按摩消除腿部水肿.doc

按摩消除腿部水肿:宝宝逐渐成长会压着准妈妈淋巴循环系统,容易出现下肢水肿现象。加上准妈妈小腿容易抽筋。适度按摩有助准妈妈将积存腿部的水份循环,减轻水肿现象,同时轻按小腿,可舒缓肌肉不适减少抽筋现象。双手拇指从小腿向上推。然后,以两手掌围着腿部来回推;双手握腿,由足踝向上搓揉;捶捶脚面,在每个趾缝位向趾尖轻搓,然后轻拉脚趾。按摩动作完成后,准妈妈可休息,不要匆匆结束,草草收场对在办公室一坐就是一整天的 OL 们来说最头疼的就是腿部浮肿了,整天坐着的话,腿部很容易积水,血流也变得不畅通。特别是在几乎每天都开着空调的办公室里,浮肿或多或少都在困扰着 OL 们。今天就教大家一个轻松按摩消除腿部浮肿的小方法,试试看,很有效的哦! 步骤 1-- 用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复 5次。步骤 2-- 象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方, 重复 5次。步骤 3-- 两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复 3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。步骤 4-- 把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复 5次按摩是对抗脂肪团与水分堆积的重要方法! Biotherm 请法国国家体育教育中心 INSEP 物理治疗师 Jacques Zavaroni 设计了这组可以沥出下半身多余水分的动作,你不妨一试.... 1. 先坐下,将腿抬高,并以双手包裹整个大腿。由大腿处至膝盖,以轻柔迅速的动作轻压大腿,来回数次。同样动作从膝盖至小腿到脚踝,然后再轻轻回到原点。 。接着在脚踝附近由上至下来回按摩数次。然后换脚。 ,利用手掌的力量按压脚底,来回移动数次。再做另一脚。 4. 双手包覆小腿,形成一个圆状。从小腿往上慢慢按摩至大腿上方。可以加速腿部的血液循环。一、气虚水肿型常见于久坐办公室的人,因平时缺少运动,肌肉显得较松软,造成「虚胖型」的下半身水肿。临床上常伴有头重昏沉、倦怠无力、小便量少、大便软易腹泻、女性白带分泌物多等症。多选用健脾补气,利水消肿的药、食材:如伏苓、白术、苍术、黄耆、生薑、红枣、薏仁、玉米须等。建议这类型水肿应多做些肌肉锻炼的运动,使下半身的曲线更为紧实。穴位按摩◎【阴陵泉】﹝穴位﹞位于小腿内侧高起如陵的胫骨内侧髁后下凹陷似泉处。﹝功用﹞本穴为脾经合水穴,有健脾利湿、通利小便的功效。◎【复溜】﹝穴位﹞在小腿内侧,先找出内踝尖与足跟肌腱之间的凹陷处,由此处直上 2 寸( 3指幅宽度)即是此穴。﹝功用﹞本穴为肾经经穴,擅长利水治水肿。二、湿热肿胀型常见肌肉较为壮实的下半身肿胀。临床上常伴有肢体沉重感、口干、口臭、容易出汗、体味较重、皮肤容易出现红肿搔痒、小便量少且颜色深、大便干结或便秘等症。多选用清热除湿、利尿消肿的药、食材:如荷叶、芦根、茵陈、草决明、车前子、赤小豆、冬瓜、黄瓜、丝瓜、哈密瓜、西瓜等。建议这类型肿胀应多做些拉筋的运动,使腿部的线条修长。穴位按摩◎【丰隆】﹝穴位﹞位于小腿前外侧,膝盖骨下缘与足踝连线的中点,距离小腿前侧胫骨前缘 2指幅。﹝功用﹞本穴为胃经络穴,有清热化湿的功效。◎【内庭】﹝穴位﹞位于足背,第 2、3足趾趾缝后方处。﹝功用﹞本穴为胃经滎穴,有清胃肠湿热的功效。三、气滞血瘀型常见于久站之人,容