按摩消除腿部水肿.doc

对在办公室一坐就是一整天的OL们来说最头疼的就是腿部浮肿了,整天坐着的话,腿部很容易积水,血流也变得不畅通。特别是在几乎每天都开着空调的办公室里,浮肿或多或少都在困扰着OL们。今天就教大家一个轻松按摩消除腿部浮肿的小方法,试试看,很有效的哦!
步骤1--用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。
步骤2--象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。
步骤3--两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
步骤4--把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次
按摩是对抗脂肪团与水分堆积的重要方法!Biotherm
请法国国家体育教育中心INSEP物理治疗师Jacques Zavaroni设计了这组可以沥出下半身多余水分的动作,你不妨一试....
,将腿抬高,并以双手包裹整个大腿。由大腿处至膝盖,以轻柔迅速的动作轻压大腿,来回数次。同样动作从膝盖至小腿到脚踝,然后再轻轻回到原点。
。接着在脚踝附近由上至下来回按摩数次。然后换脚。
,利用手掌的力量按压脚底,来回移动数次。再做另一脚。
,形成一个圆状。从小腿往上慢慢按摩至大腿上方。可以加速腿部的血液循环。
      一、气虚水肿型
常见于久坐办公室的人,因平时缺少运动,肌肉显得较松软,造成「虚胖型」的下半身水肿。临床上常伴有头重昏沉、倦怠无力、小便量少、大便软易腹泻、女性白带分泌物多等症。
多选用健脾补气,利水消肿的药、食材:如伏苓、白术、苍术、黄耆、生薑、红枣、薏仁、玉米须等。
建议这类型水肿应多做些肌肉锻炼的运动,使下半身的曲线更为紧实。
穴位按摩
  ◎【阴陵泉】
﹝穴位﹞位于小腿内侧高起如陵的胫骨内侧髁后下凹陷似泉处。
﹝功用﹞本穴为脾经合水穴,有健脾利湿、通利小便的功效。
   ◎【复溜】
﹝穴位﹞在小腿内侧,先找出内踝尖与足跟肌腱之间的凹陷处,由此处直上2寸(3指幅宽度)即是此穴。
﹝功用﹞本穴为肾经经穴,擅长利水治水肿。
  二、湿热肿胀型
常见肌肉较为壮实的下半身肿胀。临床上常伴有肢体沉重感、口干、口臭、容易出汗、体味较重、皮肤容易出现红肿搔痒、小便量少且颜色深、大便干结或便秘等症。
多选用清热除湿、利尿消肿的药、食材:如荷叶、芦根、茵陈、草决明、车前子、赤小豆、冬瓜、黄瓜、丝瓜、哈密瓜、西瓜等。
建议这类型肿胀应多做些拉筋的运动,使腿部的线条修长。
穴位按摩 
    ◎【丰隆】
﹝穴位﹞位于小腿前外侧,膝盖骨下缘与足踝连线的中点,距离小腿前侧胫骨前缘2指幅。
﹝功用﹞本穴为胃经络穴,有清热化湿的功效。
   ◎【内庭】
﹝穴位﹞位于足背,第2、3足趾趾缝后方处。
﹝功用﹞本穴为胃经滎穴,有清胃肠湿热的功效。
     三、气滞血瘀型
常见于久站之人,容易造成下肢静脉曲张及肌肉酸痛肿胀的现象。临床上常伴有胸闷、呼吸不畅、失眠、多梦、容易紧张烦躁、下肢肤色暗沉、肌肉僵硬紧绷等症。
多选用理气活血、化瘀消肿的药、食材:如陈皮、大腹皮、丹参、鸡血藤、牡丹皮、桃仁、红花