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减肥教材 1、肥胖的一大敌人,是饮食习惯。减肥餐单并不是江湖传闻的那种很痛苦,啥也不能吃,天天饿着的餐单。我的营养老师来自米国哈,中国妞。她给我列的餐单我吃着很爽。 2、餐单:早餐:一片或两片全麦(粗粮也可以)面包,一杯清水(新鲜柠檬睡加少许盐最好),盐水牛肉片若干,鸡蛋一个。早餐上述内容,吃饱,吃到你觉得很饱,不用控制量。 午餐:鸡鱼肉蛋,青菜,虾,都可以吃,少放盐,比你平时的口味稍微淡一些就好。少吃米饭。标准:吃饱,吃爽。 晚餐:青菜、鸡肉或者牛肉或者羊肉或者虾鸡蛋。以青菜为主。可以稍微吃些面食或者粥(用来养胃的哈,因为很多人喜欢吃重口味或者刺激性食物,一旦开始减肥餐单,胃会不习惯,吃面食和粥是温和的调理肠胃的) 几个重要的餐单原则(一定要做到,做不到就不要减了哈)。。早餐不吃的习惯是造成肥胖的重要原因之一。早餐要吃饱吃好有营养。,所有饮食中,一定不能吃猪肉。拒绝猪肉!这个千万千万要记住并执行。除了猪肉之外的所有肉类,都可以吃。(最晚不超过八点),晚上十点之后,不要再喝水或者所有液体。,减少零食最终杜绝零食。,尽可能多喝,多上洗手间。四、我的减肥过程:1、刚开始的一两天,很不习惯,因为觉得麻烦,觉得还是不方便。而且吃的也太清淡了吧,老娘无肉不欢,不让吃猪肉不要了老娘的命了。无奈,想想三高,想想俺们年轻貌美的时候的漂亮衣服,俺忍。2.、食用第四天,开始抓狂。猪肉啊猪肉啊,我的小乖乖。额想你想你想你……还有麻辣火锅啊四川料理啊俺们多么怀念你。3、但是,一想到旺财爹的厌恶性眼神(这厮经常在我对镜自怜他以为我看不到他的眼神的时候,用一种从来没有过的审视、有距离的观察判断、评估、略有遗憾……的眼神看我,等我一回头看到他,他马上收回目光,或者转换成平时的一汪湖水般深情款款式)所以,我坚持。我坚持。我就是不吃猪肉。我喝酸奶不加糖,我吃牛肉。我吃西红柿青瓜。令人安慰的是:营养老师给我定的减肥餐单,并没有饿着我。她让我吃饱,有营养。而且,肉类可以吃除了猪肉以外的。我不觉的很痛苦。 4、坚持到第十天,我觉得整个人轻松,爽快,肠胃非常舒服。便便开始正常(俺们长期压力性便秘,便秘也是造成肥胖的原因哈)。第十天,我的体重没有任何变化。还是122斤。我开始焦虑。营养老师让我坚持。因为饮食习惯调理好了,身体才会慢慢调整成最佳状态。 5、第十五天,营养老师让我增加了早晚两次快步走的课程。说到锻炼,所有读我博客的同学都知道,黄二给我总结的我的人生信条是:生命在于静止。俺不爱运动,俺痛恨跑步。俺更加痛恨每天每天坚持做同一件事:锻炼!但是这点要感谢旺小财同学,因为养了狗狗,俺们每天一早一晚要溜达它,以前是它自己撒了欢儿的自己跑,我在后面慢悠悠的跟着。第十五天开始,我按照老师的课程将慢悠悠的溜达变成了快步走。这个快步走呢,比小跑甚至比竞走的速度慢,一开始的时候,基本以自己能接受,比平时的步速略快就可以。每次二十分钟以上。很多同学都上班,没有条件早晚两次快步走。我给个建议哈:如果上班做公交车的,提前两站下车,快步走到公司。如果连这个条件都木有,那么就放弃电梯,改为步行上楼梯。如果有同学有条件或者喜欢瑜伽,或者健身舞的,那更好。总之,健身课程是作为十五天之后的减肥餐单的配合,不一定要快步走,跳舞,瑜伽,上楼梯,你怎么方便怎么来。不用增加额外的经济负担。 6、第二十五天,减肥餐单正常坚持中,早晚两次快步走也坚持(坚持很重要,很多同学减肥热情高,但是恒心差,毕竟,每天坚持做同一件事情,又不发奖金,又不发加班费,又没有人监督,是很难坚持的)。为啥俺们能坚持下来:一,有旺财每天到了点儿就狂欢着要下楼。二,俺是摩羯座,天生变态哈。三,感谢旺财爹,他太了解俺了,他说如果俺减肥成功(他痴心妄想的体重是96斤),他就奖励俺一万块钱现金(这个奖金至今木有见到哇!)四、已经确实感觉到身体的变化,睡眠,饮食,精神状态,都很好,清爽,舒服。心情都很不错。7、第二十五天的时候,体重开始下降。(营养老师说:开始降体重的天数,每个人不同,有些敏感性体质,减肥餐单服用后一周就有减重,俺属于麻木型,或者俺的肥胖是结合了戒烟,内分泌失调,中年妇女发福几大因素,属于比较难以减肥的哈)。群里的大部分美眉,估计都很幼齿,八零后多,所以减肥条件会比俺这个中年妇女强。 8、第三十天:体重是118斤。减了四斤。俺爽的不行。觉得自己立刻苗条美丽了。结果旺财爹说:没看出来。你那减肥老师行不行啊行不行啊? 9、第三十二天:体重116斤。 10、第三十8天:体重112斤。 11、第四十天到第四十七天:体重一直在112斤徘徊。这就是传说中的平台期。 下面专门解释平台期哈:这个很重要。要看!!!! 平台期的形成,每个人体质不同,出现的时