浅谈秋季养生.ppt

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浅谈秋季养生
崔乐乐
2018/11/10
秋季的特点:阳气始收,阴气渐长
:金
金的特性:“金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定,具有肃降、收敛的作用
:肺
肺的生理特点:“相傅之官”,肺主气,司呼吸
。
2018/11/10
基本要求
1
秋宜养阴,慎防津液耗散
2
防燥护阴,养肺为先
3
谨慎起居,调畅情志
2018/11/10
基本原则:养收
2018/11/10
《素问·四气调神大论》指出:“夫四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门,逆其根则伐其本,坏其真矣。”
此乃古人对四时调摄之宗旨,告诫人们,顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。整个自然界的变化是循循渐进的过程,立秋后的气候是由热转凉的交接节气,也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。
因此秋季养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。
起居
防病
情志
运动
饮食
秋季养生
2018/11/10
起居
早卧早起,与鸡俱兴
注意午休,以养精气
切勿懒床贪睡
秋不忙添衣
秋季穿着六需知
2018/11/10
早睡以敛肺气,早起以舒肺气,使肺之收敛舒展与秋季的气候相适应秋季适当早起,可减少血栓形成秋季睡眠时间一般以晚九点到10点,早晨5点至6点起床为宜
早卧早起,与鸡俱兴
2018/11/10
注意午休,以养精气
2018/11/10
中医认为午后小歇半小时至一小时,具有不可忽视的作用。不仅对健康有利,而且能够减少脑血管病的发生
中午是一天中阴阳交接之际,午后如秋季,是白昼中阳气渐收,阴气渐盛之时
注意午休,以养精气,调节机体适应外界阴阳的消长
切勿懒床贪睡
1
降低了心脏及全身肌肉的收缩力,导致机体抵抗力下降
2
卧室中空气混浊,影响呼吸道的抗病能力,易发生感冒、咳嗽、咽炎等病
3
懒床贪睡又使昼夜有规律分泌的激素失常,兴奋中枢收到抑制,更会加重秋季心情抑郁的症候
2018/11/10
秋不忙添衣
1
2
微量的寒冷刺激,可提高大脑的兴奋性,增加皮肤的血流量,使皮肤代谢增快,机体的抗寒能力增加
3
秋季切勿过分御寒
4
秋冻要密切关注天气变化。
2018/11/10
秋冻,即“秋不忙添衣”,需灵活掌握