健身增肌全天饮食计划一、上午: 早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。8:00早餐1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,,稍后果汁1杯。●1片维生素10:00苹果1个二、中午:12:00训练1小时,训练后半小时进餐●补充3个鸡蛋清或30克蛋白粉13:20午饭 200-250克蔬菜(少油),白色肉类100-150克,主食150克(粗粮) 15:00加餐水果1份或酸奶1杯。主食100-150克(随晚餐可补充营养补剂)三、晚上18:30晚餐200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜,但是一定要洗干净,肉类100克) 22:00水果1份或牛奶1杯(低脂)。四、其他注意事项: 蔬菜:黄瓜,西红柿,芹菜,韭菜,白菜,青菜,生菜。水果:苹果,橙,桃。增肌食品:粗粮,豆类,鸡蛋(去蛋黄),煮土豆,白色肉类,海产品。少食:瓜子,花生,冰激凌等零食,中式炒菜。牛羊肉,猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼,鸡肉(去皮),海产品。少喝碳酸饮料,橙汁(不纯的)等饮料。建议每日补充1粒复合维生素,每日8-9杯水。
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