一个小时就学会的说(在林莉的启蒙教练的指导下)。学习步骤如下:
第一个十分钟:蒙水;就是把头蒙在水里,找个脸盆就行了,不过游泳池更佳。每次30秒到一分钟不等;
第二个十分钟:漂浮;只要你是人,肯定能漂起来,这十分钟最享受了,浮着一动不动,呵呵,顺便学一下平衡(感觉一下)。当漂起来后,教练轻轻拖你一下,你就会觉得象鱼一样向前漂去时,该过程结束;
第三个十分钟:蛙泳手臂动作练习;就是在岸上一动一动的。双手合掌向前伸去,然后分别向侧后迅速划去(注意,手臂不是舒展的,而是象青蛙一样划水),划到一半时突然加速夹手臂,将手臂夹在胸前,再轻轻向前;
第四个十分钟:蛙泳腿部动作练习;双腿向大腿夹,?nbsp;后向外翻,
注意:膝盖间距远小于两脚间距。双脚向外侧翻,然后向后方蹬夹直至双腿蹬直,然后下一轮动作;
剩下的二十分钟就是下水分别练习和协同练习。
至此,已初步学会游泳。 
蛙泳口诀
(1)蛙泳简介
   蛙泳姿势像青蛙,两臂对称侧下划.
   两腿向后蹬夹水,臂腿伸直滑一会.
(2)腿部动作
   屈膝慢收靠臀边,两膝距离宽似肩,
   边收边分慢收腿,两脚翻转向两边,
   向后用力蹬夹水,两腿并拢浮一会.
(3)臂部动作
   两手向外侧压水,抬肘曲臂向后划,
   划至肩下快收手,划水收手连起来.
(4)呼吸动作
   两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸,
   两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气.
(5)呼吸与腿臂动作的配合
   两臂分开一划水,抬头吸气紧相随,
   两 然⌒蔚偶兴?水中呼气用嘴鼻,
   划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水,
   此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美.
(6)完整配合动作
   两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿,
   伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会,
   划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急. 
(7)
划水时候不动腿
收手以后慢动腿
伸了两臂再蹬腿
手腿伸直漂一会
怎样学蛙泳
一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分,需要从陆上腿部动作做起。具体方法为:
1、坐在地上或凳上,躯干后仰,双手撑地(凳)。双腿并拢抻直,稍抬起双腿,深吸一口气,屏息。将双腿慢慢收回,膝关节同时外分,收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝,双腿收紧靠近臀部,接着不停顿地向后方蹬腿、并拢,同时口、鼻呼气,蹬时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直,结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直,双腿伸直后间歇一下。呼气要快,动作要连续。
2、入水、水深齐腰,深吸一口气,俯卧于水中,脸入水,臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽,脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束,两腿并拢。做这个动作时,脚掌和脚内侧向后蹬夹水,蹬水结束后,双腿动作稍停,运动员靠加速度在水面滑行。
3、俯卧在长凳上,中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行,双臂前伸,抬头使口露出水面,做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深,腿部动作除并拢时外,要做得平稳。
5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
6、双臂前伸扶板做腿部练习。
二、掌