太极拳运动.doc

太极拳运动
一、太极拳健身运动的优越性
(1)神经系统的良好训练。
(2)畅通经络、血管、淋巴循环系统。
(3)加强肌肉的收缩力,锻炼全身关节。
(4)呼吸绵绵(深长之意),意存丹田(守小腹)可使胸部适畅,重心稳定,增加吸氧呼碳次数。
二、太极拳的特点
(1)轻松柔和。(2)连贯均匀
(3)圆活自然(4)协调完整
三、太极拳的动作要领
(1)意识引导动作。
(2)注意放松,不用挫力。
(3)上下相随,周身协调。
(4)虚实分清,重心稳定。
(5)呼吸自然。
四、初学太极拳注意事项
首先注意:“心静”、“用意”、“体松”、“身正”、“松静”尤为基本功。稍熟练后,应注意“柔和”、“圆活”、“连贯”、“协调”。
五、简化太极拳动作名称
第一组:起势,左右野马分,白鹤亮翅。
第二组:左右搂膝拗步,手挥琵琶,左右倒卷肱(即倒撵猴)。
第三组:左揽雀尾,右揽雀尾。
第四组:单鞭,左云手,单鞭。
第五组:高探马,右蹬脚,双峰贯耳,转身左登脚。
第六组:左下式独立,右下式独立。
第七组:左右穿梭,海底针,闪通臂。
第八组:转身搬拦捶,如封似闭,十字手,收势。
简化太极拳动作分解口令表
一、起势
(一)两脚开立
(二)两臂前举
(三)屈膝按掌
二、左右野马分
1、左野马分
(一)抱球收脚(右)
(二)转体迈步
(三)弓步分手(左)
2、右野马分
(一)重心后移
(二)拒球跟脚(左)
(三)转体迈步
(四)弓步分手(右)
3、左野马分
(一)重心后移
(二)拒球跟脚(右)
(三)转体迈步
(四)弓步分手(左)
三、白鹤亮翅
(一)转体抱球(向左转)
(二)跟步后坐(右转举右手)
(三)虚步分手(亮拳)
四、左右搂膝拗步
1、左搂膝拗步
(一)转体落手
(二)转体收脚(举右掌收左脚)
(三)迈步屈肘
(四)弓步搂推(左搂右推)
2、右搂膝拗步
(一)重心后移
(二)转体跟脚(收右脚举左掌)
(三)迈步屈肘(迈右脚屈左臂)
(四)弓步搂推(右弓步)
3、左搂膝拗步
(一)重心后移
(二)转体跟脚
(三)迈步屈肘
(四)弓步搂推(左弓步)
五、手挥琵琶
(一)跟步收手(跟右脚收右手)
(二)后坐挑掌(挑左掌)
(三)虚步合臂(左虚步脚跟着地)
六、左右倒卷肱
1、左倒卷肱
(一)转体撒手(看右再看左手提膝屈肘)
(二)退步推掌
2、右倒卷肱
(一)转体撒手
(二)提膝屈肘
(三)退步推掌
3、左倒卷肱
(一)转体撒手
(二)提膝屈肘
(三)退步推掌
4、右倒卷肱
(一)转体撒手
(二)提膝屈肘
(三)退步推掌
七、左揽雀尾
(一)转体撒手
(二)转体抱球(右抱球)
(三)迈步分手
(四)弓腿臂(左弓步)
(五)转体伸臂(向左转体伸臂)
(六)转体后捋(向右转体下捋)
(七)转体搭手(向右转搭手)
(八)弓腿前挤(左弓步)
(九)后坐收掌
(十)弓步按掌(左弓步)
八、右揽雀尾
(一)转体扣脚(向右转扣左)
(二)抱球收脚(左抱球)
(三)迈步分手(向右转迈步)
(四)弓腿臂(右弓步)
(五)转体伸臂(向右转体伸臂)
(六)转体后捋(向左转体下捋)
(七)转体搭手(向左转搭