如何根据足型选择自己的跑步鞋（精选）.docx

跑步时,足部关节所承受的压力是体重的2-3倍,穿上合适的跑步鞋,才能有效保护脚部免受伤害。足弓是脚底的其中一个组织,作用就像是弹弓,负责推进身体,吸收走路时的震荡、适应地形及增加稳定性。如果足弓不明显,或是足弓过高,都会影响走路的稳定性,所以你在选择跑步鞋时,须要配合脚底的足弓。
一、了解你的足形
足弓可分为正常足弓、低足弓及高弓足三类型,想知道自己的足弓属哪一类型,可进行一个小检测──把其中一只脚沾湿,再踏在一张白纸上,留意显现出来的脚底内侧弧度。
1.
正常足弓(neutral):若果足弓正常,脚印中间位置可以见到轻微的凹陷。
2.
低足弓,又称扁平足(flat-feet):由于足弓下坠,引致足部内侧足弓弧度减少, 脚印中间的凹陷并不明显。
3.
高弓足(underpronate或supinate):由于足部内侧足弓位提高,所以脚印中间部分凹陷较多。
另外,从鞋子的磨损情况亦可以观察出足弓的情况,正常足弓的人士,鞋底磨损一般出现在后跟外侧,低足弓人士鞋跟内侧磨损会较严重,高弓足则是外侧磨损较明显。
二、如何选择选跑步鞋
跑步鞋一般按脚形分为稳定型(stability)及中性/避震型(neutral/cushioning),不同脚形的人士应该如何选择?
声称有避震功能的跑步鞋可能有气垫、凝胶、格网或波浪盘状结构。
1.
正常足弓:走路时足踝少许内旋,发挥自然避震功能,这类人士买鞋较少烦恼,一般跑步鞋都适合。
2.
低足弓:走动时足踝内旋过多(overpronate),及时间过长,以致足弓下坠,容易令足部疲劳及膝盖疼痛。有些稳定型的跑步鞋声称可以减少内旋,购买时可以选择这种款式。另外,应选择鞋底及鞋帮较坚挺,鞋垫有拱垫的鞋款。
3.
高足弓:走动时足踝内旋过少,形成身体避震不足,腰、背及膝盖关节易受创伤,选跑步鞋时须选择有避震功能(cushioning)的款式。
长期穿上不适合的鞋,例如穿了适合扁平足人士的鞋,脚部活动受限制下,较易受伤。相反,若扁平足人士穿了没有矫正足踝内旋功能的跑步鞋,不仅鞋子不耐穿,足踝保护不佳,更可能出现足底筋膜炎(plantar fasciitis)、膝盖劳损及退化等。
三、购买跑鞋小学问
购买跑步鞋时,除了要选择适合的型号外,选购时间等因素同样不能忽视,一同看看香港浸
会大学体育学系锺伯光教授的意见:
1.
购鞋宜在黄昏,因为午后脚部会膨胀,比早上的尺寸要大,并须预留一个手指节的空间。
2.
试穿后可以蹲下检查鞋子的弯折性能是否良好。
3.
选购时要穿上跑步时所穿的袜子,系好鞋带并调整松紧度。
4.
试穿鞋子时,可以交替将体重转移至单足,检查鞋头内部是否有足够空间让足趾活动和伸展。
5.
可在店内试跑,感受跑步鞋的避震性能是否足够。
6.
检查鞋帮(shoe counter)于跑步时会否过高过硬令足跟不适。
7.
选跑步鞋除了注重避震性能,还须留意足踝部位的支撑是否够硬挺,以保护双足,加强脚后跟稳定功能,防止后跟翻转,而扁平足人士或喜爱快跑人士尤须注意足踝支撑部分。
8.
须用特制鞋垫的人士应带同鞋垫去试穿和购买鞋子。
9.
若你常在公路上跑步,可以选择鞋底坑纹不太多的鞋款;若常在泥路或碎石路上跑步,鞋底坑纹则要较深。
此外,一对良好的跑步